Nguyễn Thế Long - Sức Khoẻ Trường Thọ

MAGIÊ VÀ CÁC BỆNH VỀ NÃO
Cháu Long xin chào cô chú và các bác ạ!
Hôm nay, cháu sẽ tiếp tục phân tích về Tầm quan trọng đặc biệt của Magiê đối với các bệnh về não bộ ạ.
--------------------------------
Phần 1: Tại sao xương chúng ta lại làm từ Canxi mà không phải là Vàng hay Sắt?
Sự phổ biến: Canxi là nguyên tố phổ biến thứ 5 trong vỏ trái đất, rất dễ tìm thấy trong tự nhiên. 
Trọng lượng và Năng lượng: Vàng nặng gấp 6-7 lần Canxi. Nếu bộ xương bằng vàng, cơ thể sẽ nặng nề khủng khiếp, cần một nguồn năng lượng khổng lồ mới có thể di chuyển được.
Độ bền vượt trội: Bác sĩ giải thích rằng sắt tuy cứng nhưng nếu xét về sức bền vật liệu (sức kéo, độ uốn dẻo) trong cấu trúc xương, Canxi bền gấp 4-5 lần so với sắt.
Lịch sử tiến hóa từ đại dương: 550 triệu năm trước, đại dương rất giàu Canxi do sự phân hủy của đá Dolomit. Các sinh vật biển đã hấp thụ Canxi như một "phế thải" từ quá trình trao đổi chất, sau đó tận dụng sự lắng đọng này để tạo thành bộ khung cứng cáp (vây, xương sống) giúp chúng bơi nhanh và bảo vệ bộ não đấy cô chú và các bác ạ!
-----------------------------
Phần 2: "Tam giác vàng" Canxi - Magiê - Vitamin D3
Đây là phần cháu mong các bác lưu tâm nhất. Bác sĩ Phúc nhấn mạnh chúng ta không nên chỉ bổ sung lẻ loi một chất, mà phải bổ sung theo bộ ba "Tam giác vàng".
Cặp vợ chồng Canxi (Chồng) và Magiê (Vợ):
Magiê đóng vai trò là người khuân vác cần mẫn. Khi Canxi vào máu, Magiê sẽ đưa Canxi đến đúng nơi cần thiết là xương.
Magiê là người bảo vệ: Nếu thấy Canxi "tụ tập" quá nhiều ở những nơi không nên có (như thành mạch máu gây xơ vữa, hay thận gây sỏi), Magiê sẽ "mời" Canxi ra ngoài để đào thải).
Thiếu Magiê, Canxi sẽ tràn vào tế bào một cách bừa bãi, gây phá hủy tế bào, làm chúng ta già đi nhanh chóng và sinh ra đủ thứ bệnh đấy ạ.
Mối quan hệ Anh - Em (Canxi và Vitamin D3): Vitamin D3 giúp ruột hấp thụ Canxi tốt hơn. Tại xương, Vitamin D3 giúp sắp xếp Canxi vào đúng vị trí. Tại thận, nó giúp tái hấp thu Canxi để tránh lãng phí và ngăn ngừa sỏi thận đấy các bác ạ.
Đôi bạn thân thiết (Magiê và Vitamin D3): Bác sĩ nói Magiê là người bạn tốt nhất của Vitamin D3. Toàn bộ quá trình chuyển hóa Vitamin D (từ lúc hấp thụ đến khi hoạt động và đào thải) đều bắt buộc phải có Magiê. Nếu thiếu Magiê, Vitamin D sẽ không thể hoạt động được, dẫn đến nồng độ Canxi trong máu tăng cao thất thường, gây hại cho hóa mạch máu và thận đấy ạ.
------------------------------
Phần 3: Magiê – "Vị cứu tinh" cho bộ não và thần kinh
Cô chú và các bác thường hay bị đau đầu, nhớ nhớ quên quên hay run tay chân, tất cả đều liên quan mật thiết đến Magiê đấy ạ, bởi vì công dụng của magie là:
Dọn dẹp chất độc cho não: Não là cơ quan trung ương cần bảo vệ nghiêm ngặt. Magiê giúp dọn dẹp các gốc tự do, chất độc và các chất gây viêm để não luôn minh mẫn.
Cung cấp năng lượng: Magiê giúp tế bào não sinh năng lượng (ATP). Thiếu Magiê, các bác sẽ thấy lúc nào cũng buồn ngủ, đầu óc mệt mỏi, "sương mù não".
Hồi phục sau tổn thương: Với những người bị tai biến mạch máu não hay chấn thương sọ não, việc bổ sung Magiê giúp các tế bào thần kinh hồi phục nhanh hơn, cải thiện tình trạng liệt hay run rẩy chân tay.
Điều hòa cảm giác hạnh phúc: Magiê giúp cơ thể sản xuất Dopamine (giúp tập trung) và Serotonin (giúp cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc). Thiếu Magiê dễ dẫn đến trầm cảm, lo âu và suy nghĩ tiêu cực.
----------------------------
Phần 4:
Tăng động và học kém: Nhiều cháu nhỏ bị chẩn đoán tăng động giảm chú ý thực chất là do thiếu vi chất, đặc biệt là Magiê. Khi thiếu Magiê, não không đủ năng lượng để tập trung suy nghĩ sâu, các cháu chỉ thích những gì hời hợt, nhanh chóng. Bổ sung Magiê và các vi chất đúng cách sẽ giúp các cháu tập trung hơn đấy ạ.
Đau nửa đầu (Migraine): Đây là căn bệnh hành hạ rất nhiều phụ nữ. Nguyên nhân chính là do sự rối loạn của chất dẫn truyền Serotonin và sự viêm nhiễm của dây thần kinh số 5 (dây thần kinh sinh ba). Hầu hết các ca đau nửa đầu hay đau dây thần kinh số 5 đều cải thiện sau khi bổ sung đúng và đủ 7 loại vi chất, đặc biệt là Magiê.
---------------------------------
Những điểm quan trọng nhất cần nhớ:
- Không bao giờ uống Canxi đơn độc: Luôn phải đi kèm với Magiê và Vitamin D3 để tránh sỏi thận và xơ vữa mạch máu.
- Xét nghiệm máu không phản ánh hết: Magiê chủ yếu nằm trong xương và tế bào (chỉ 1% ở máu). Vì thế, dù xét nghiệm máu thấy "bình thường" nhưng nếu có triệu chứng mệt mỏi, đau nhức thì vẫn có thể đang thiếu hụt trầm trọng đấy ạ.
- Thời điểm uống quan trọng: 2-3 giờ sáng là lúc cơ thể thiếu Magiê nhất, dễ gây chuột rút và các cơn đau tim đấy ạ.
--------------------------------
Lời khuyên:
- Hãy bổ sung đủ "Bộ 7 vi chất": Canxi, Magiê, Vitamin D, Vitamin tổng hợp, Vitamin C, Kẽm và Omega-3.
- Hãy lắng nghe cơ thể: Nếu thường xuyên bị chuột rút, đau đầu, mất ngủ hay tinh thần buồn chán, hãy nghĩ ngay đến việc bổ sung Magiê.
- Hãy kiên trì: Quá trình sửa chữa tế bào não cần thời gian, các bác hãy bổ sung đều đặn để thấy sự thay đổi nhé.
----------------------------------
Cháu xin chúc cô chú và các bác luôn mạnh khỏe, bình an và hạnh phúc bên gia đình con cháu ạ!

