Először is tisztázzuk: IGEN!, én vagyok az igazi Valentin Hard (Erről személyesen is megbizonyosodhattok ha már élőben való találkozásra-konzultációra kerül a sor.). Jelenleg főleg friss-pályakezdő, de akár rutinosabb modellek számára is tudunk megbízást-munkát nyújtani.
A részletekről érdeklődni a: dankos.valentin@gmail.com email címen lehet.
Tisztelettel megkérnék mindenkit, hogy feleslegesen ne raboljuk egymás drága idejét, kizárólag komoly érdeklődőkkel vagyunk hajlandóak foglalkozni.
"Sutra ćemo slaviti moj dvajsšesti rođendan i planirao sam sve moje drage pratioce iznenaditi sa jednom dosta neobičnom Instagram lajvom...medjutim upravo danas su me obavestili da nažalost neće biti ništa od toga pošto su noćas totalno nokautirali moj javni Instagram profil! 😞 ... Razlog? - Očigledno mnogima jebe oči da postojim, da nisam ostao tamo gde sam počeo celu ovu moju priču-da konstantno napredujem-idem dalje korak po korak, da nisam fejk-da govorim istinu i širim zdravu priču... ... Zaista ne želim da se hvalim ali svakako gledam; otkad sam aktivan na tom pokvarenom inšta-sranju nesebično delim svoje znanje-edukujem narod, motivišem omladinu sa raznim inspirativnim citatima i td. Nitko to ne može usporiti da mnogi su počeli trenirati jer su motivaciju pronašli upravo u mojim prvim workout klipovima, mnogi su zahvalni što uopšte postojim jer svaki moj fan veoma dobro zna šta znači kada u tim najtežim životnim trenucima baciš pogled na moje fotografije i inspirativne objave...često kažu da moj sadržaj maltene deluje kao lek. ❤ ... Tako da molim Was; ako ste na mojoj strani i ako ne želite dozvoliti da ja samo onako potpuno nestajem, nek podelite ovu objavu da čuje ceo svet kako funkcioniše ova današnja jebena kurvinska politika!
Hibrid-split system program treninga (trening je 3 x sedmično)
Ponedjeljak: (grudni koš / noge / trbušni zid)
Grudni koš:
Superserija:
(A) potisak na blago kosoj klupi sa Smith-mašinom 4 x 6-12 (piramid)
(😎 razvlačenje sa bučicama na ravnoj klupi 4 x 8-12 (serija)
/ Pauza između supersetova: 90 sekund /
Butine:
Superserija:
(A) nožna extenzija 2 x 12-15 (piramid)
(😎 leg press 2 x 12-15 (piramid)
/ Pauza između supersetova: 90 sekund /
+ uski duboki čučanj sa olimpijskom šipkom 4 x 6-12 (piramidalni sistem)
/ Pauza između setova: 90-120 sekund /
List-trbušni zid:
Superserija:
(A) Smith mašina+step klupa u stojećem položaju 4-4 x 12-20 (4 striptiz setova)
(😎 trbušnjaci na roman ab benču 4 x 12-20
/ Pauza između supersetova: 60 sekund /
• Kod listove u zadnjoj seriji treba što duže ostati u negativnoj fazi (maximalno istezanje)!
