UNIQFORM Mulon Stéphane

DEMAIN 10 H VOTRE NOUVELLE VIDEO

un entrainement express et complet TOUS NIVEAUX. un maximum de calories vont être bruler ici !
PAS DE KETTLEBELL ? utilisez un haltère - pas d'haltère utilisez une bouteille d'eau !!!

EN BREF PAS D'EXCUSE POUR NE PAS FAIRE CETTE S2ANCE DE 12 MN SEULEMENT !

3 years ago | [YT] | 1

UNIQFORM Mulon Stéphane

Go to train ! ce soir 18 h, vos cuisses vont crier !!

4 years ago | [YT] | 1

UNIQFORM Mulon Stéphane

LE VOILA ! VOTRE NOUVEAU PROGRAMME POUR UN "SUMMER BODY " IMPECCABLE POR L'ETE !!!
"CROIS EN TOI - BOUGE TOI !"
Bonjour tout le monde !
Explications de votre futur programme :
UF50 Challenge your body
Il s'agit d'une série d'entraînement de renforcement musculaire (tonification) de 4 semaines comprenant 5 entraînements par semaine, chaque entraînement d'une durée entre 12 et 30 minutes.
Il y aura généralement 1 séance ciblée sur le haut du corps, 1 séance centrée sur le bas du corps, 1 séance pour les bras et les épaules 1 séance pour le cardio et enfin 1 séance pour les abdos !
Il y aura des défis finaux (explosifs) pour pratiquement chaque séance.
C'est une série d'entraînements programmés pour mettre au défi vos principaux groupes musculaires.
Il peut être une excellente idée de noter les poids que vous utilisez, car si vous envisagiez de répéter cette série de 4 semaines et de d’augmenter progressivement les poids utilisés pour certains mouvements pour cette deuxième fois !
Ceci est particulièrement pertinent si vous commencez l'entraînement, car vous progresserez probablement rapidement les poids que vous pouvez soulever.
BASÉES SUR UN TIMER
La plupart des séances d'entraînement sur cette chaîne sont basées sur le temps.
J'aime utiliser un minuteur dans mes propres entraînements personnels, lorsque je veux varier mes sensations d’intensité.
Je veux juste insister sur le fait que même si le chronomètre est toujours présent, ne travaillez et ne maniez pas les poids avec précipitation. Surtout si vous débutez. Prenez votre temps et entrainez vous avec sécurité.
Sachez que plus le temps sous tension est long, muscles sous charges et vitesse plus vos muscles vont travailler dur !
Chaque entraînement que je fais, je le fais en pleine conscience comme un moment particulier ! Je cherche toujours à m'améliorer, à ressentir plus la contraction et à sentir les muscles sollicités.
Parfois la technique que je vous présente peut ne pas être 100 % parfaite, parce j’utilise des charges qui me font vraiment m’entrainer et je me pousse au maximum. Mais même en me poussant au maximum je connais aussi mes limites ainsi je peux parfois faire une pause au milieu du chronomètre prévu car je sens que pas exécuter la prochaine répétition avec sécurité ! Je vous invite également à faire très attention à votre exécution et à prendre les pauses nécessaires pour préserver votre intégrité physique. Posez, alors, soigneusement l'haltère(s) sur le sol, prenez la pause ou réduisez le poids sur l’haltère(s).
ÉQUIPEMENTS
Pour cette série, j'utiliserai plusieurs pièces d'équipement, mais vous pouvez ajouter ou enlever certains, dont je vous donnerai des suggestions comme ci-dessous :
Haltères ajustables
poids libres
kettlebells
ÉCHAUFFEZ-VOUS ET REROUISSEZ
Je fournirai des liens vers des échauffements de courte durée suggérés comme une simple suggestion. Vous pouvez bien entendu faire vos propres échauffements si vous maitrisez le sport mais si vous débutez je vous conseille de suivre ceux de ma chaine. Simplement effectuer des échauffements avant chaque entrainement.
De petits étirements simples sont proposés en fin de chaque séance n’hésitez à vous étirez un peu plus longuement 1 à 2 fois par semaine.
ACTIVITÉ EN DEHORS DE L'ENTRAÎNEMENT
Chacun d'entre nous est différent bien sûr et c'est très vrai quand il s'agit de sport et d’activités physiques journalières tels que son travail, si vous promenez votre chien tous les jours, si vous pratiquez d’autres sports, si vous avez des blessures, des limitations santé, etc. adaptez donc ces entrainements suivant votre niveau d’énergie disponible.
Il est important d'avoir cet équilibre dans vos vies afin que vous puissiez continuer à profiter de votre pratique et tirer le meilleur parti de vos entrainements acharnés.
Certains d'entre nous s'entraînent tôt le matin à jeun, d'autres plus tard le matin après le premier repas de la journée et beaucoup le soir après le travail. La question n’est pas de savoir quel est le meilleur moment pour s’entrainer car la réponse est vraiment très personnelle.
Ce qui marche pour vous est la meilleure réponse !
REPOS ET RÉCUPÉRATION
Il est important d'avoir le temps de vraiment laisser son corps se reposer et se réparer afin de se reconstruire.
Il peut y avoir des moments où l'énergie est légèrement plus faible et c'est à ce moment que vous pouvez sélectionner des poids légèrement plus légers ou que vous pouvez ressentir encore plus de difficulté à l'entraînement et c'est tout à fait normal pour la plupart d'entre nous.
Le sommeil est l'aspect le plus important pour tous les domaines de performance, que ce soit le travail, l'entraînement ou la vie quotidienne, alors ne sous-estimez jamais le pouvoir d'une bonne et longue nuit.
J'aimerais vous remercier d'avoir pris du temps sur votre journée pour lire ce grand post explicatif.
J'espère qu'il donnera un aperçu de ce qui va arriver dans les 4 prochaines semaines...
Êtes-vous prêt à transpirer ? OUI, alors allons y !!
CROIS EN TOI – BOUGES TOI !!!

