哇賽心理學

青春期的自我懷疑：「冒牌者症候群」的心理掙扎
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青少年階段，常會因為學業、人際與未來方向的迷惘，產生焦慮甚至憂鬱感。許多人甚至會懷疑自己的價值，覺得配不上肯定或成功。
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透過暫停自我批評、學習以正向角度看待自己，有助於培養健康的自我價值感。
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成長中的挫折與不安是正常的，允許不完美，才能在不確定中慢慢找到方向。
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（完整文章請至官網閱讀👇）
onyourpsy.com/impostor-syndrome-psyctlee/
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*完整內容歡迎收聽「哇賽療心室 ep.121｜冒牌者症候群下的青春困惑，用設計思考找回主導權！ft.李炯德心理師」節目內容
主談人：心理師Nana、李炯德心理師（收聽👇）
https://www.youtube.com/watch?v=UHrpl...

2 days ago | [YT] | 148

哇賽心理學

AI 越來越會分析情緒，甚至能用流暢的語句安慰你、教你怎麼溝通。但你有沒有發現，當真正的焦慮、衝突、關係困境發生時，那些方法很少派得上用場？
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今年八月，兩位資深導師將首度跨界同台對談：
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陳德中老師：正念減壓創始人卡巴金博士親自認證的正念導師，台灣正念工坊創辦人。
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李崇建老師：華語界薩提爾模式重要推手，影響無數家長、教師與讀者。
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兩位導師在此相聚，和大家一起談談正念帶來的專注覺察與內在穩定，以及薩提爾對個人和關係中的深層探索。
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🌿正念（Mindfulness）已有四十多年的神經科學實證累積，透過培育專注力以及觀照當下身體感受、情緒流動，和念頭生滅，找回純然開闊的「覺知」。
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🌿薩提爾模式（Satir Model）則是經典心理治療與溝通取向，透過「冰山理論」與「五種溝通姿態」，看見情緒與反應背後，那些更深層的期待、渴望、信念與自我價值。
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兩條看似不同的路徑，其實都指向培育人們的內在智慧。
對覺察、自我成長、人類意識議題感興趣的朋友，絕對不能錯過！
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🧘‍♂️【正念與薩提爾的交會】陳德中 × 李崇建跨界對談：
共探覺知智慧與內在力量
時間：2026/8/21（五）19:20～21:50
地點：2oom 線上會議室 Live 直播
*提供活動後約兩週之錄影回放觀看
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標準價：NT$1,160
早鳥優惠：NT$960（8/4~8/13適用）
超早鳥優惠：NT$860（即日起~8/3適用）
🎁特別提供哇賽粉絲專屬NT$100折扣，輸入【PSY100】期限至2026/06/30
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4 days ago | [YT] | 97

哇賽心理學

減肥失敗，可能因為你吃的不是食物，是情緒。
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許多人好不容易減肥成功，卻又很快復胖。
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要打破這個循環，第一步是分辨自己的飢餓感。 透過正念飲食練習當下覺察，理解情緒與身體需求，學會用不批判的態度溫柔照顧自己。
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減重，不只是讓身體變瘦，而是學習照顧自己，並持續練習的過程。
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（完整文章請至官網閱讀👇）
onyourpsy.com/mindful-eating-drwc/
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*完整內容歡迎收聽「哇賽心觀點 ep.149｜我吃的不是食物，是情緒？正念飲食的溫柔力量ft.鄧雯心醫師」節目內容
主談人：蔡宇哲、鄧雯心醫師（收聽👇）
https://www.youtube.com/watch?v=OcP3V...