Srijeda: (leđna muskulatura /deltoidi-trbušni zid / ruke)
Leđni mišići:
Superserija:
(A) T-bar veslanje (neutralni hvat) 4 x 6-12 (piramidalni sistem)
(😎 lat mašina (malo širi nathvat) 4 x 8-15 (piramid)
+ veslanje sa sajlom (pothvat) 2-2 x 8-12 (2 striptiz setova)
/ Pauza između setova_supersetova: 90 sekund /
Deltoidi- trbušni zid:
Superserija:
(A) potisak sa bučicama u sjedećem položaju 4-4 x 8-12 (4 striptiz setova)
(😎 trbušnjaci na roman ab benču 4 x 12-20
/ Pauza između supersetova: 60 sekund /
Ruke (biceps-triceps):
Superserija:
(A) biceps pregib sa ravnom šipkom 4 x 8-12
(😎 triceps extenzija sa sajlom (ravna ili kriva šipka) 4 x 8-15
/ Pauza između supersetova: 60 sekund /
Petak: (leđni mišići-grudni koš / triceps / noge)
Leđni mišići / grudni koš:
1.Superserija:
(A) zgib sa neutralnom hvatom 3 x max
(😎 propadanja na razboju 3 x max
2.Superserija:
(A) zgib sa pothvatom 3 x max
(😎 propadanja na razboju 3 x max
/ Pauza između supersetova: 60-90 sekund /
• Kod zgibove na kraje svake serije od prilike 5 sekundi ostati u pozitivnoj fazi (puno kontrakcija); a nakon toga polako spuštati dole i također od prilike 5 sekundi izdržati negativnu fazu (istezanje)!
Triceps:
Superserija:
(A) triceps extenzija na šipci 2 x max
(😎 sklek sa zatvorenim dlanovima / noge su gore na klupi / 2 x max
/ Pauza između supersetova: 60 sekund /
Noge:
Superserija:
(A) čučanj na jednoj nozi (Paul Anderson style) 2-2 x max (2 nonstop serija)
(😎 iskorak iz stepenice nazad 2-2 x max
/ Pauza između supersetova: 60-90 sekund /
Vale Building
1 year ago | [YT] | 0
View 0 replies
Vale Building
SZERETNÉL JÓL KERESNI??? 🤔
HÁT LESD MEG KÍNÁLATOM!!!
👎👎 👎
Először is tisztázzuk: IGEN!, én vagyok az igazi Valentin Hard (Erről személyesen is megbizonyosodhattok ha már élőben való találkozásra-konzultációra kerül a sor.).
Jelenleg főleg friss-pályakezdő, de akár rutinosabb modellek számára is tudunk megbízást-munkát nyújtani.
A részletekről érdeklődni a: dankos.valentin@gmail.com email címen lehet.
Tisztelettel megkérnék mindenkit, hogy feleslegesen ne raboljuk egymás drága idejét, kizárólag komoly érdeklődőkkel vagyunk hajlandóak foglalkozni.
Köszönöm szépen a megértést ♡
Sok sikert a jelentkezéshez! 😊
Official szociál média platformjaim:
Twitter: twitter.com/building77554?fbclid=PAAaZqQK_m9ylflQu… 👈
Instagram: www.instagram.com/valentin_dankos/ 👈
2 years ago | [YT] | 6
View 0 replies
Vale Building
♡♡♡
2 years ago | [YT] | 1
View 0 replies
Vale Building
New boy in porn industry 👇👇👇
2 years ago | [YT] | 2
View 0 replies
Vale Building
IGY KERESS PENZT !!!
2 years ago | [YT] | 2
View 0 replies
Vale Building
OBAVEŠTENJE !!!
"Sutra ćemo slaviti moj dvajsšesti rođendan i planirao sam sve moje drage pratioce iznenaditi sa jednom dosta neobičnom Instagram lajvom...medjutim upravo danas su me obavestili da nažalost neće biti ništa od toga pošto su noćas totalno nokautirali moj javni Instagram profil! 😞
...
Razlog? - Očigledno mnogima jebe oči da postojim, da nisam ostao tamo gde sam počeo celu ovu moju priču-da konstantno napredujem-idem dalje korak po korak, da nisam fejk-da govorim istinu i širim zdravu priču...
...
Zaista ne želim da se hvalim ali svakako gledam; otkad sam aktivan na tom pokvarenom inšta-sranju nesebično delim svoje znanje-edukujem narod, motivišem omladinu sa raznim inspirativnim citatima i td.
Nitko to ne može usporiti da mnogi su počeli trenirati jer su motivaciju pronašli upravo u mojim prvim workout klipovima, mnogi su zahvalni što uopšte postojim jer svaki moj fan veoma dobro zna šta znači kada u tim najtežim životnim trenucima baciš pogled na moje fotografije i inspirativne objave...često kažu da moj sadržaj maltene deluje kao lek. ❤
...