4 years ago | [YT] | 1

UNIQFORM Mulon Stéphane

TONIFIER SES JAMBES EN 5 MN . FENTE EXPRESS. 200 REPETITIONS. UF50 EXPRESS
Entrainez vos cuisses et vos fessiers en seulement 5 mn !
Voici 1 circuit de 5 exercices (fentes) à répéter 40 fois sans pause !
Nous allons passer en revue l'ensemble des muscles de nos jambes avec un seul exercice : la fente .

Pour que ce soit efficace mettez un maximum d'intensité !

4 years ago | [YT] | 4

UNIQFORM Mulon Stéphane

EXPLOSEZ VOS CUISSES EN 5 MN !
1 exercice, le squat, divisé en 5 exercices, 10 répétitions par exercice et 4 passages. PAS DE PAUSE !
Mettez un maximum d'intensité dans cette séance, mais, bien sûr, travaillez votre à votre rythme suivant votre niveau de condition physique.

Vous allez dessiner et tonifier vos cuisses avec cette courte séance.
Ne lâchez rien, explosez vous au maximum.

https://youtu.be/xt2JUp4CVSs

4 years ago | [YT] | 2

UNIQFORM Mulon Stéphane

RASSUREZ VOUS !
Mes athlètes UF50, comme vous l'avez remarqué pas de nouvelles vidéos cette semaine, mais rassurez vous, je ne vous lâche pas, (surtout à l'approche de l'été), je vous prépare une série de vidéos explosives (UF50 CHALLENGE YOUR BODY) qui incluront l'entrainement avec poids et haltères (je vous écrirez un article et/ou une vidéo sur tous les avantages sérieux que l'on peut retirer du travail avec charges).

Mais bien sûr, comme je veux vous fournir un contenu de qualité : exercices, thèmes, défis finaux et surtout montages vidéos explicites et agréables... Cela me prends beaucoup de temps, mais et j'adore ça, j'adore surtout lire vos résultats, vos ressentis etc...
Je suis très fier de l'assiduité et la progression de certaines et certains !!

Bref, je vous demande quelques semaines de patience, pour la sortie du prochain programme vidéo gratuit UF50 CHALLENGE YOUR BODY.
Bien sur si vous n'avez terminé le 1 er programme UF50 ou les semaine bonus ou encore la semaine spéciale abdos, ce message ne vous concerne pas encore. Terminez d'abord ces différentes sessions pour en attaquer de nouvelles.
Le conseil du coach :
Pour ceux qui sont à jour sur toutes les vidéos UF50 publiées, je vous invite à refaire les premières en essayant d'améliorant votre pratique, le nombre de répétitions, votre vitesse d'exécution ou tout autres paramètres sur lesquels vous souhaitiez vous améliorer...
J'aime pour ma part, faire ce genre d'expériences car elles me permettent de me rendre compte de ma progression, ce qui est très motivant !
L'erreur, la plus fatale, serait, de restez sans pratiquer aucune activité physique jusqu'à la sortie du prochain programme. (D'autant que sur ma chaine youtube vous avez énormément de matière pour pouvoir patienter jusqu'au prochain programme !!!).
Et je reste à votre disposition si vous avez besoin de conseils pendant cette période d'attente.
Portez vous bien !

www.uniqform.fr
💿 stephane.coach@hotmail.fr
☝ Coaching sportif et nutition online
📚 Auteur du livre : " l'expérience FMS ou retrouver son poids physiologique "
@Coach_uniqform_stephane
#sport #sesentirbien #bienetre
#entrainement #gratuito
#trainingchezsoi #video

4 years ago | [YT] | 2

UNIQFORM Mulon Stéphane

SURPRISE UF50 : 2 SEMAINES DE BONUS POUR VOS MUSCLES Des 18h mardi 15 MARS 2022 !

4 years ago (edited) | [YT] | 3

UNIQFORM Mulon Stéphane

4 years ago | [YT] | 2

UNIQFORM Mulon Stéphane

LIBERER SON BASSIN ET SES HANCHES
#assouplirbassin #etirementshanches #soupledeshanches
VIDEO DISPONIBLE SUR MA CHAINE demain dimanche des 9H00 !


Parfois l'on se sent raide au niveau du bassin et des hanches. Je vous propose une série de mouvements très simples pour vous assouplir et rendre plus mobile cette zone particulière que l'on appelle la ceinture pelvienne.

Une session d'environ trente minutes que vous pourrez répéter tous les jours si vous le souhaitez.

Les exercices sont simples et peuvent être pratiqué par tous, quelque soit votre niveau de souplesse.

Vous aurez besoin d'un tapis et d'un bloc de mousse rigide (bloc de yoga) mais une serviette roulée peut très bien faire l'affaire.

Pratiquez dans un endroit calme ou vous ne serez pas dérangé pour apprécier au mieux ce moment que vous vous accordez.

Pratiquez régulièrement cette vidéo et vous gagnerez en mobilité et souplesse et ainsi améliorer votre santé physique et mentale.

REMERCIEZ VOUS DU CADEAU QUE VOUS OFFREZ A VOTRE CORPS !

https://youtu.be/yUGE8sxjUQ8

4 years ago | [YT] | 3

UNIQFORM Mulon Stéphane

Florilèges de commentaires positifs...

Vous tentez l'aventure gratuite UF50PROGRAMME bientôt ?

7 semaines de videos gratuites (+ de 40) sur ma chaîne YouTube "uniqform Mulon stéphane"

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4 years ago | [YT] | 1