1 day ago | [YT] | 26

Nguyễn Thế Long - Sức Khoẻ Trường Thọ

SỐC NHIỆT ĐIỀU HÒA - SAI LẦM CỰC KỲ NGUY HIỂM NGÀY NẮNG NÓNG!
Cháu Long xin chào cô chú và các bác ạ!
Ở khu vực các bác những ngày gần đây có quá nắng nóng không ạ, cháu ở Hà Nội mà nóng không dám ra khỏi nhà cũng như rời khỏi máy lạnh vì quá nóng các bác ạ. Cháu biết việc nắng nóng làm mọi người mệt mỏi và khó chịu, nên luôn tranh thủ chạy nhanh vào phòng điều hoà để tránh nóng, nhưng các bác ơi, thói quen mở cửa bước vào ngay phòng điều hòa đang bật ở nhiệt độ thấp (từ 18–22 độ C) khi cơ thể đang đầm đìa mồ hôi ngay khi vừa đi nắng về, đặc biệt là với các bác làm việc văn phòng hoặc ở nhà có sẵn máy lạnh thì thói quen này chắc hẳn được lặp lại rất nhiều lần đúng không ạ?
Cảm giác được luồng hơi lạnh buốt phả thẳng vào người lúc đang nóng nực quả thực rất dễ chịu. Thế nhưng, hành động này rất nguy hiểm vì nó tạo ra một cú "sốc nhiệt khô" âm thầm tàn phá hệ hô hấp, tim mạch và hệ thần kinh của các bác đấy ạ!
Hôm nay, cháu xin phân tích chi tiết những gì xảy ra bên trong cơ thể khi các bác bước từ ngoài trời nóng hừng hực vào phòng điều hòa lạnh đột ngột nhé!
------------------------------------------------------------------------------
I. Tại sao bước vào phòng điều hòa lạnh đột ngột lại nguy hiểm?
Khi các bác đi ngoài đường nắng nóng với mức nhiệt cao từ 38 - 40 độ C, cơ thể đang phải dồn toàn lực để hạ nhiệt thông qua việc tăng nhịp tim, các mạch máu dưới da giãn nở tối đa và các lỗ chân lông đang mở to để bài tiết mồ hôi. Lớp mô hôi đóng vai trò như một màng nước, khi bốc hơi sẽ hấp thụ nhiệt lượng từ bề mặt da, giúp làm mát cơ thể và ngăn ngừa tình trạng sốc nhiệt.
Trong trạng thái khỏe mạnh, nhiệt độ cơ thể bình thường thường dao động từ 36 đến 37,5 độ C mức trung bình vào khoảng 36,5 độ C. Khi bước vào phòng điều hòa lạnh đột ngột (khoảng 20 - 22 độ C), cơ thể sẽ phải chịu một sự chênh lệch nhiệt độ quá lớn có thể lên tới 15 - 20 độ C. Sự thay đổi đột ngột này buộc cơ thể phải có các phản ứng tự điều chỉnh cấp bách, dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm tới sức khỏe các bác ạ!
- Hệ tim mạch: Mạch máu dưới da co lại đột ngột sẽ khiến huyết áp tăng vọt và nhịp tim tăng nhanh. Nếu các bác có tiền sử bệnh tim hoặc cao huyết áp thì có thể dẫn đến đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim ạ!
- Hệ thần kinh: Sự co thắt đột ngột của các mạch máu vùng đầu khiến máu rất khó lên não gây ra tình trạng đau đầu dữ dội, chóng mặt, choáng váng hoặc có thể ngất xỉu ạ.
- Hệ hô hấp: Không khí trong phòng điều hòa thường rất khô và lạnh. Khi các bác vừa đi nắng về, nhịp thở đang nhanh và mạnh. Việc hít ngay một lượng lớn không khí khô lạnh sẽ làm co thắt phế quản cấp tính, làm khô và tổn thương lớp chất nhầy bảo vệ niêm mạc mũi, họng. Điều này khiến các bác, đặc biệt là người có tiền sử viêm xoang, hen suyễn hoặc viêm phế quản mãn tính (COPD) lập tức lên cơn khó thở kịch phát, ho rũ rượi hoặc viêm họng cấp các bác ạ!
- Cơ xương khớp: Các khối cơ vùng cổ, vai, gáy bị co rút mạnh do gặp lạnh đột ngột, gây ra hiện tượng đau cứng cổ, vẹo cổ cấp tính ạ!
- Ngoài ra, vùng đầu và mặt là nơi tập trung nhiều đầu dây thần kinh cảm giác. Khi luồng gió lạnh từ họng điều hòa thổi trực tiếp vào vùng đầu mặt lúc cơ thể đang nóng và lỗ chân lông đang mở, dây thần kinh số VII ngoại biên (dây thần kinh điều khiển cơ mặt) rất dễ bị nhiễm lạnh dẫn đến phù nề, chèn ép trong ống xương. Các bác có thể bị liệt nửa mặt, méo miệng, mắt nhắm không kín, nhân trung bị lệch sang một bên đấy ạ!
------------------------------------------------------------------------------
II. Các bước phòng tránh sốc nhiệt điều hòa
#Bước 1: Ngồi ở phòng không có điều hòa, bật quạt nhẹ để ráo mồ hôi (15 - 20 phút):
Khi vừa đi ngoài đường về, các bác hãy bật quạt ở mức gió nhẹ, ngồi nghỉ ngơi ở không gian thoáng mát để cơ thể tự hạ nhiệt từ từ nhé! Dùng khăn tắm khô lau sạch toàn bộ mồ hôi trên người của các bác ạ. Đợi đến khi nhịp tim ổn định, không còn cảm giác thở dốc, da không còn đổ mồ hôi nhễ nhại nữa thì các bác mới vào phòng điều hòa các bác nhé!
#Bước 2: Quy tắc bật điều hòa "Nâng nhiệt độ - Hạ từ từ":
Nếu phòng chưa bật điều hòa, khi vào phòng các bác nên bật ở mức 27 - 28 độ C kết hợp với quạt gió nhẹ để cơ thể thích nghi dần nhé! Các bác không nên bật ngay mức 18 - 20 độ C ạ! Khi cơ thể đã quen với hơi mát, lúc này các bác có thể hạ dần xuống 25 - 26 độ ạ!
#Bước 3: Tránh hướng gió thổi trực tiếp:
Các bác không nên đứng hoặc ngồi ở vị trí luồng gió lạnh từ điều hòa thổi thẳng vào đầu, mặt, gáy hoặc vùng ngực vì điều này giúp phòng ngừa tình trạng liệt mặt và viêm phế quản cho các bác ạ!
#Bước 4: Bù nước:
Các bác hãy uống nước (khoảng 250ml tương đương với một cốc nước nhỏ), uống từ từ từng ngụm nhỏ để bù lại lượng nước, điện giải đã mất qua mồ hôi và giúp ổn định huyết áp nhé! Tuyệt đối không nên uống nước đá lạnh buốt ngay lúc này các bác nhé vì có thể gây sốc nhiệt, viêm họng và rối loạn tiêu hóa do chênh lệch nhiệt độ đột ngột ạ!
------------------------------------------------------------------------------
III. CÁC VI CHẤT DỄ BỊ MẤT ĐI QUA MỒ HÔI NÊN BỔ SUNG
Khi cơ thể chúng ta nóng lên do thời tiết nắng nóng, hệ thống bài tiết hoạt động mạnh để tản nhiệt. Quá trình này vô tình làm mất đi các vi chất đấy ạ:
Magie (Mg2+): Đây là vi chất quan trọng thứ hai trong tế bào. Cháu hay gọi đây là "người vợ hiền" tần tảo vì Magie tham gia vào hơn 600 phản ứng trong cơ thể. Khi chúng ta ra mồ hôi, Magie bị đào thải ra ngoài rất nhanh. Thiếu Magie, các bác sẽ thấy mệt mỏi, nhịp tim không đều, và đặc biệt là hay bị chuột rút, mất ngủ vào ban đêm ạ.
Canxi (Ca2+): Dù 99% Canxi nằm trong xương, nhưng lượng Canxi nhỏ trong máu và dịch gian bào lại cực kỳ quan trọng cho việc co cơ và dẫn truyền thần kinh. Khi đổ mồ hôi nhiều, Canxi cũng theo đó mà mất đi đấy ạ!
Kẽm (Zn2+): Kẽm được ví như "kiến trúc sư trưởng" hay "trạm xăng" của cơ thể. Khoảng 2% lượng kẽm mất đi hàng ngày là qua con đường mồ hôi và nước tiểu. Nếu thiếu kẽm, các bác sẽ thấy vị giác kém đi, ăn không ngon, tóc rụng và hệ miễn dịch suy yếu ạ !
Các chất điện giải (Natri, Kali): Đây là những chất giúp duy trì áp suất thẩm thấu và cân bằng cho tế bào. Khi mất những chất này, cơ thể dễ rơi vào trạng thái "hết hơi", hoa mắt, chóng mặt và uể oải.
Chính vì vậy trong thời tiết nắng nóng các bác hãy nên bổ sung đủ các vi chất để đảm bảo sức khỏe nhé!
----------------------------------------------------
Sự chênh lệch nhiệt độ đột ngột giữa cái nóng hầm hập ngoài đường và cái lạnh buốt của phòng điều hòa chính là một "bẫy tử thần" các bác ạ! Hãy chậm lại 15 phút ở phòng ngoài trước khi bước vào phòng lạnh để bảo vệ trái tim và bộ não của chính mình các bác nhé!
Ở nhà các bác có ai có thói quen đi nắng về là lao ngay vào phòng điều hòa bật số nhỏ nhất cho mát không ạ? Từ hôm nay, các bác hãy cùng cháu thay đổi và nhắc nhở con cháu trong nhà cùng bỏ thói quen nguy hiểm này nhé!
Chúc cô chú và các bác luôn khoẻ mạnh, tinh thần sảng khoái và bình an, hạnh phúc bên gia đình con cháu ạ ❤️