Tako da molim Was; ako ste na mojoj strani i ako ne želite dozvoliti da ja samo onako potpuno nestajem, nek podelite ovu objavu da čuje ceo svet kako funkcioniše ova današnja jebena kurvinska politika!
Hvala puno unapred!
Volim Was! 💜"
Čika Vale
#valebuilding #valentinoaries #valentindankoš
4 years ago | [YT] | 2
View 0 replies
Vale Building
"Éljen örökké a klasszikus fizikum építés! Tartsuk életben együtt Steve Reeves örökségét!" 💪
By: Bán István ✍
4 years ago | [YT] | 1
View 0 replies
Vale Building
Hibrid-split system program treninga (trening je 3 x sedmično)
Ponedjeljak: (grudni koš / noge / trbušni zid)
Grudni koš:
Superserija:
(A) potisak na blago kosoj klupi sa Smith-mašinom 4 x 6-12 (piramid)
(😎 razvlačenje sa bučicama na ravnoj klupi 4 x 8-12 (serija)
/ Pauza između supersetova: 90 sekund /
Butine:
Superserija:
(A) nožna extenzija 2 x 12-15 (piramid)
(😎 leg press 2 x 12-15 (piramid)
/ Pauza između supersetova: 90 sekund /
+ uski duboki čučanj sa olimpijskom šipkom 4 x 6-12 (piramidalni sistem)
/ Pauza između setova: 90-120 sekund /
List-trbušni zid:
Superserija:
(A) Smith mašina+step klupa u stojećem položaju 4-4 x 12-20 (4 striptiz setova)
(😎 trbušnjaci na roman ab benču 4 x 12-20
/ Pauza između supersetova: 60 sekund /
• Kod listove u zadnjoj seriji treba što duže ostati u negativnoj fazi (maximalno istezanje)!
Srijeda: (leđna muskulatura /deltoidi-trbušni zid / ruke)
Leđni mišići:
Superserija:
(A) T-bar veslanje (neutralni hvat) 4 x 6-12 (piramidalni sistem)
(😎 lat mašina (malo širi nathvat) 4 x 8-15 (piramid)
+ veslanje sa sajlom (pothvat) 2-2 x 8-12 (2 striptiz setova)
/ Pauza između setova_supersetova: 90 sekund /
Deltoidi- trbušni zid:
Superserija:
(A) potisak sa bučicama u sjedećem položaju 4-4 x 8-12 (4 striptiz setova)
(😎 trbušnjaci na roman ab benču 4 x 12-20
/ Pauza između supersetova: 60 sekund /
Ruke (biceps-triceps):
Superserija:
(A) biceps pregib sa ravnom šipkom 4 x 8-12
(😎 triceps extenzija sa sajlom (ravna ili kriva šipka) 4 x 8-15
/ Pauza između supersetova: 60 sekund /
Petak: (leđni mišići-grudni koš / triceps / noge)
Leđni mišići / grudni koš:
1.Superserija:
(A) zgib sa neutralnom hvatom 3 x max
(😎 propadanja na razboju 3 x max
2.Superserija:
(A) zgib sa pothvatom 3 x max
(😎 propadanja na razboju 3 x max
/ Pauza između supersetova: 60-90 sekund /
• Kod zgibove na kraje svake serije od prilike 5 sekundi ostati u pozitivnoj fazi (puno kontrakcija); a nakon toga polako spuštati dole i također od prilike 5 sekundi izdržati negativnu fazu (istezanje)!
Triceps:
Superserija:
(A) triceps extenzija na šipci 2 x max
(😎 sklek sa zatvorenim dlanovima / noge su gore na klupi / 2 x max
/ Pauza između supersetova: 60 sekund /
Noge:
Superserija:
(A) čučanj na jednoj nozi (Paul Anderson style) 2-2 x max (2 nonstop serija)
(😎 iskorak iz stepenice nazad 2-2 x max
/ Pauza između supersetova: 60-90 sekund /
5 years ago | [YT] | 2
View 0 replies
Load more