Dr.Sarin Health Chanel
ช่องหมอศรินสวัสดีค่ะ 😊
หมอจะแบ่งปันเรื่องสุขภาพ การดูแลรูปร่าง สารอาหาร ออกกำลังกาย
และวิธีคิดที่ถูกต้องต่อร่างกาย ให้เหมาะกับชีวิตประจำวัน
ฝาก กดติดตาม กดไลค์ subscribed ด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ ❤️
Dr.Sarin Health Chanel
😘 แชร์ไปค่ะ🥰
หลักการจัดสัดส่วนอาหารที่เหมาะสมสำหรับวัย 45 ปีขึ้นไป
มุ่งเน้นไปที่การรักษามวลกล้ามเนื้อ (muscle preservation) การดูแลสุขภาพหัวใจ และระบบเผาผลาญ (cardiometabolic health) โดยมีสัดส่วนและแนวทางที่สามารถนำไปปรับใช้ได้จริงดังนี้
**สัดส่วนอาหารต่อ 1 มื้อ (Portion Guide):**
**โปรตีน: ปริมาณ 1 ฝ่ามือใหญ่** โดยต้องให้โปรตีนเป็นแกนหลักของทุกมื้อ และสลับแหล่งที่มาให้หลากหลาย เช่น ปลา ไก่ ไข่ เต้าหู้ ถั่ว และโยเกิร์ต เพื่อให้อิ่มนานและได้รับสารอาหารครบถ้วน
**ผัก: อย่างน้อย 2 กำมือ** ต่อมื้อ
**คาร์โบไฮเดรต: ปริมาณ 1/2–1 กำปั้น** ขึ้นอยู่กับกิจกรรมและน้ำหนักตัว โดยเน้นการ "เลือกเป็น" มากกว่า "ตัดทิ้ง" เช่น เลือกข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี ข้าวโอ๊ต ฟักทอง มันหวาน และผลไม้ทั้งผล แทนการกินน้ำหวานหรือขนมปังขาว
**ไขมันดี: ปริมาณ 1–2 นิ้วโป้ง** ซึ่งได้จากปลา ถั่ว เมล็ดพืช อะโวคาโด หรือน้ำมันมะกอก พร้อมกับลดการกินของทอดและไขมันอิ่มตัว
.
.
**เป้าหมายสารอาหารรายวันและรายสัปดาห์:**
* ทานผักและผลไม้รวมกันให้ได้อย่างน้อย **400 กรัมต่อวัน** โดยผลไม้แนะนำให้ทาน 1 ส่วนต่อครั้ง หรือประมาณ 1-2 ส่วนต่อวัน
* เน้นรับใยอาหารให้ได้อย่างน้อย **25 กรัมต่อวัน**
* ทานถั่วไม่เค็มหรือเมล็ดพืชวันละ **1 กำมือเล็ก**
* ทานปลาให้ได้อย่างน้อย **1–2 มื้อต่อสัปดาห์** โดยเฉพาะปลามีมัน เพื่อรับโอเมก้า 3 ซึ่งดีต่อหัวใจและเมตาบอลิซึม
* ดื่ม **น้ำเปล่า** เป็นเครื่องดื่มหลัก
.
.
.
**การปรับใช้ในชีวิตประจำวัน:**
**ลำดับการเลือกอาหาร:**
หากทานข้าวนอกบ้าน ให้ยึดกฎ **เลือกโปรตีนก่อน → เพิ่มผัก → เลือกคาร์บอย่างตั้งใจ** ส่วนของหวานให้เลือกเพียง 1 อย่างหรือข้ามไปเลยจะดีที่สุด
**ปรับตามการใช้พลังงาน:**
วันที่ออกกำลังกายหนัก สามารถเพิ่มคาร์บคุณภาพดีได้อีก 1/2 กำปั้นในมื้อก่อนหรือหลังออกกำลังกาย แต่วันที่นั่งทำงานทั้งวันให้ลดปริมาณคาร์บลงเล็กน้อย โดยยังคงโปรตีนและผักไว้เท่าเดิม
**การเสริมวิตามินที่จำเป็น:**
สำหรับผู้หญิงวัย 51+ ขึ้นไปและผู้ชายสูงวัย ควรให้ความสำคัญกับ **แคลเซียม (1,000–1,200 mg/วัน) และวิตามินดี (800–1,000 IU/วัน)** และสำหรับผู้ที่ใช้ยาลดน้ำตาล (metformin) ยาลดกรด (PPI) ต่อเนื่องเป็นเวลานาน หรือทานอาหารเน้นพืชเป็นหลัก และควรได้รับ **วิตามิน B12** ให้เพียงพอ
❤️❤️
หมอศริน
3 months ago | [YT] | 18
View 2 replies
Dr.Sarin Health Chanel
ขอบคุณยูทูปที่จัดงานดีๆ เชิญหมอศรินมาร่วมดินเนอร์ล่องเรือค่ำคืนนี้นะคะ ❤️❤️ #CreatorCommunityCruise2025