3 days ago | [YT] | 23

Nguyễn Thế Long - Sức Khoẻ Trường Thọ

TRÍ NHỚ SỤT GIẢM, NHỚ NHỚ QUÊN QUÊN - DO TUỔI TÁC HAY BỘ NÃO ĐANG BỊ BỎ ĐÓI?
Cháu Long xin kính chào cô chú và các bác ạ!
Dạo này có nhiều bác tâm sự với cháu rằng “Tôi chán cái trí nhớ của tôi quá, vừa cầm cái chìa khóa trên tay quay đi quay lại đã đi tìm khắp nhà...".
Hay là "Chẳng hiểu sao dạo này trong người tôi cứ bứt rứt, tôi đi đi lại lại nói vài câu là tôi đã thấy bực mình, dễ nổi cáu, đêm thì nằm trằn trọc mãi không chợp mắt nổi...".
Có bác nào bước sang tuổi trung niên mà thấy hình bóng mình trong những câu chuyện trên không ạ? Phần lớn chúng ta đều tặc lưỡi tự an ủi: "Già rồi thì lẩm cẩm, già rồi thì khó tính là chuyện đương nhiên". 
Nhưng dưới góc độ y khoa, cháu xin đính chính lại đó chưa chắc đã là lỗi của tuổi tác đâu ạ! Rất có thể, bộ não và hệ thần kinh của cô bác đang bị bỏ đói do thiếu hụt một loại vi chất mang tên Vitamin B6 đấy ạ!
Thiếu vi chất này, não bộ không thể sản xuất được các "hóc môn hạnh phúc" để điều hòa tâm trạng, đồng thời màng bọc bảo vệ dây thần kinh cũng bị suy yếu. Hôm nay, cháu sẽ chỉ cho cô bác cách nhận diện sớm những tín hiệu "kêu cứu" của hệ thần kinh và cách bổ sung Vitamin B6 chuẩn y khoa để giữ cho tinh thần luôn minh mẫn, an vui nhé!
------------------------------------
I. BA VAI TRÒ CỐT LÕI CỦA VITAMIN B6 ĐỐI VỚI HỆ THẦN KINH
1. Nhà máy sản xuất chất dẫn truyền thần kinh
Não bộ muốn điều khiển được cảm xúc, giấc ngủ và hành vi thì các tế bào thần kinh (neuron) phải giao tiếp với nhau thông qua các hóa chất trung gian. Vitamin B6 chính là coenzyme bắt buộc trong quá trình sinh tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh này:
- Serotonin: Chất điều hòa tâm trạng, giúp cô bác cảm thấy vui vẻ, giảm lo âu.
- Dopamine: Chất tạo động lực, sự tập trung và cảm giác hào hứng.
- GABA (Axit Gamma-Aminobutyric): "Chiếc phanh" giảm hưng phấn tự nhiên của não bộ, giúp xoa dịu căng thẳng thần kinh và mang lại giấc ngủ ngon.
- Melatonin: Hormone kiểm soát chu kỳ sinh học giấc ngủ ngày và đêm đấy ạ!
Khi nồng độ Vitamin B6 sụt giảm, quá trình sản xuất các chất này bị đình trệ, khiến các cô bác dễ rơi vào trạng thái trầm cảm, lo âu vô cớ, hay dễ cáu gắt và mất ngủ kinh niên đấy ạ!
------------------------------------
2. Bảo vệ và duy trì màng bọc dây thần kinh (Bao Myelin)
Hệ thống dây thần kinh ngoại biên chạy khắp cơ thể giống như các đường dây điện. Để tín hiệu truyền đi nhanh chóng và không bị rò rỉ, các sợi thần kinh được bao bọc bởi một lớp vỏ cách điện gọi là bao Myelin. Vitamin B6 tham gia trực tiếp vào quá trình chuyển hóa lipid để dệt nên lớp vỏ bảo vệ này.
Khi thiếu hụt Vitamin B6, lớp vỏ bảo vệ bị mỏng đi hoặc tổn thương, dẫn đến hiện tượng "chập mạch" tín hiệu. Đây là lý do vì sao thiếu Vitamin B6 gây ra hội chứng viêm đa dây thần kinh ngoại biên, khiến các cô bác thường xuyên bị tê bì, châm chích như kiến bò, hoặc rát bỏng ở đầu ngón tay, bàn chân đấy ạ!
------------------------------------
3. Kiểm soát nồng độ Homocysteine – Ngăn ngừa teo não và đột quỵ
Homocysteine là một sản phẩm phụ độc hại từ quá trình chuyển hóa đạm trong cơ thể. Nếu thiếu Vitamin B6, B9 và B12, chất này sẽ tích tụ và tăng cao trong máu (Hyperhomocysteinemia). Nồng độ Homocysteine cao không chỉ làm tổn thương mạch máu não gây đột quỵ, mà nhiều nghiên cứu lâm sàng đã chứng minh nó có khả năng nhiễm độc thần kinh trực tiếp, đẩy nhanh tiến trình tổn thương não và gia tăng nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ tuổi già (Alzheimer).
------------------------------------
II. NHỮNG DẤU HIỆU CẢNH BÁO CƠ THỂ ĐANG THIẾU VITAMIN B6
Do Vitamin B6 là vitamin tan trong nước, cơ thể không thể tự tích trữ lâu ngày mà phụ thuộc hoàn toàn vào nguồn bổ sung hàng ngày. Cô bác nên lưu ý nếu cơ thể xuất hiện các triệu chứng thần kinh và thể chất sau:
Về tâm thần kinh: Hay quên, suy giảm trí nhớ ngắn hạn, khó tập trung; thường xuyên thấy mệt mỏi uể oải dù không làm việc nặng; ngủ chập chờn, hay gặp ác mộng ạ!
Về thần kinh ngoại biên: Tê rần các đầu ngón tay ngón chân, chuột rút về đêm, cơ bắp có dấu hiệu yếu đi.
Về thể chất bên ngoài: Viêm da tiết bã (da bong tróc vảy ở vùng mặt, quanh mũi, mắt); nứt nẻ kẽ môi, đau rát vùng lưỡi (viêm lưỡi); hệ miễn dịch suy giảm khiến các bác dễ bị cảm cúm hơn ạ!
------------------------------------
III. NGUỒN THỰC PHẨM GIÀU VITAMIN B6 VÀ CÁCH BỔ SUNG VITAMIN B6 KHOA HỌC
Để nuôi dưỡng hệ thần kinh khỏe mạnh, cô bác có thể dễ dàng bổ sung Vitamin B6 thông qua mâm cơm hàng ngày từ các nguồn thực phẩm tự nhiên rất giàu vi chất này:
Nhóm thịt, cá: Ức gà, thịt bò nạc, cá hồi, cá ngừ, đây là những nguồn chứa Vitamin B6 có hoạt tính sinh học cao, cơ thể dễ hấp thu nhất ạ!
Nhóm thực vật: Quả chuối (đặc biệt giàu B6), quả bơ, các loại hạt (hạt hướng dương, hạt dẻ), các loại đậu (đậu nành, đậu gà, đậu xanh,...) và khoai tây.
Một vài lưu ý quan trọng:
- Đối với chế biến: Vitamin B6 rất nhạy cảm với nhiệt độ cao. Khi nấu nướng quá kỹ (ninh, hầm lâu) hoặc chiên rán ở nhiệt độ cao, lượng vitamin trong thực phẩm có thể bị hao hụt từ 30-50%. Do đó, cô bác nên ưu tiên các phương pháp hấp, luộc vừa chín tới các bác nhé!
- Đối với việc uống thuốc bổ sung: Nếu cô bác có ý định sử dụng các viên uống tổng hợp (như Vitamin 3B gồm B1-B6-B12), cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ. Việc tự ý uống Vitamin B6 liều cao kéo dài không những không tốt cho não mà cháu phản tác dụng, gây ra chứng độc tính thần kinh, làm tổn thương nghiêm trọng dây thần kinh cảm giác và gây mất điều hòa vận động. Các bác lưu ý, tổng lượng vitamin B6 từ nguồn thực phẩm và các sản phẩm bổ sung không nên vượt quá 100mg/ngày để đảm bảo an toàn các bác nhé!
------------------------------------
Các bác hãy chăm sóc hệ thần kinh của mình ngay từ hôm nay bằng một chế độ ăn uống cân đối, đủ chất, đặc biệt là không quên bổ sung các thực phẩm giàu Vitamin B6 để giữ cho tinh thần luôn minh mẫn và đôi bàn tay, bàn chân luôn vững chãi các bác nhé!
Cháu xin chúc cô chú và các bác nhiều sức khoẻ, hạnh phúc và bình an trong cuộc sống ạ!

