ifixphysio (ifixphysiotherapy)

Apa Itu Sciatica? Kenapa Sakit Pinggang Boleh Menjalar Sampai Kaki 😖


Pernah rasa sakit dari pinggang turun sampai ke kaki? ⚡
Itu mungkin berkaitan dengan saraf sciatic.

Dalam video ni, physio explain:
🦴 Apa itu saraf sciatic
⚡ Kenapa sakit boleh menjalar ke kaki
😣 Simptom biasa sciatica

💡 Punca yang boleh menyebabkan tekanan pada saraf

Ramai ingat ia cuma sakit pinggang biasa…
padahal simptom saraf boleh beri rasa sakit yang berbeza ⚠️
#ifixphysio #Sciatica #SakitPinggang #BackPainRelief #Fisioterapi

2 days ago | [YT] | 0

ifixphysio (ifixphysiotherapy)

Kenapa Pinggang Sakit Lepas Gym? Ramai Tak Sedar Punca Sebenar 😣🏋️


“Dulu okay je workout… sekarang pinggang mula sakit.” 😮‍💨

Ini antara situasi yang ramai gym-goers alami.

Kadang bukan sebab exercise itu salah, tetapi teknik movement yang kurang tepat boleh beri tekanan berlebihan pada spine 🦴

Dalam video ni, physio explain:
✅ Kenapa sakit pinggang boleh berlaku selepas gym
✅ Kesilapan biasa semasa deadlift & squat
✅ Kenapa core stability sangat penting
✅ Cara kurangkan tekanan pada pinggang semasa workout

Badan bukan suruh berhenti exercise 💪
Tetapi mungkin badan sedang bagi signal untuk improve teknik & movement 👍
#ifixphysio #SakitPinggang #GymWorkout #BackPain #Fisioterapi

3 days ago | [YT] | 0

ifixphysio (ifixphysiotherapy)

Stretch Mudah Untuk Pinggang Selepas Duduk Lama 😮‍💨

Duduk terlalu lama boleh menyebabkan pinggang rasa tegang dan tidak selesa 😣

Dalam video ni, kami tunjukkan Seated Spinal Stretch yang boleh bantu meningkatkan mobiliti tulang belakang dan kurangkan rasa ketat pada pinggang 🦴✨

Sesuai untuk:
💻 Office worker
🚗 Driver
📚 Student
🪑 Individu yang duduk lama setiap hari

🔁 Cadangan:
✅ Tahan 15–30 saat
✅ Ulang 3–5 kali setiap sisi
✅ Boleh buat 1–2 kali sehari

⚠️ Lakukan secara perlahan dan berhenti jika sakit bertambah
#ifixphysio #SakitPinggang #Stretching #Fisioterapi #BackPainRelief

4 days ago | [YT] | 0

ifixphysio (ifixphysiotherapy)

Kalau anda ada sakit pinggang,
salah satu pendekatan dalam fisioterapi ialah manual therapy 💆‍♂️
✔️ Kurangkan tekanan pada sendi tulang belakang
✔️ Legakan otot yang tegang
✔️ Bantu pergerakan jadi lebih baik

💡 Tetapi rawatan fisioterapi biasanya dilakukan secara lebih menyeluruh.
Bergantung kepada keadaan pesakit, rawatan lain seperti:
⚡ Electrotherapy
💉 Dry needling
🏋️‍♂️ Exercise rehab & prescription exercise
juga boleh digunakan untuk bantu tingkatkan keberkesanan rawatan.

✅ Fokus bukan sekadar kurangkan sakit…
tetapi bantu badan bergerak dengan lebih baik & percepatkan proses pemulihan.

💬 Drop “NAK” kalau anda nak tahu approach yang sesuai untuk kes anda
#SakitPinggang #Physiotherapy #ManualTherapy #BackPain #IfixPhysio

1 week ago | [YT] | 2

ifixphysio (ifixphysiotherapy)

Bila sakit pinggang perlu lebih berhati-hati?

Jika anda alami:
✔️ Sakit menjalar ke kaki
✔️ Kebas atau semut-semut
✔️ Kelemahan pada kaki
✔️ Susah berdiri atau berjalan lama
👉 Ini mungkin tanda saraf terhimpit di bahagian pinggang.

💡 Bila saraf mula terlibat, simptom boleh menjalar dari pinggang ke punggung, paha, betis atau kaki.
Ada yang rasa mencucuk, panas, kebas atau kaki jadi cepat lemah.

⚠️ Ramai ingat cukup sekadar urut…
padahal penting untuk kenal pasti:
• Pergerakan yang trigger simptom
• Bahagian saraf yang terlibat
• Tahap tekanan pada saraf
• Kekuatan & kestabilan badan

✅ Rawatan biasanya melibatkan kombinasi:
✔️ Manual therapy
✔️ Exercise rehab
✔️ Mobility & strengthening exercise

💬 Drop “NAK” kalau anda nak tahu langkah seterusnya
#SakitPinggang #Physiotherapy #Sciatica #BackPain #IfixPhysio

1 week ago | [YT] | 0

ifixphysio (ifixphysiotherapy)

Kalau anda nak sokong pinggang dengan lebih baik,
anda perlu kuatkan otot sekitar pinggang — bukan sekadar stretch.

