Valentina Colombo

Se state per partire per un lungo viaggio o state tornando da una vacanza oltre oceano, non perdetevi il mio ultimo video in cui parlo delle strategie per combattere il Jet lag.

1 year ago | [YT] | 0

Valentina Colombo

[ITA]

Nel mio ultimo articolo ti parlo del critico legame tra attività fisica e cancro. 📝✨

Che tu voglia fare prevenzione o sostenere il tuo percorso terapeutico, capire in che modo l'esercizio fisico influisce sulla tua salute è fondamentale.

🏋️‍♂️ Scopri come rimanere attivi può fare davvero la differenza per la tua salute. Dal rafforzamento del sistema immunitario al miglioramento dell'umore, i benefici sono davvero notevoli!

Visita questo link www.valentinacolombo.net/post/attivit%C3%A0-fisica… per leggere l'articolo! Accrescere le proprie conoscenze e adottare misure preventive è un primo passo verso una salute migliore. 💪


[ENG]

In my latest article I dive into the critical link between physical activity and cancer. 📝✨

Whether you're looking to prevent it or support your journey through treatment, understanding how exercise impacts your health is key.

🏋️‍♂️ Dive into the science behind how staying active can make a real difference in your life and your health. From boosting your immune system to enhancing your mood, the benefits are truly remarkable!

Head over to this link www.valentinacolombo.net/post/physical-activity-an… to give it a read and join the conversation! Let's empower ourselves with knowledge and take proactive steps towards better health. 💪

2 years ago (edited) | [YT] | 0

Valentina Colombo

[ITA]

Ogni tanto mi si presenta in clinica qualcuno che mi dice: “Non posso fare squat perché la mobilità della mia caviglia non me lo permette!”



Una mobilità limitata dell'articolazione della caviglia può avere un impatto negativo sia sulle attività quotidiane sia sulle prestazioni sportive, ma non temere! Nel mio articolo www.valentinacolombo.net/post/migliorare-la-mobili… analizzo gli esercizi e le tecniche chiave per aumentare la mobilità della caviglia. 🔄💪




Scopri i migliori metodi, supportati dalle recenti ricerche scientifiche: dallo stretching statico all'allenamento della forza in modalità eccentrica, c'è una soluzione anche per te! 💥




Una buona mobilità di caviglia è una risorsa potentissima per lo sviluppo di uno stile di vita sano! 🚀


[ENG]

Every now and then I meet someone at the clinic who tells me: “I can't squat because my ankle mobility doesn't allow me to!”

Limited ankle mobility can impact your daily activities and sport performance, but fear not! In my blog article www.valentinacolombo.net/post/how-to-improve-ankle… I break down the key exercises and techniques to boost ankle mobility. 🔄💪


Discover the best methods, supported by recent research: from static stretching to eccentric strength training, I've got you covered! 💥


Remember, a mobile ankle is a powerful asset. Don't let limitations hold you back! 🚀

2 years ago (edited) | [YT] | 1

Valentina Colombo

[ITA]

Nel mio ultimo articolo approfondisco l'intricata relazione tra diabete di tipo 1 e attività fisica. 🏋️‍♂️💉


Comprendere le sfumature dell’interazione di questi due elementi è fondamentale per coloro che devono gestire il diabete di Tipo 1. Dalla modulazione dell'insulina al controllo glicemico, il mio articolo analizza le complessità scientifiche di:


🔄 Dinamica dell'insulina durante l'esercizio

📉 Impatto sui livelli di zucchero nel sangue (ipoglicemia e iperglicemia)

🔍 Strategie per gestire con precisione gli allenamenti


Il diabete di Tipo 1 necessita di un approccio unico negli allenamenti e nel mio articolo spiego come gestire in modo efficace le sessioni, l'insulina e i livelli di glucosio. 🤸‍♂️🍏


Se tu o qualcuno che conosci avete a che fare con il diabete di Tipo 1, o semplicemente amate il fitness, dai un'occhiata al mio blog www.valentinacolombo.net/post/exercise-and-type-1-… per una lettura informativa e facile da comprendere. Non smettere mai di imparare! 📚🧬