4 days ago | [YT] | 33

Nguyễn Thế Long - Sức Khoẻ Trường Thọ

Vitamin B6 - lá chắn thép bảo vệ cơ thể - xoa dịu những lo âu của phái đẹp

Cháu Long xin kính chào cô chú và các bác ạ!
Trong thế giới dinh dưỡng, nếu Vitamin B1 được ví như “mật mã sự sống”, thì Vitamin B6 lại được gọi là “lá chắn thép” bảo vệ cơ thể chúng ta đấy ạ! Nhưng điều thú vị hơn cả là, loại vitamin này không chỉ hỗ trợ cơ thể chống chọi với bệnh tật, mà con âm thầm xoa dịu những lo âu, căng thẳng – đặc biệt là với phái đẹp.
Các bác thử hình dung: một chất dinh dưỡng nhỏ bé nhưng lại tham gia vào hơn 100 phản ứng enzyme trong cơ thể, từ việc tạo ra năng lượng, sản xuất hồng cầu, đến tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine – những “hormone hạnh phúc” giúp ta ngủ ngon, tâm trạng ổn định, giảm lo âu. Chính vì thế, Vitamin B6 vừa là lá chắn bảo vệ sức khỏe thể chất, vừa là người bạn đồng hành tinh thần cho chị em phụ nữ trong những giai đoạn nhạy cảm như tiền kinh nguyệt, thai kỳ hay mãn kinh các bác ạ!
Trong bài viết này, con sẽ cùng các bác khám phá: Vai trò của Vitamin B6 trong việc bảo vệ cơ thể và cân bằng tâm trạng? Những thực phẩm giàu Vitamin B6 mà ta có thể dễ dàng bổ sung mỗi ngày? Và đặc biệt, lý do vì sao Vitamin B6 lại được coi là “bí quyết” giúp phái đẹp sống khỏe nhé.
------------
1. Tại sao Vitamin B6 được coi là “Lá chắn thép” của cơ thể?
Cái tên "lá chắn thép" không hề quá lời, bởi Vitamin B6 tham gia vào hơn 100 phản ứng hóa học quan trọng, bảo vệ cơ thể từ cấp độ tế bào cho đến hệ thống thần kinh và tim mạch. B6 giúp chuyển hóa Glycogen (đường dự trữ tại gan và cơ) thành Glucose để cung cấp năng lượng ngay lập tức khi cơ thể cần. Nó cũng đóng vai trò người dẫn đường ưu tiên đưa Magie đến những nơi cần thiết nhất như não bộ và tim mạch. Nếu không có B6, Magie sẽ đi lang thang và không thể phát huy tối đa tác dụng thư giãn cơ bắp và ổn định nhịp tim của các bác.
Đặc biệt Vitamin B6 là thành phần không thể thiếu để tổng hợp Hemoglobin – huyết sắc tố trong hồng cầu giúp vận chuyển oxy đi nuôi toàn bộ cơ thể. Thiếu "lá chắn" này, tế bào sẽ bị thiếu oxy, dẫn tới cơ thể xanh xao và mệt mỏi đấy ạ. B6 con giúp duy trì vỏ bọc Myelin của các sợi thần kinh, ngăn chặn tình trạng chập cháy mạch điện não bộ. Nó bảo vệ cơ thể khỏi các chứng run tay chân và suy giảm trí nhớ.
-------------
2. Vitamin B6: "Liều thuốc chữa lành" cho những lo âu của phái đẹp
Phụ nữ là đối tượng rất nhạy cảm với những biến đổi nội tiết, Vitamin B6 chính là "chìa khóa" giúp xoa dịu những con bão biến động cảm xúc nhờ khả năng điều tiết các hóc-môn hạnh phúc. Vitamin B6 giúp chuyển hóa axit amin Tryptophan thành Serotonin – chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng, tạo cảm giác bình an và vui vẻ. Khi đủ B6, phái đẹp sẽ ít bị rơi vào trạng thái cáu gắt, buồn bực vô cớ hay trầm cảm. Đặc biệt, nó có khả năng điều hòa nồng độ Cortisol – hóc-môn gây ra sự lo âu và stress. Nhờ đó, nó giúp tâm trí các bác được tĩnh lặng hơn, dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu thay vì nằm "đếm cừu" cả đêm.
---------------
3. Hàm lượng an toàn khi bổ sung Vitamin B6 là bao nhiêu?
Theo kiến thức y khoa, một ngày các bác có thể bổ xung khoảng 40mg Vitamin B6. Nhiều người lo lắng vì con số này hơi cao. Theo các tổ chức y tế uy tín trên thế giới, ngưỡng an toàn tối đa cho Vitamin B6 là 100mg/ngày nên 40mg vẫn nằm trong vùng an toàn, không gây ngộ độc cho thần kinh.
---------------
4. Thời điểm bổ sung Vitamin B6 để mang lại hiệu quả cao nhất
Các bác nên uống vào buổi sáng khi vừa ngủ dậy hoặc trước bữa ăn sáng 30 phút để hấp thu tốt nhất. Nếu bác đang dùng thuốc an thần hoặc thuốc điều trị thần kinh, hãy uống B6 cách xa các thuốc này ít nhất 2 tiếng để không làm giảm tác dụng của thuốc điều trị bác nhé.
----------------
Một điều chỉnh nhỏ trong việc bổ sung vi chất cũng có thể tạo nên bước tiến lớn cho giấc ngủ và thể trạng của cô chú và các bác. Nếu cô chú và các bác còn băn khoăn bản thân có thiếu hụt Vitamin B6 hay không hoặc nên lựa chọn dòng sản phẩm nào cho phù hợp với tình trạng sức khoẻ, các bác đừng ngần ngại để lại bình luận bên dưới cho cháu, cháu sẽ tư vấn thêm cho cô chú và các bác ạ.
Cháu xin chúc cô chú và các bác luôn mạnh khoẻ, ăn ngon, ngủ sâu giấc và luôn bình an, hạnh phúc trong cuộc sống ạ!

5 days ago | [YT] | 27

Nguyễn Thế Long - Sức Khoẻ Trường Thọ

VAI TRÒ CỦA 7 VI CHẤT THIẾT YẾU TRONG VIỆC PHÒNG NGỪA VÀ HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ TIỂU ĐƯỜNG
Cháu Long xin chào cô chú và các bác ạ!
Có bao giờ các các bác đi tiểu xong, nhìn xuống bồn cầu và chợt thấy nước tiểu có những lớp bọt sủi lên, xối nước mãi không tan hết không ạ?
Hay dạo này, thi thoảng ngồi xem tivi, các bác thấy mắt mình mờ nhòe đi như có màn sương phủ, thỉnh thoảng lại có vài đốm đen lơ lửng như con ruồi bay qua bay lại trước mắt?
Đa phần các bác bị tiểu đường đều nghĩ: "Chắc tại mình già nên mắt yếu, chắc tại hôm nay uống ít nước nên tiểu có bọt thôi...". Nhưng đó không phải là dấu hiệu của tuổi già đâu ạ! Đó chính là những tiếng "kêu cứu" đầu tiên khi mạch máu của các bác đang bị tàn phá. Người ta gọi tiểu đường là "Sát thủ thầm lặng" chính vì nó phá hủy cơ thể mà không hề gây đau đớn ở giai đoạn đầu nhưng khi phát hiện ra thì việc điều trị lại vô cùng khó khăn ạ!
Hôm nay cháu xin phép được phân tích chi tiết vai trò của 7 vi chất thiết yếu trong việc phòng ngừa và hỗ trợ điều trị tiểu đường để các bác cùng nắm thêm kiến thức nhé.
Dưới đây là vai trò của 7 "vị thần hộ mệnh" giúp các bác phòng ngừa nhé!
-------------------------------------
1. Magie (Magnesium) – "Người vợ hiền" điều phối Insulin
Đây là vi chất quan trọng hàng đầu. Magie tham gia trực tiếp vào việc chỉ huy tuyến tụy tiết Insulin.
Nếu thiếu Magie và Vitamin B6, cơ thể sẽ tạo ra một sản phẩm trung gian là axit xanthurenic. Loại axit này cực kỳ "nhạy" với tuyến tụy, nó làm tê liệt khả năng tiết Insulin, dẫn đến việc không thể chuyển hoá được đường.
Bổ sung đủ Magie (khoảng 600mg/ngày) giúp cơ thể điều chỉnh lại quá trình chuyển hóa, hỗ trợ đưa đường huyết về trạng thái ổn định.
-------------------------------------
2. Kẽm (Zinc) – "Kiến trúc sư" trưởng của phân tử Insulin
Kẽm đóng vai trò then chốt mà ít người để ý, cứ một phân tử Insulin thì cần tới 4 nguyên tử kẽm để hình thành cấu trúc. Thiếu kẽm, cơ thể không thể sản xuất đủ và đúng loại Insulin chất lượng. Kẽm còn giúp các tế bào nhạy cảm hơn với đường, hỗ trợ quá trình chuyển hoá glucose diễn ra trơn tru ạ!
-------------------------------------
3. Vitamin D3 – "Người dẫn đường" thắp sáng tế bào
Vitamin D3 không chỉ tốt cho xương mà thực chất là một hóc-môn steroid tác động đến mọi hệ cơ quan. Nếu thiếu D3, cơ thể sẽ rất khó hấp thụ Canxi, Magie và các khoáng chất khác vào tế bào để làm việc. Các bác nên xét nghiệm máu và đưa nồng độ Vitamin D lên ngưỡng 50-70 ng/ml để bảo vệ hệ nội tiết và ngăn ngừa các biến chứng viêm nhiễm do tiểu đường nhé!
-------------------------------------
4. Canxi (Calcium) – "Người chồng" trong bộ ba Tam giác vàng
Trong y khoa, Canxi là "chồng", Magie là "vợ", luôn đi kẹp đôi với nhau. Canxi đóng vai trò là chất truyền dẫn tín hiệu, giúp các tế bào tuyến tụy và tế bào cơ bắp "nghe lệnh" Insulin để tiếp nhận đường hiệu quả hơn.
-------------------------------------
5. Vitamin nhóm B – "Thợ điện" thắp sáng năng lượng
Nhóm B, đặc biệt là B1 và B6, là những mắt xích không thể thiếu trong các yếu tố giúp phòng chống bệnh đái tháo đường. Vitamin B1 là "tia lửa điện" khởi đầu chu trình đốt cháy đường trong ti thể để tạo năng lượng ATP. Vitamin B6 hiệp đồng với Magie để ngăn chặn axit xanthurenic phá hủy tuyến tụy, giúp kích thích tăng tiết Insulin tự nhiên.
-------------------------------------
6. Vitamin C – "Lính đánh thuê" chống oxy hóa
Người bị tiểu đường thường xuyên đối mặt với các phản ứng viêm mãn tính và các gốc tự do làm tổn thương mạch máu. Vitamin C đóng vai trò trung hòa các chất oxy hóa này, giúp bảo vệ thành mạch, giảm nguy cơ biến chứng tim mạch và giúp vết thương nhanh lành hơn.
-------------------------------------
7. Omega-3 (DHA & EPA) – "Chiếc chổi" làm sạch mạch máu
Tiểu đường thường đi kèm với rối loạn mỡ máu.
EPA: Được ví như chiếc chổi quét sạch mỡ bẩn (LDL) và các mảng viêm trong lòng mạch, giúp máu lưu thông tốt hơn, phòng ngừa nhồi máu cơ tim và tai biến – hai biến chứng đáng sợ nhất của tiểu đường đấy ạ!
DHA: Cung cấp năng lượng cho não bộ, giúp các bác minh mẫn hơn ạ!
-------------------------------------
Hành trình kiểm soát bệnh đái tháo đường không phải là một cuộc chiến ngắn ngày, mà là một cuộc "chạy đua marathon" trường kỳ không phải là điều dễ dàng trong ngày một, ngày hai. Các bác nên kiên trì nhé!
Các bác hiện tại đang bổ sung đủ 7 vi chất không ạ? Các bác có gặp khó khăn gì trong quá trình bổ sung không? Hãy chia sẻ với cho cháu nếu có những thắc mắc cần được giải đáp các bác nhé.
Cháu xin chúc cô chú và các bác luôn khoẻ mạnh và bình an trong cuộc sống ạ!