6 months ago | [YT] | 19
View 0 replies
Dr.Sarin Health Chanel
ขอบคุณ YouTube ประเทศไทย ที่เชิญช่อง Dr.SarinHealthChanel เข้าร่วมกิจกรรม #CreatorCommunityCruise2025
ทานดินเนอร์ล่องเรือแม่น้ำเจ้าพระยาวันพรุ่งนี้นะคะ ❤️😆
6 months ago (edited) | [YT] | 6
View 0 replies
Dr.Sarin Health Chanel
1 year ago | [YT] | 50
View 3 replies
Dr.Sarin Health Chanel
ครบรอบวันเกิด 50 ปี วันนี้ของหมอศริน ❤️🥰
ขอบคุณวันดีๆที่มีครอบครัวพร้อมหน้า อาปา แม่ เอกชัย ไอคุง ความรัก ความสุขที่ได้รับ ได้ดูแลกันและกันตลอดมา ทุกวันที่ตื่นลืมตาเหมือนได้แกะกล่องของขวัญพิเศษทุกเช้า ❤️
ขอบคุณสุขภาพที่แข็งแรง ได้ออกกำลังกายสม่ำเสมอ มีหัวใจที่เข้มแข็ง มีสมองที่ฟูลฟังก์ชั่น อารมณ์ดี😊 จะให้ของขวัญตัวเองบ่อยๆด้วยการบวงสรวงร่างในยิม เล่นกิจกรรมมากขึ้น
ขอบคุณเพื่อนๆ น้องๆ ผู้ร่วมงาน ครูบาอาจารย์ ผู้มีพระคุณ ผู้ที่ให้โอกาส รวมถึง FC ทุกคน ที่มาเติมเต็มชีวิตให้มีความสุข จนถึงวันนี้ 🙏🏻
ไดัมีโอกาสเอาพวงมาลัยกราบเท้าผู้ให้กำเนิดทั้งสองคน เห็นรอยยิ้ม สามีและลูกชาย ได้ถ่ายรูปร่วมกันในวันเกิด 50 ปีของตัวเอง คือโชคดีที่สุดแล้วค่า
เลิฟ เลิฟ ❤️❤️
1 year ago | [YT] | 144
View 38 replies
Dr.Sarin Health Chanel
Board Certified in Nutritional Wellness 🎉
มาอัพเดตล่าสุด หมอศรินไปเรียนเพิ่มได้ American board Naturopathic Certification เอาความรู้มาเล่าต่อกันฟัง ใบนี้เน้นเป็นเรื่องของสารอาหาร การคำนวณสารอาหารเฉพาะบุคคล ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนัก (ที่มีเรียน partใหญ่ๆเลย) แต่ยังเกี่ยวกับสุขภาพองค์รวม อาหารเสริมเชิงลึก ที่เกี่ยวกับการนำไปใช้ในผู้ที่ต้องการเสริมภูมิ อย่างผู้ป่วยมะเร็ง ผู้ที่มีการอักเสบเรื้อรัง แก้พิษโลหะหนัก ฯลฯไว้จะย่อยเอามาเล่าให้ฟังง่ายๆนะคะ เพราะอาหารเป็นปัจจัยสำคัญในชีวิต เลือกกินเป็น อายุยืนแข็งแรง ห่างโรค 🥰😍
ฝากติดตามเป็นกำลังใจหมอศรินได้ทางในเพจ Dr.Sarinfanpage ทางยูทูป Dr.SarinHealthChanel และทางTT Dr.Sarin ด้วยนะคะ 🥰🥰
2 years ago | [YT] | 37
View 2 replies
Dr.Sarin Health Chanel
2 years ago | [YT] | 45
View 0 replies
Dr.Sarin Health Chanel
ส่งท้ายปีนี้ หมอกับครอบครัวมากางเต้นท์ตั้งแค้มป์ บรรยากาศสวยๆมาฝากค่าา
2 years ago | [YT] | 64
View 1 reply
Dr.Sarin Health Chanel
ช่อง 7 สัมภาษณ์หมอศรินเช้านี้ กระแสนายกทำ IF
ตามดูคลิปเต็มในคอมเม้นต์นะจ้า
#นายกทำIF
#หมอศริน4412
2 years ago | [YT] | 41
View 1 reply
Dr.Sarin Health Chanel
ช่อง 7 มาขอสัมภาษณ์หมอศริน เรื่องการดูแลสุขภาพ ลดน้ำหนักด้วยวิธีการทำ IF จากกระแสนายกทำ IF วันนี้ ติดตามข่าวช่อง 7 นะคะ ไม่คืนนี้ก็พรุ่งนี้เช้านะ
ใครดูทันบอกด้วยยย 😍
2 years ago | [YT] | 39
View 1 reply
Load more