[ENG]

In my latest blog article I dive into the intricate relationship between Type 1 diabetes and physical activity. 🏋️‍♂️💉


Understanding the nuanced interplay is crucial for individuals managing Type 1 diabetes. From insulin modulation to glycemic control, my article breaks down the scientific intricacies of:


🔄 Insulin dynamics during exercise

📉 Impact on blood sugar levels (hypoglycemia & hyperglycemia)

🔍 Strategies for managing workouts with precision


Living with Type 1 diabetes means a unique approach to workouts, and in my article, I explain how to navigate exercise, insulin, and glucose levels effectively. 🤸‍♂️🍏


If you or someone you know deals with Type 1 diabetes or just loves fitness, visit www.valentinacolombo.net/post/exercise-and-type-1-… for a read that's both informative and easy to grasp. Empower yourself with knowledge! 📚🧬

2 years ago (edited) | [YT] | 1

Valentina Colombo

[ITA]

Che tu sia un atleta o un appassionato di fitness, comprendere la "periodizzazione" è essenziale per sfruttare a pieno il tuo potenziale in allenamento. 💪 Ecco di seguito un'anteprima dei punti salienti dell'articolo che trovi sul mio blog:

🔄 Principio della variazione per un allenamento efficiente ed evitare situazioni di stallo.


🔄 Diversi cicli di periodizzazione: macrociclo, mesociclo e microciclo.


🔄 Vari modelli come lineare, a blocchi e ondulato per identificare quello che funziona meglio per te.



Leggi l'articolo completo al link www.valentinacolombo.net/post/periodizzazione?lang… ed impara come ottimizzare il tuo regime di allenamento! 💡


[ENG]

Whether you're an athlete or a fitness enthusiast, understanding periodization is key to unlocking your full potential in training. 💪 Here's a sneak peek of my blog article (available in 🇬🇧 and 🇮🇹 - Link in bio):


🔄 Learn about the principles of variation to keep your training effective and avoid hitting plateaus.


🔄 Dive into the different cycles of periodization: macrocycle, mesocycle, and microcycle.


🔄 Explore various periodization models like linear, block, and wavy to find what works best for your goals.



Check out the full article on www.valentinacolombo.net/post/periodization for a deeper dive into optimizing your training regimen! 💡

2 years ago (edited) | [YT] | 1

Valentina Colombo

[ITA]

L'esercizio fisico può fare una grande differenza se hai a che fare con il diabete. 🤔



📚 Cos'è il diabete mellito?


Il diabete mellito è come una condizione simile a un puzzle che colpisce un gran numero di persone in tutto il mondo. Oltre 300 milioni di individui ne soffrono, di cui 55 milioni solo in Europa! 😲 Nel mio blog ho spiegato di cosa si tratta e perché sia fondamentale saperlo.




🤷‍♀️ Tipologie di diabete (la faccio semplice):
Ci sono due tipi di diabete: Tipo 1 e Tipo 2. Non preoccuparti, non è troppo complicato! Impara le nozioni di base senza il gergo e scopri perché sono essenziali diversi approcci in base alla tipologia.




💪 Attività fisica: la tua super alleata!
Fare esercizio non significa solo avere un bell'aspetto. È come un supereroe per la gestione del diabete. L'attività fisica aiuta a controllare i livelli di zucchero e mantenere il cuore in salute.




👯‍♂️ Rendere l'esercizio fisico divertente per tutti
Sei curioso di sapere come lavoro con qualcuno che ha a che fare con il diabete? 🤔 Dai un'occhiata al mio articolo: www.valentinacolombo.net/post/attivit%C3%A1-fisica…




⚖️ Il tuo viaggio verso una vita sana
Se vuoi iniziare ad allenarti, ma sei preoccupato perché soffri di diabete, non ti preoccupare, è sicuramente fattibile! Basta usare le dovute accortezze.

Articolo completo su: www.valentinacolombo.net/post/attivit%C3%A1-fisica…


[ENG]

Exercise can make a big difference if you're dealing with diabetes. 🤔 In my blog article I spill the beans on the awesome connection between exercise and managing diabetes. Let's break it down!