6 days ago | [YT] | 20

Nguyễn Thế Long - Sức Khoẻ Trường Thọ

Thiếu Sắt: Kẻ Đánh Cắp Năng Lượng, Trí Nhớ Và Sức Đề Kháng
Cháu Long xin chào cô chú và các bác ạ! 
Có bác nào thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, da xanh xao, tóc rụng nhiều hay chỉ đi vài bước đã thấy hụt hơi không ạ? Nhiều khi chúng ta nghĩ đó chỉ là do tuổi tác hoặc làm việc quá sức, nhưng thực ra cơ thể đang âm thầm gửi tín hiệu cầu cứu vì thiếu sắt. 
Hôm nay cháu sẽ phân tích về một vi chất thầm lặng nhưng đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể chúng ta. Nếu như chúng ta thường ca ngợi Canxi là "người chồng", Magiê là "người vợ hiền" hay Vitamin D3 là "người dẫn đường", thì Sắt chính là "vũ khí bí mật" hay con được ví như "vàng đen" của sự sống giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, minh mẫn và tràn đầy năng lượng .
------------
1. Vai trò của Sắt đối với cơ thể
Tuy lượng sắt trong cơ thể chỉ nặng khoảng 4–5g (tương đương một chiếc đinh 5 phân), nhưng nó tham gia vào hầu hết các nhiệm vụ cốt lõi của cơ thể đấy ạ.
Đầu tiên sắt là tổng thầu vận chuyển Oxy: Phần lớn sắt trong cơ thể nằm trong hemoglobin của hồng cầu. Hemoglobin có nhiệm vụ gắn với oxy tại phổi và đưa oxy đến tất cả các cơ quan, mô và tế bào.
Kho dự trữ oxy tại cơ:Sắt là thành phần của myoglobin, một protein trong cơ giúp lưu trữ oxy và cung cấp oxy cho cơ bắp khi vận động. Nhờ đó, giúp cô chú và các bác duy trì sức bền và hạn chế cảm giác mệt mỏi, hụt hơi khi vận động mạnh đấy ạ.
Sản xuất "Pin năng lượng" (ATP): Thiếu sắt, nhà máy ti thể bị "mất điện", khiến cơ thể mệt rũ.
Là người hùng bảo vệ cơ thể : Sắt là vũ khí để bạch cầu tiêu diệt vi khuẩn, virus.
Hệ thần kinh: Giúp não thông minh, phản xạ nhanh và tạo ra Dopamin giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc.
--------------
2. Dấu hiệu cơ thể đang "Kêu cứu" khi thiếu Sắt.
Cô chú và các bác hãy để ý 5 tín hiệu báo động sau nhé:
- Mệt mỏi, uể oải, ngáp vặt liên tục dù ngủ đủ.
- Da xanh xao, niêm mạc mắt trắng bệch, môi nhợt nhạt.
- Đau đầu, hoa mắt, trí nhớ giảm sút.
- Móng tay giòn, dễ gãy hoặc lõm hình thìa; tóc khô xơ.
- Thèm ăn những thứ lạ lùng như vôi tường, đất sét, gạo sống.
--------------
3. Bí quyết bổ sung Sắt thông minh
Cách lựa chọn loại sắt thông minh. Các bác cần phân biệt rõ để chọn món ăn cho đúng. Sắt có 2 loại:Sắt Hem (Sắt tinh): Có trong máu và thịt động vật màu đỏ (tiết lợn, thịt bò...). Loại này cơ thể cực kỳ "thèm" và hấp thụ rất dễ dàng. Sắt Nông-hem (Quặng thô): Có nhiều trong thực vật (rau củ, ngũ cốc). Loại này khó tính hơn, cần có môi trường axit dạ dày và Citocrom B để tinh luyện mới vào được máu.
Luôn uống sắt kèm Vitamin C (hoặc nước cam, chanh) để tăng khả năng ngấm.
Lưu ý các đồ ăn đồ uống nên tránh: Không uống trà, cà phê ngay sau bữa ăn vì chất Tanin sẽ "bắt cóc" sắt tống ra ngoài.
Tuyệt đối không uống sắt và canxi cùng lúc vì chúng sẽ tranh giành chỗ hấp thụ. Tốt nhất là Sắt buổi sáng - Canxi buổi tối.
Một lưu ý rất quan trọng: Các cô các bác nên đi xét nghiệm trước khi dùng: Thừa sắt gây "rỉ sét" tế bào, dẫn tới ung thư. Các bác nên xét nghiệm đủ 4 chỉ số (Ferritin, Sắt huyết thanh, TIBC, Transferrin) để bác sĩ tư vấn liều chuẩn nhé.
-------------
Vi chất là nguồn dinh dưỡng nuôi dưỡng cơ thể từ sâu bên trong, nên không thể thấy ngay kết quả trong ngày một ngày hai được đâu ạ. Đừng lo lắng nếu chưa thấy cơ thể thay đổi ngay, bởi các dưỡng chất đang âm thầm làm việc để phục hồi sức khỏe cho mọi người từ gốc rễ đấy ạ.
Cháu xin kính chúc cô chú và các bác sức khoẻ dồi dào, tinh thần luôn vui vẻ, tích cực, bình an và hạnh phúc bên gia đình và con cháu ạ!