Salah satu exercise yang sangat efektif ialah glute bridge 🏋️‍♂️
✔️ Kuatkan otot glutes
✔️ Stabilkan pinggang
✔️ Kurangkan tekanan pada lower back

🔁 Cadangan:
• 10–15 repetisi
• 2–3 set
• 3–4 kali seminggu

💡 Sesuai diamalkan secara konsisten di rumah
💬 Drop “NAK” kalau anda nak lebih banyak tips exercise untuk pinggang
#SakitPinggang #Physiotherapy #GluteBridge #BackPain #IfixPhysio

1 week ago | [YT] | 0

ifixphysio (ifixphysiotherapy)

😣 “Saya ingat sakit pinggang ni biasa je…”

Mula-mula rasa sakit kecil.
Lama-lama…
nak duduk lama jadi tak selesa.
Nak bangun tidur rasa ketat.
Nak solat pun kadang-kadang rasa mencucuk 😔

Ramai fikir rawatan sakit pinggang cuma perlu urut.
Tapi dalam fisioterapi,
kami fokus lebih daripada sekadar tempat yang sakit 👀

💆‍♂️ Manual therapy
→ bantu kurangkan ketegangan & stiffness pada badan
🏃‍♂️ Exercise rehabilitation
→ bantu kuatkan semula otot supaya badan lebih stabil

Sebab kalau hanya fokus pada rasa lega sementara,
kadang-kadang sakit akan datang semula 🔁

💡 Matlamat rawatan bukan sekadar “kurang sakit”
tetapi bantu anda kembali bergerak, bekerja & jalani rutin harian dengan lebih selesa ✨

⚠️ Lagi lama tahan sakit,
kadang-kadang badan mula compensate tanpa sedar.

💬 Tulis “NAK” kalau anda nak lebih banyak info tentang rawatan sakit pinggang
#SakitPinggang #Physiotherapy #BackPain #RehabExercise #SlipDisc #IfixPhysio

2 weeks ago | [YT] | 0

ifixphysio (ifixphysiotherapy)

😳 Kenapa waktu pagi pinggang rasa lebih keras?

Jawapannya ada pada “disc” tulang belakang kita 💧
Disc ni bertindak macam kusyen di antara tulang belakang.


🛏️ Semasa tidur:
✔️ Tekanan pada tulang belakang berkurang
✔️ Disc serap semula cecair & nutrisi
✔️ Disc jadi sedikit lebih mengembang

👉 Sebab tu bila bangun pagi:
❗ Pinggang rasa ketat
❗ Badan rasa kaku
❗ Susah nak bergerak mula-mula

💡 Sebab itu juga ketinggian badan manusia biasanya sedikit lebih tinggi waktu pagi 😮

Biasanya rasa ketat ni akan kurang bila anda mula berjalan & bergerak.
⚠️ Tapi kalau sakit terlalu kuat, menjalar ke kaki atau ada kebas — itu mungkin petanda lain yang perlu diperiksa.


💬 Tulis “NAK” kalau anda nak lagi content anatomi & sakit pinggang macam ni
#SakitPinggang #Physiotherapy #BackPain #SlipDisc #AnatomyFacts #IfixPhysio

2 weeks ago | [YT] | 0

ifixphysio (ifixphysiotherapy)

Kalau pinggang selalu rasa ketat atau lenguh,
anda boleh cuba stretch child pose, tahan 15 saat dan ulang 3-5 kali 🧘‍♂️

Stretch ini bantu:
✔️ Regangkan otot lower back
✔️ Kurangkan ketegangan
✔️ Tingkatkan fleksibiliti

💡 Mudah, tak perlu equipment — boleh buat di rumah

💬 Drop “NAK” di komen kalau anda nak lebih banyak tips sakit pinggang
#SakitPinggang #Stretching #Physiotherapy #BackPainRelief #IfixPhysio

2 weeks ago | [YT] | 3

ifixphysio (ifixphysiotherapy)

Ramai orang ingat sakit bila duduk lama ni perkara biasa.
Tapi sebenarnya, ia boleh jadi tanda awal masalah yang lebih serius. ⚠️

Kami nak share satu kes sebenar.
Pesakit ni datang dengan satu masalah utama —
tak boleh duduk lama tanpa rasa sakit dekat pinggang. 😣

Kerja dia memang memerlukan dia duduk lama setiap hari —
meeting, drive, kerja depan laptop berjam-jam.

Pada awalnya, cuma rasa tak selesa sikit.
Dia anggap biasa… mungkin sebab penat.

Tapi lama-kelamaan, simptom makin teruk:
• Duduk 15–20 minit → dah mula sakit
• Duduk lama → sakit mencucuk
• Nak bangun → rasa tegang & “tarik”

Dia dah cuba urut beberapa kali.
Memang lega… tapi hanya untuk sementara.

Ini sebenarnya situasi yang sangat biasa berlaku.
Bila kita buat assessment,
kita dapati masalah ni bukan sekadar otot tegang.

Ia melibatkan beberapa faktor penting:
→ tekanan pada tulang belakang
→ postur duduk yang tak betul untuk jangka masa lama
→ pergerakan badan yang dah adapt dengan cara yang salah

Sebab tu rawatan yang hanya fokus pada “legakan sakit”
tak akan bagi perubahan yang berkekalan.

Dalam kes ni, kita mulakan dengan rawatan yang lebih targeted:
✔️ Release bahagian yang tegang
✔️ Betulkan pergerakan & postur
✔️ Kurangkan tekanan pada tulang belakang
✔️ Bagi exercise yang sesuai dengan condition pesakit

Selepas beberapa sesi,
pesakit mula rasa perubahan, boleh duduk lebih lama tanpa sakit 👍

Apa yang kita boleh belajar dari kes ni?
Kadang masalah bukan sebab kita buat benda berat,
tapi sebab kita buat benda yang sama terlalu lama — tanpa sedar kesannya pada badan kita.

Kalau anda alami simptom yang sama,
jangan tunggu sampai sakit jadi lebih teruk.

3 weeks ago | [YT] | 0