📚 What's Diabetes Mellitus?


Diabetes mellitus is like a health puzzle affecting a bunch of people worldwide. Over 300 million folks are dealing with it, and 55 million of them are in Europe! 😲 My article unpacks what this is all about and why it's crucial to know.


🤷‍♀️ Diabetes Types: Let's Keep It Simple
I'm demystifying the diabetes types – Type 1, Type 2 – don't worry, it's not too complicated! Learn the basics without the jargon and why different approaches work for different types.


💪 Exercise: Your Super Sidekick!
Exercise isn't just about looking good. It's like a superhero for managing diabetes. I explain how moving your body can help control sugar levels and keep your heart happy.


👯‍♂️ Making Exercise Fun for Everyone
Curious about how I work with someone dealing with diabetes? 🤔 Peek behind the curtain with me!


⚖️ Your Journey to a Healthy Life
If you're thinking about starting a fitness journey with diabetes, it might seem like a challenge, but trust me, it's totally doable!

Read the full article on www.valentinacolombo.net/post/diabetes-and-exercis…

2 years ago | [YT] | 0

Valentina Colombo

[ITA]

In questo aritcolo www.valentinacolombo.net/post/panca-piana-in-sicur… approfondisco il tema della sicurezza durante l'esecuzione della panca piana.


🔒 La panca piana è un esercizio fondamentale che richiede una meticolosa preparazione meticolosa. Nell'articolo parlo del ruolo del rack, delle barre e delle clip nel garantire la sicurezza di chi si allena da solo e con carichi impegnativi.



💡 Le opinioni sull'uso delle clip durante la panca sono contrastanti. Il mio consiglio? Dare priorità alla sicurezza utilizzando le clip, uno spotter e le barre di sicurezza, soprattutto quando si sollevano carichi superiori al 70% 1RM.



🔄 La Smith machine come alternativa merita un'attenta considerazione. Nell'articolo delineo vantaggi e svantaggi, sottolineando la prudenza di optare per uno spotter o incorporare misure di sicurezza aggiuntive per mitigare i potenziali rischi.



👥 Non sottolineerò mai abbastanza il ruolo dello spotter. Tuttavia, per chi si allena in solitaria come me, la scelta giudiziosa di un rack con barre di sicurezza è una protezione fondamentale contro gli imprevisti.

Scopri di più nell'articolo completo www.valentinacolombo.net/post/panca-piana-in-sicur… per migliora le tue prestazioni in panca senza rischi. 💪🔬



[ENG]

Today I delve into the intricacies of bench press safety with my blog article www.valentinacolombo.net/post/how-to-bench-press-s… meticulously crafted to ensure a secure and effective training experience.



🔒 The bench press is a fundamental compound exercise that requires meticulous setup. In the article I talk about the role of racks, safety bars and clips in guaranteeing the safety of solo practitioners and those engaging in challenging lifts.



💡 Opinions about the usage of clips during the bench press are conflicting. My 2 cents? Prioritizing safety. Uncover the application of clips with a workout partner and the safety bars, especially when lifting loads exceeding 70% 1RM.



🔄 Contemplating the Smith machine as an alternative warrants careful consideration. In the article I delineate its advantages and drawbacks, emphasizing the prudence of opting for a spotter or incorporating additional safety measures to mitigate potential risks.



👥 I can't emphasize the role of a spotter enough. However, for lonely gym goers like me, the judicious selection of a rack with strategically positioned safety bars is a paramount safeguard against unforeseen challenges.



Find out more in the full article www.valentinacolombo.net/post/how-to-bench-press-s… and improve your bench press performance without risk. 💪🔬

2 years ago | [YT] | 0

Valentina Colombo

[ITA]

La tecnica è importante quando ci alleniamo, ma non è tutto. ☝️

Le precauzioni sono d'obbligo!

In un articolo del mio blog (disponibile sia in inglese che in italiano a questo link: www.valentinacolombo.net/post/squat-in-sicurezza-i…) ti do alcuni suggerimenti cruciali per la per eseguire uno squat con bilanciere in sicurezza. Presta attenzione, perché questi consigli potrebbero salvarti la vita.