1 week ago | [YT] | 25

Nguyễn Thế Long - Sức Khoẻ Trường Thọ

Vitamin B1: "Chiếc chìa khóa" cho hệ thần kinh và dòng năng lượng cơ thể

Cháu Long xin kính chào cô chú và các bác ạ!
Các bác có từng nghe đến cái tên Vitamin B1 chưa ạ? Vitamin B1 (Thiamine) là là loại vitamin đầu tiên được các nhà khoa học phát hiện năm 1897. Nghe thì tưởng chừng chỉ là một loại vitamin nhỏ bé, nhưng thực ra nó lại được ví như “thư viện mật mã của sự sống”. Bởi lẽ, nếu thiếu đi B1, cơ thể chúng ta chẳng khác nào một cỗ máy bị mất mật mã khởi động – ăn vào mà không chuyển hóa được, trí não thì uể oải, tim mạch rối loạn, sức đề kháng suy giảm.
Điều thú vị là, Vitamin B1 không chỉ giúp ta có năng lượng để đi lại, làm việc, mà con âm thầm giữ cho bộ não minh mẫn, trái tim khỏe mạnh và hệ miễn dịch vững vàng. Nếu thiếu đi "thư viện mật mã" này, quá trình tổng hợp gen sẽ bị sai sót, dẫn đến đột biến gen – nguồn con của những căn bệnh hiếm và đặc biệt là bệnh ung thư. Do đó, Vitamin B1 không chỉ giúp chúng ta có sức để đi lại, làm việc mà nó con giữ gìn sự ổn định của từng tế bào.
Vậy mà nhiều người lại vô tình bỏ qua, không hề biết rằng chỉ một sự thiếu hụt nhỏ cũng có thể dẫn đến những căn bệnh nguy hiểm như beri-beri hay rối loạn thần kinh.
Trong bài viết này, con sẽ cùng các bác khám phá xem: Vì sao Vitamin B1 lại được gọi là “mật mã sự sống”? Những vai trò quan trọng mà nó đảm nhiệm trong cơ thể? Và cách bổ sung từ những thực phẩm quen thuộc để mỗi ngày ta đều có đủ năng lượng, trí tuệ và sức khỏe nhé!
-------------------------
1. Vai trò của Vitamin B1
Cấu trúc của Vitamin B1 giống như một chiếc phích cắm điện hoàn chỉnh. Trong đó, vòng Thiazole đóng vai trò là "trạm xăng" để thực hiện nhiệm vụ đốt cháy nhiên liệu tạo ra năng lượng. Để cơ thể có năng lượng ATP hoạt động, các cơ chất như đường, đạm, mỡ phải đi vào "lò phản ứng hạt nhân" ti thể thông qua chu trình Krebs. Vitamin B1 chính là người cầm chìa khóa mở cửa, trực tiếp tham gia vào việc chuyển hóa đường (Glucose) thành "xăng" (Acetyl-CoA) để đốt cháy.
Não là cơ quan tiêu thụ đường nhiều nhất. Nếu không có B1 để mở đưa năng lượng từ đường, não sẽ rơi vào trạng thái "mất điện", gây ra lú lẫn, mệt mỏi, thậm chí là các bệnh lý thần kinh nặng nề như Parkinson hay Alzheimer. Vì vậy, không có B1, toàn bộ hệ thống năng lượng của chúng ta sẽ dừng hoạt động, cơ thể ỳ trệ và uể oải đấy các bác ạ.
-------------------------
2. Những yếu tố ảnh hưởng đến quá trình hấp thu vitamin B1
Vitamin B1 chủ yếu nằm ở lớp vỏ cám bên ngoài hạt gạo. Nếu chúng ta vo gạo quá sạch đến mức nước trắng trong thì vô tình đã rửa trôi mất nguồn B1 quý giá này đấy ạ. Đặc biệt, Vitamin B1 rất sợ nhiệt độ cao, tia UV và môi trường kiềm. Vì vậy, khi vo gạo bác đừng vo quá kỹ các bác nhé.
Rượu bia chính là "tên trộm" đáng sợ nhất vì nó ức chế hấp thụ B1 và ngăn cản B1 chuyển hóa thành dạng hoạt động. Vậy nên các bác trai nên hạn chế sử dung rượu bia để tránh thiếu hụt Vitamin B1 các bác nha.
Chất cafein và tamin trong trà, cà phê có tác dụng lợi tiểu, khiến Vitamin B1 bị đào thải qua nước tiểu nhanh hơn. Các bác nên uống B1 cách xa cà phê, trà ít nhất 1-2 tiếng nhé.
-------------------------
3. Dấu hiệu cảnh báo sớm khi cơ thể thiếu hoặc thừa Vitamin B1
Theo nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (RDA), nam giới cần khoảng 1,5mg và nữ giới cần khoảng 1,1mg mỗi ngày nhưng các bác ơi đây giống như mức "lương cơ bản" – chỉ vừa đủ để duy trì sự sống chứ không phải liều lượng tối ưu để giúp cho các bác có một cơ thể tráng kiện, khoẻ mạnh các bác nhé! Để giúp cơ thể đạt trạng thái khỏe mạnh nhất, tinh thần lạc quan và kéo dài tuổi thọ, các chuyên gia khuyến cáo mức bổ sung cao hơn dao động từ 10 - 100 mg ạ. Để đảm bảo an toàn, các bác nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ để được chẩn đoán chính xác tình trạng sức khỏe trước khi bổ sung Vitamin B1 bác nhé! con xin phép chia sẻ một vài đặc điểm để các bác nhận biết cơ thể đang thiếu hay thừa Vitamin B1 bác nhé!
Dựa vào các đặc điểm sinh học và y tế, những biểu hiện và nguyên nhân của việc cơ thể thiếu hoặc thừa Vitamin B1 được thể hiện cụ thể như sau:
Về nguyên nhân chính: Cơ thể thiếu Vitamin B1 chủ yếu do ăn ít ngũ cốc, nghiện rượu hoặc hấp thu kém; trong khi đó, tình trạng thừa Vitamin B1 xảy ra do uống liều cao kéo dài hoặc tiêm quá liều.
Về biểu hiện ở tim: Khi cơ thểi thừa Vitamin B1 sẽ dẫn đến tình trạng tim đập nhanh, hồi hộp và hạ huyết áp.
Về biểu hiện thần kinh: Tình trạng thiếu Vitamin B1 gây tê bì chân tay và mất phản xạ gân cơ; ngược lại, khi thừa Vitamin B1, cơ thể sẽ có cảm giác hoảng hốt, đau đầu, bồn chồn và tê cơ.
Về hệ tiêu hóa: Thiếu Vitamin B1 khiến người bệnh chán ăn hoàn toàn, sút cân và táo bón; con khi thừa Vitamin B1 sẽ gây ra buồn nôn, co thắt dạ dày và tiêu chảy.
Về biểu hiện ở da: Cơ thể thiếu Vitamin B1 có dấu hiệu da khô, có thể phù nề; trong khi thừa Vitamin B1 lại biểu hiện qua triệu chứng ngứa, nổi mề đay và đổ mồ hôi nhiều.
-------------------------
4. Phương pháp bổ sung Vitamin B1
Các bác biết không, cách tự nhiên và tốt nhất để nạp Vitamin B1 chính là thông qua các loại thực phẩm nguyên bản. Vitamin B1 tập trung nhiều nhất ở lớp vỏ cám của hạt ngũ cốc. Vì vậy, thay vì chỉ ăn gạo trắng xay xát quá kỹ, các cô bác nên xen kẽ ăn gạo lứt, yến mạch hoặc các loại đậu. Thịt lợn nạc, gan động vật và lòng trắng trứng cũng là nguồn cung cấp B1 rất dồi dào. Hạt hướng dương, hạt điều hay hạt dẻ không chỉ là món ăn vui miệng mà con chứa lượng Vitamin B1 rất quý giá.

Trong trường hợp chế độ ăn của các bác không đảm bảo đầy đủ hoặc cơ thể hiện tại đang gặp các rối loạn cần bù đắp nhanh với các triệu chứng như tê bì tay chân, mất ngủ, hay quên các bác có thể bổ sung viên uống vitamin B1. Vitamin B1 tan trong nước và tham gia chính vào quá trình chuyển hóa đường. Do đó, thời điểm tốt nhất là uống ngay sau bữa ăn có nhiều tinh bột (cơm, bún, phở) để B1 bắt tay vào làm việc, tạo ra năng lượng ngay lập tức các bác nhé!
----------------------------
Dù là vitamin tan trong nước, Vitamin B1 có khả năng gây độc thấp nhưng việc sử dụng Vitamin B1 không đúng cách vẫn có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn như buồn nôn, tiêu chảy, đau đầu, mệt mỏi, chuột rút, hoặc phản ứng dị ứng. Nếu các bác có những câu hỏi về việc bổ sung một cách khoa học và đem lại lợi ích sức khoẻ toàn diện thì hãy để lại bình luận bên dưới bài viết này, cháu rất sẵn lòng giải đáp giúp các bác ạ. 
Cháu xin chúc cô chú và các bác luôn dồi dào sức khỏe, tinh thần lạc quan, ăn ngon, ngủ sâu và luôn bình an, hạnh phúc bên gia đình ạ!

1 week ago | [YT] | 29

Nguyễn Thế Long - Sức Khoẻ Trường Thọ

TUỔI GIÀ ĐỪNG ĐỂ BỊ THIẾU SẮT - SẮT LÀ MÁU, LÀ NGUỒN SỐNG
Cháu Long xin chào cô chú và các bác ạ!
Trước khi chia sẻ những kiến thức về sắt đối với tuổi già, cháu muốn hỏi các cô các bác ở đây: Có bao nhiêu bác cảm thấy trong người dạo đầu vào hè này sức khỏe cứ khang khác không ạ? Sáng dậy thì uể oải, tay chân mỏi nhừ, đi bộ ra đầu ngõ có vài bước mà đã thở dốc, hụt hơi? Hay là khi chúng ta soi gương thấy da dẻ đợt này xanh xao, tóc thì rụng lả tả, đầu óc hay quên trước quên sau không ạ?
Cháu biết là sẽ có 1 số bác bảo rằng: "Ôi dào, bệnh tuổi già ấy mà, máy móc chạy mấy chục năm thì nó phải dão chứ là con người!".
Nhưng thưa các bác, đúng là tuổi già không bệnh nọ thì bệnh kia, nhưng cũng không hẳn thế đâu ạ. Cơ thể con người là 1 bộ máy vô cùng thông minh, tất cả biểu hiện về sức khỏe mà chúng ta đang cảm nhận thực chất nó là tiếng cầu cứu của cơ thể khi thiếu đi một chất gì đó, và cụ thể trong bài viết này đó chính là Sắt, là thành phần quan trọng nhất để tạo máu, mà máu không cần nói thì các bác cũng biết nó quan trọng như nào rồi đúng không ạ.