Ricorda che l'allenamento non è solo una questione di muscoli, ci vuole anche una buona dose di buon senso! 🧠💡

Allenati in sicurezza e dacci dentro! 💪💥



[ENG]

Technique is important when we exercise, but it's not everything. ☝️

Precautions are a MUST.

In my blog article (available in both English and Italian at this link: www.valentinacolombo.net/post/how-to-squat-safely) I go through some crucial safety tips to perform a barbell squat safely. Pay attention because these tips could save your life.

Remember, it's not just about muscles, it's about smart training too! 🧠💡


Stay safe, stay strong! 💪💥

2 years ago (edited) | [YT] | 0

Valentina Colombo

[ITA] Analizziamo i pilastri fondamentali dell'allenamento della forza! 🌟

In questo articolo www.valentinacolombo.net/post/volume-intensit%C3%A… (disponibile in inglese e in italiano) parlo del potente trio: Volume, Frequenza e Intensità.

🔹Volume: la chiave della progressione! 🔹

Il volume, cioè la quantità totale di lavoro svolto durante una sessione di allenamento o in un determinato periodo, è l'elemento fondamentale per l'aumento della forza. 📈

🔹 Frequenza: la coerenza genera risultati! 🔹

La frequenza si riferisce alla frequenza con cui alleni uno specifico gruppo muscolare o esegui un allenamento. La stimolazione regolare dei muscoli con sessioni di allenamento personalizzate favorisce l'adattamento e garantisce un progresso continuo. 💥

🔹 Intensità: superare i propri limiti! 🔹

L' intensità è il livello di sforzo (dato da carico interno ed esterno) esercitato durante ogni esercizio. Mettendoti alla prova con carichi più pesanti o tecniche ad alta intensità, fornisci un forte stimolo per l'adattamento muscolare.💪

⚖️ Trovare l'Equilibrio Perfetto! ⚖️

Raggiungere risultati ottimali significa trovare il perfetto equilibrio tra volume, frequenza e intensità. È importante ricordare che il corpo di ognuno è unico e ciò che funziona per uno potrebbe non funzionare per un altro. Questo è il motivo per cui è consigliato rivolgersi a un professionista che possa creare un piano d'allenamento su misura per ogni individuo.

Ascolta il tuo corpo, monitora i tuoi progressi e apporta modifiche lungo il percorso per trovare la formula di allenamento ideale! 🤜🤛


[ENG]

Let's dive into the fundamental pillars of strength training! 🌟 In this article www.valentinacolombo.net/post/volume-intensity-and… (available in English and Italian) I talk about the powerful trio: Volume, Frequency and Intensity.

🔹 Volume: The Key to Progression! 🔹

Volume, the total amount of work you perform during a training session or over a certain period, is like the building block of strength gains. 📈

🔹 Frequency: Consistency Breeds Results! 🔹

Frequency refers to how often you train a specific muscle group or perform a workout. Regularly stimulating your muscles with customised training sessions promotes consistent adaptation and ensures continuous progress. 💥

🔹 Intensity: Pushing Your Limits! 🔹

Intensity, the level of effort and load you exert during each exercise. By challenging yourself with heavier weights or higher intensity techniques, you provide a strong stimulus for muscular adaptation.💪

⚖️ Finding the Perfect Balance! ⚖️

Achieving optimal results means finding the perfect balance between volume, frequency, and intensity. It's important to remember that everyone's body is unique, and what works for one may not work for another. 

Listen to your body, track your progress, and make adjustments along the way to find your ideal training formula! 🤜🤛
#StrengthTraining101 #UnlockYourPotential #VolumeFrequencyIntensity #FitnessJourney #BelieveAndAchieve

2 years ago (edited) | [YT] | 0

Valentina Colombo

Il canale ha superato i 600 iscritti, GRAZIE A TUTTI!❤️
Ci sono parecchi video che vorrei pubblicare, alcuni dei quali li ho già scritti. Purtroppo sono stata molto presa con il lavoro e un nuovo Master all'università, ma cercherò di pubblicarli il prima possibile. Grazie ancora a tutti quanti. 🤗

4 years ago | [YT] | 1