1. Sắt quan trọng như thế nào?
Các bác hãy tưởng tượng: Lượng sắt trong người mình gom lại chắc chỉ bằng đúng một cái đinh 5 phân mà thôi (khoảng 4-5 gram). Tuy nhỏ xíu vậy thôi nhưng nó làm "tổng chỉ huy" của rất rất nhiều việc đấy ạ:
- Việc thứ nhất là: Vận chuyển oxy, Sắt nằm trong máu của mình. Nó giống như cái xe vận chuyển, ngày đêm chở oxy từ phổi đi nuôi khắp các ngõ ngách, từ đỉnh đầu đến gót chân.
- Việc thứ 2: Sắt là kho dự trữ khí cho cơ bắp. Khi các bác đi bộ, tập vẫy tay, cơ bắp cần oxy để hoạt động. Sắt giúp tích trữ oxy ở cơ, nhờ thế các bác vận động mới dẻo dai, không bị thở dốc.
- Việc thứ 3: Sắt là cục pin năng lượng. Không có sắt, 1 số bộ máy trong cơ thể ngay lập tức bị "cúp điện" không thể hoạt động, đây cũng chính là lý do các bác cứ thấy mệt rũ rượi, ngồi đâu ngáp đó.
- Việc thứ 4: Sắt giúp tạo ra các chiến binh bạch cầu để đánh đuổi virus, vi khuẩn, giúp các bác tăng cường đề kháng để chống trọi lại với bệnh tật, ít ốm vặt hơn.
- Và việc thứ 5, cũng là việc quan trọng nhất, Sắt chính là “liều thuốc tiên” cho trí não: Nó giúp máu lên não đều, đầu óc minh mẫn, nhớ lâu và đặc biệt là làm tiết ra cái chất giúp mình thấy vui vẻ, yêu đời.
Với từng đó công việc, các bác đã thấy sắt quan trọng như nào chưa ạ? Vậy các bác có biết nếu thiếu sắt cơ thể sẽ cảnh báo bằng những dấu hiệu gì không ạ?
Cháu Long sẽ chia sẻ ngay bây giờ đây ạ:

2. Những dấu hiệu cơ bản khi cơ thể thiếu sắt
- Ngáp vặt suốt ngày, tay chân nặng như đeo đá, làm gì cũng nhanh mệt.
Nguyên nhân là do: Sắt giúp tạo máu chở oxy. Thiếu sắt đồng nghĩa với việc cơ bắp và não bộ bị "đói" oxy, nên cơ thể lúc nào cũng uể oải, hụt hơi.
- Da xanh xao, niêm mạc mắt (chỗ lật mi mắt dưới lên) trắng bệch, môi nhợt nhạt không có sắc hồng.
Nguyên nhân là do: Sắt là chất tạo màu đỏ hồng cho máu. Cạn sắt thì dòng máu nhạt đi, lập tức những nơi da mỏng như môi, lòng bàn tay hay mi mắt dưới sẽ trắng bệch.
- Hay đau đầu, hoa mắt, chóng mặt khi đứng lên ngồi xuống, nhớ nhớ quên quên.
Nguyên nhân là do: Não thiếu oxy khiến mạch máu phải giãn to ra để bù trừ, gây đau đầu. Khi các bác thay đổi tư thế nhanh, máu bơm lên não không kịp sẽ gây tối sầm mặt mũi.
- Móng tay giòn, sọc, gãy vụn hoặc lõm xuống như cái thìa. Tóc thì khô xơ, rụng đầy nhà tắm.
Nguyên nhân là do: Cơ thể thiếu máu sẽ ưu tiên dồn máu nuôi tim, não và "cắt" dinh dưỡng ở da, móng, tóc. Nang tóc, móng tay bị bỏ đói lâu ngày tất yếu sẽ khô xơ, gãy rụng.
- Nghén đồ lạ (Hội chứng Pica): Cái này lạ lắm ạ, tự dưng có bác lại thèm nhai đá lạnh, thèm ăn gạo sống, ngửi mùi đất sét hay vôi tường. Đó là do thiếu sắt nặng đấy ạ!
Nguyên nhân là do: Khi thiếu hụt khoáng chất quá nặng, hệ thần kinh bị rối loạn dẫn đến thèm những vị lạ. Đặc biệt, việc thích nhai đá lạnh là phản xạ vô thức để kích thích cơ thể tỉnh táo lại khi đang quá mệt mỏi vì thiếu máu.
Có bác nào có những dấu hiệu thiếu hụt sắt như cháu vừa kể trên không ạ? Và khi biết được mình bị thiếu máu thì các bác sẽ phản ứng với chuyện đó như nào ạ?

3. Bí quyết bổ sung SẮT cho đúng cách
Nếu thấy mình thiếu sắt, các bác khoan hẵng vội vàng chạy ra hiệu thuốc. Cháu Long chỉ cho các bác cách này:
Ăn uống sao cho thông minh:
Sắt trong thức ăn có 2 loại các bác ạ:
- Sắt từ thịt (Loại này tương đối dễ hấp thu): Có trong tiết lợn, thịt bò, thịt đỏ. Loại này cơ thể mình cực kỳ "hảo", ăn vào là ngấm ngay, hấp thu rất dễ.
- Sắt từ rau (Loại này hơi khó hấp thu 1 chút): Có trong mộc nhĩ, nấm, rau ngót, ngũ cốc. Loại này hơi "chảnh", vào bụng rồi còn phải nhờ axit dạ dày nhào nặn chán chê mới chui vào máu được.
Mẹo nhỏ dành cho các bác:
- Khi ăn đồ giàu sắt hoặc uống viên sắt, các bác nhớ uống kèm một hớp nước cam, chanh hoặc ăn bưởi (những thứ có Vitamin C). Vitamin C giống như người dẫn đường, dắt tay anh Sắt ngấm thẳng vào máu.
- Ăn cơm xong tuyệt đối không uống trà mạn, nước vối hay cà phê ngay. Cái chất chát (Tanin) trong trà nó sẽ "trói" chặt sắt lại rồi tống ra ngoài theo đường tiêu hóa. Phí hết cả cơm thịt các bác ạ.
- Sắt và Canxi sẽ cạnh tranh hấp thu với nhau. Uống cùng lúc là chúng nó đánh nhau, tranh giành chỗ ngấm. Các bác nhớ nguyên tắc: Sắt uống buổi sáng (lúc bụng đói hoặc sau ăn 1-2h)
Thưa các bác, thiếu sắt đúng là nguy hiểm thật đấy, nhưng việc tự ý bổ sung sắt dẫn đến nguy cơ thừa sắt còn nguy hiểm hơn đấy ạ. Nếu các bác quan tâm đến việc bổ sung sắt thì các bác giúp cháu bình luận là “quan tâm” để bài sau cháu sẽ chia sẻ kỹ hơn các bác nhé.
Cháu xin chúc cô chú và các bác luôn dồi dào sức khoẻ, ăn ngon ngủ kỹ, luôn bình an và hạnh phúc trong cuộc sống ạ!

1 week ago | [YT] | 36

Nguyễn Thế Long - Sức Khoẻ Trường Thọ

MAGIE - BẠN ĐỒNG HÀNH CỦA GIẤC NGỦ
Cháu Long xin kính chào cô chú và các bác ạ. Trong hành trình đồng hành và tư vấn sức khỏe, cháu đã gặp rất nhiều trường hợp chia sẻ về nỗi khổ của căn bệnh mất ngủ: người thì mệt mỏi cả ngày nhưng đêm đến lại trằn trọc, người thì ngủ không sâu giấc, hay tỉnh giữa đêm và sáng dậy trong trạng thái kiệt sức.
Đa phần chúng ta đều tặc lưỡi cho rằng đó là quy luật của tuổi tác hay do căng thẳng tâm lý. Tuy nhiên, đứng dưới góc độ khoa học, một nguyên nhân cốt lõi thường bị bỏ qua là tình trạng thiếu hụt Magie.
Để dễ hình dung, nếu Canxi đóng vai trò như năng lượng thúc đẩy cơ thể vận động, thì Magie lại là 'chất phanh hãm' thiết yếu giúp làm dịu hệ thần kinh trung ương. Khi thiếu đi vi chất này, cơ thể sẽ mất đi khả năng tự thư giãn, dẫn đến những rối loạn nghiêm trọng trong chu kỳ giấc ngủ."
━━━━━━━━━━
MAGIE – NGƯỜI BẠN ĐƯA CƠ THỂ VÀO CHẾ ĐỘ NGHỈ NGƠI
Ban ngày, cơ thể cần tỉnh táo để làm việc, tim đập nhanh hơn và cơ bắp hoạt động liên tục. Nhưng khi đêm xuống, cơ thể cần được thư giãn để phục hồi. Lúc này, Magie đóng vai trò rất quan trọng đấy các bác ạ, magie giúp cơ thể làm dịu hệ thần kinh trung ương, giảm tình trạng kích thích quá mức của tế bào thần kinh, giúp não bộ “tắt bớt đèn”, tạo cảm giác thư giãn và buồn ngủ tự nhiên. Khi thiếu Magie, cơ thể các cô chú các bác tuy đã mệt nhưng đầu óc vẫn hoạt động liên tục, khiến cô chú nằm mãi không ngủ được đấy ạ .
━━━━━━━━━━
VÌ SAO THIẾU MAGIE KHIẾN CÔ CHÚ VÀ CÁC BÁC KHÓ NGỦ VÀ MAGIE GIÚP NGỦ SÂU BẰNG CÁCH NÀO?
Khi cơ thể cô chú và các bác không đủ Magie: Canxi dễ đi vào tế bào thần kinh nhiều hơn, tế bào thần kinh bị kích thích liên tục, cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng âm thầm. Hệ quả là cô chú và các bác sẽ khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, mơ nhiều , hay tỉnh giữa đêm, đặc biệt từ 1–4 giờ sáng, sáng thức dậy vẫn mệt mỏi, đầu óc nặng nề. Rất nhiều cô chú và các bác tưởng mình bị stress, căng thẳng, lo âu, nhưng nguyên nhân thật sự có thể là thiếu Magie kéo dài đấy ạ.
Khi các bác bổ sung magie sẽ tăng hoạt động của GABA (GABA là chất dẫn truyền thần kinh giúp làm dịu não bộ. Magie giúp GABA hoạt động hiệu quả hơn, từ đó tạo cảm giác thư giãn và dễ buồn ngủ.). Magie còn giúp giãn cơ, giảm co thắt giúp giảm chuột rút, đau mỏi cổ vai gáy, cảm giác chân bồn chồn về đêm, từ đó giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, chất này còn giúp ổn định nhịp tim ,giúp tim đập đều, giảm hồi hộp và đánh trống ngực – những yếu tố khiến nhiều cô chú thao thức suốt đêm đấy ạ .
━━━━━━━━━━
VÌ SAO NGƯỜI TRUNG NIÊN VÀ CAO TUỔI DỄ THIẾU MAGIE?
Theo thời gian, khi tuổi của các bác càng cao thì khả năng hấp thu Magie từ ruột giảm dần, thận đào thải Magie nhiều hơn, stress kéo dài và hơn thế nữa một số cô chú và các bác sử dụng các thuốc như thuốc dạ dày, thuốc huyết áp làm hao hụt Magie âm thầm. Trong khi đó, cơ thể lại cần nhiều Magie hơn để phục hồi vào ban đêm.
━━━━━━━━━━
BỔ SUNG MAGIE THẾ NÀO ĐỂ HỖ TRỢ GIẤC NGỦ?
Để Magie phát huy hiệu quả tốt hơn, cô chú và các bác nên:
- Uống vào buổi tối, trước khi ngủ khoảng 30–60 phút
- Không dùng cùng lúc với liều Canxi cao
Cách chọn magie để hỗ trợ giấc ngủ một cách tốt nhất: Các bác hãy ưu tiên lựa chọn dễ hấp thu như Magie lactat, glycinate ( đây là loại được đánh giá là tốt vì nó dễ hấp thụ, dễ ngấm và tác động mạnh đến hệ thần kinh giúp các bác cải thiện tốt giấc ngủ đấy ạ)…
━━━━━━━━━━
Ngủ không ngon không phải lúc nào cũng cần dùng thuốc ngủ. Trong nhiều trường hợp, chỉ cần bổ sung đúng và đủ Magie, hệ thần kinh sẽ dịu lại, cơ thể thư giãn hơn và giấc ngủ sẽ được cải thiện một cách tự nhiên. Nếu cô chú và các bác thường xuyên khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hay tỉnh giữa đêm, chuột rút, đau mỏi cơ bắp, hồi hộp, đánh trống ngực về đêm, sáng thức dậy vẫn mệt mỏi thì rất có thể cơ thể đang thiếu Magie đấy ạ.
Cháu xin chúc cô chú và các bác luôn dồi dào sức khoẻ, nhiều niềm vui và hạnh phúc trong cuộc sống ạ!

1 week ago | [YT] | 30

Nguyễn Thế Long - Sức Khoẻ Trường Thọ

DẤU HIỆU THIẾU MAGIE VÀ CÁCH BỔ SUNG
Cháu Long xin chào cô chú và các bác ạ. Thưa cô chú và các bác, trong nhóm 7 vi chất thiết yếu, Magie được xem như “chất bôi trơn” giúp cơ bắp, tim mạch và hệ thần kinh vận hành nhịp nhàng. Khi cơ thể không được cung cấp đủ Magie, mọi hoạt động bên trong sẽ trở nên căng thẳng và rối loạn, từ đó gây ra hàng loạt vấn đề như chuột rút, mất ngủ, mệt mỏi, tăng huyết áp và nhiều bệnh lý khác. Vì vậy, nếu các bác thường xuyên gặp phải những biểu hiện dưới đây, rất có thể cơ thể đang bị thiếu Magie.
--------------
1. Chuột rút, co cứng cơ và run tay chân
Đây là dấu hiệu điển hình và dễ nhận biết nhất của tình trạng thiếu Magie đấy các cô bác ạ. Magie đóng vai trò :
-Giúp cơ bắp thư giãn sau mỗi lần co lại. Khi thiếu hụt khoáng chất này, cơ sẽ tiếp tục co mà không thể thả lỏng hoàn toàn, dẫn đến chuột rút, đặc biệt thường xuất hiện vào ban đêm hoặc lúc gần sáng.
-Ngoài ra, nhiều bác còn gặp tình trạng run tay chân, giật cơ, máy mắt liên tục hoặc co giật nhẹ ở vùng mặt.
- Những biểu hiện này đôi khi khiến chúng ta lo lắng vì dễ nhầm với các bệnh lý thần kinh như Parkinson.
-------------
2. Khó ngủ, ngủ chập chờn và hay thức giấc lúc 2–3 giờ sáng
Rất nhiều bác chia sẻ rằng dù cơ thể mệt mỏi nhưng vẫn khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu và thường tỉnh giấc giữa đêm. Nguyên nhân là vì :
- Magie tham gia vào quá trình tạo ra Serotonin và Melatonin – hai chất quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ.
- Đồng thời, Magie còn kích hoạt GABA, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm dịu não bộ và giảm căng thẳng.
Khi lượng Magie dự trữ trong cơ thể không đủ, đặc biệt vào thời điểm 2–3 giờ sáng khi nồng độ Magie xuống thấp nhất, các bác rất dễ bị thức giấc, trằn trọc và khó ngủ trở lại. Một số người còn thường xuyên mơ nhiều, ngủ không yên hoặc gặp ác mộng.
-----------
3. Hồi hộp, đánh trống ngực và huyết áp tăng cao
Tim mạch là một trong những hệ cơ quan chịu ảnh hưởng rõ rệt khi cơ thể thiếu Magie đấy các bác ạ .Magie giúp thư giãn thành mạch máu và điều hòa sự cân bằng của Canxi, Kali và Natri trong tế bào tim. Khi thiếu Magie, mạch máu dễ bị co thắt, làm huyết áp tăng lên. Đồng thời, sự mất cân bằng điện giải còn gây rối loạn tín hiệu điện của tim, dẫn đến cảm giác hồi hộp, tim đập nhanh, đánh trống ngực hoặc xuất hiện ngoại tâm thu – hiện tượng tim đập không đều, bỏ nhịp.
----------------
4. Loãng xương dù vẫn bổ sung Canxi đều đặn
Nhiều bác uống Canxi trong thời gian dài nhưng xương vẫn yếu, dễ đau nhức hoặc được chẩn đoán loãng xương. Nguyên nhân có thể là do cơ thể đang thiếu Magie – khoáng chất đóng vai trò như “người dẫn đường” giúp Canxi đi vào xương. Nếu không có đủ Magie, Canxi sẽ khó gắn vào mô xương mà có xu hướng lắng đọng tại mô mềm và thành mạch máu. Kết quả là xương vẫn giòn, dễ gãy, trong khi cơ thể lại xuất hiện gai xương hoặc tình trạng vôi hóa mạch máu.
--------------
5. Táo bón kéo dài và rối loạn tiêu hóa
Nhiều bác rất khó chịu khi gặp tình trạng táo bón đúng không ạ?
Táo bón ở người trung niên và cao tuổi thường được cho là do ăn ít rau hoặc vận động kém, nhưng trên thực tế, thiếu Magie cũng là một nguyên nhân rất phổ biến.
Magie giúp hút nước vào ruột, làm mềm phân và kích thích nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn. Khi cơ thể thiếu Magie, phân trở nên khô cứng, ruột co bóp kém, khiến việc đi tiêu trở nên khó khăn.
Không chỉ vậy, thiếu Magie còn có thể gây co thắt cơ trơn đường tiêu hóa, dẫn đến đau bụng, đầy hơi, khó tiêu hoặc trào ngược dạ dày.
-------------
Magie – Khoáng chất quan trọng cho sức khỏe toàn diện
Magie tham gia vào hơn 600 phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Đối với người trung niên và cao tuổi.
Việc thiếu hụt Magie không chỉ gây ra những triệu chứng khó chịu hằng ngày mà còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính nguy hiểm.
Nếu cô chú và các bác thường xuyên bị chuột rút, mất ngủ, tim đập thất thường, táo bón hoặc loãng xương dù đã bổ sung Canxi, hãy nghĩ đến khả năng cơ thể đang thiếu Magie.
-------------
Vậy Bổ sung Magie như thế nào cho đúng,
Để Magie phát huy hiệu quả tốt hơn, cô chú nên:
- Uống vào buổi tối, trước khi ngủ khoảng 30–60 phút
- Không dùng cùng lúc với liều Canxi cao
Cách chọn magie để hỗ trợ giấc ngủ một cách tốt nhất là các bác hãy ưu tiên lựa chọn dễ hấp thu như Magie lactat, citrate, glycinate ( đây là loại được đánh giá là tốt vì nó dễ hấp thụ, dễ ngấm đấy ạ),…
-------------
Đôi khi, chỉ cần bổ sung đúng và đủ Magie, cơ thể sẽ như được “sạc lại nguồn điện”, giúp đôi chân nhẹ nhàng hơn, giấc ngủ sâu hơn, đầu óc minh mẫn hơn và mỗi ngày trôi qua đều tràn đầy năng lượng. Nếu thời gian gần đây cô chú và các bác thấy mình mệt mỏi, khó ngủ, hay chuột rút hoặc hồi hộp, đừng bỏ qua tín hiệu mà cơ thể đang gửi gắm.
Cháu xin chúc cô chú và các bác luôn dồi dào sức khỏe, mỗi đêm đều có giấc ngủ thật ngon và luôn bình an, hạnh phúc bên gia đình con cháu ạ!

2 weeks ago | [YT] | 46