5 days ago | [YT] | 89

哇賽心理學

哇賽五月推薦書單來啦～
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不論是大人想擺脫內耗、練習人生取捨，還是想帶著孩子一起認識心理訊號，這五本好書都能幫你重新設定情緒的原始碼，把心情變美味，找回內心繁盛的節奏。
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🍌《把心情變美味的「情緒餐廳」》
教孩子「心理訊號」，成為自己的情緒小廚師
作者：金賢泰
繪者：吳淑真
出版社：小宇宙文化
🌟🌟🌟Nana心理師掛名推薦
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🍌《人生每件事，都是取捨的練習》
作者：吳若權
出版社：仲間出版
🌟🌟🌟蔡宇哲博士推薦
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🍌《正念靜觀繁盛之路》
牛津學派大師衛林•凱肯開創性全球十二堂日常實踐課
作者：衛林•凱肯
出版社：野人文化
🌟🌟🌟蔡宇哲博士掛名推薦
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🍌《感覺的科學》
從迷走神經到五臟六腑，察覺情緒與意識的內感受訊號
作者：卡洛琳 •威廉斯
出版社：莫克文化
🌟🌟🌟Nana心理師掛名推薦
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🍌《情緒使你更強大》
情緒使你更強大：重設情緒原始碼，開啟不內耗、不糾結、不委屈的新人生
作者：茱莉亞•迪甘吉
出版社：天下文化
🌟🌟🌟蔡宇哲博士推薦

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1 week ago | [YT] | 209

哇賽心理學

內耗就是想太多？
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內耗是一種將大量心力消耗在自我懷疑、自我批評與過度在意他人評價上的心理狀態，會讓人感到莫名的疲憊。
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化解內耗的關鍵在於提升自我覺察、保持心理彈性。
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透過日常練習停下來觀察情緒、理解需求，並學會善待自己。就能逐步減少內耗，找回內在平靜與力量。
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（完整文章請至官網閱讀👇）
onyourpsy.com/psychological-internal-friction/
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*完整內容歡迎收聽「哇賽一起聊ep.29｜擺脫無聲內耗，找回心裡自在」節目內容
主談人：蔡宇哲、心理師Nana（收聽👇）
https://www.youtube.com/watch?v=5R2WA...

1 week ago | [YT] | 442

哇賽心理學

你也經常這樣嗎？
走在路上等紅綠燈，手機點開一下💬
會議開著開著，手機點開確認一下💭💭
廁所上完出來，也忍不住再看一下💨💨💨
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明明也沒什麼事，可是就是會想點開手機看一下，稍微滑個兩下再放回去。當這個行為越來越自動化，習慣可能慢慢走向成癮的狀態。
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習慣和成癮其實是在同一個光譜上，有時候也很模糊，難以一刀兩斷去區分。說不定因為平常休息都在滑手機，久而久之，開始對生活造成了問題，等到自己也難以控制的時候，就已經是成癮狀態了。
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成癮不同於習慣，是因為它還會出現三種特性：
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1️⃣耐受性：會需要越用越多。

以手機成癮來說，本來一天滑五分鐘，後來變成十分鐘、十五分鐘，甚至不知不覺半天都在滑手機。
2️⃣戒斷性：一旦不能用，就會感到不舒服。

原本只是手機滑個五分鐘、十分鐘，感覺沒什麼影響。但某天手機突然壞掉，或是沒辦法滑手機，你會開始覺得焦躁，甚至一直想著什麼時候可以再拿起手機。

3️⃣強迫性：即使真的沒有想做什麼，還是會忍不住重複同一個動作。

比如只是坐下來休息，手就自然把手機拿出來；點了幾下，發現也沒有要看什麼，又把手機收回去。可是過沒多久，又再拿出來看。
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人類的大腦目的就是幫助我們生存，不管那東西對我們好或不好，只要能生存就收。而成瘾，就像是訓練你的大腦，去做對你有害的事，但誤以為自己在生存。
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現代社會有太多東西，不斷刺激我們的大腦，因為成癮是一筆好生意』有一個詞叫「邊緣系統的資本主義」，就是刺激你的本能來獲取利益。
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過去我們常會聽到酒癮、菸癮，隨著時代變遷，甚至開始會擔心有沒有手機成癮？甜食成癮？咖啡成癮？說穿了就是整個大環境，讓人容易陷入成癮的漩渦。
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所有的癮，最底層都和「離苦得樂」有關。所以治本的方法，還是要回到好好生活，把飲食、運動、睡眠、壓力調適和人際關係這五個基本盤顧好。
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如果真的發現有癮的時候，也不要急著自責。癮就是在提醒我們，是時候要回來好好照顧自己了。
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*本集摘錄編寫自「哇賽心觀點 ep193 | 多巴胺陷阱！戒不掉的不是癮，是深層的焦慮」節目內容。主談人：蔡宇哲、蘇琮祺諮商心理師（收聽👇）
https://youtu.be/ogpCnbyYaW0?si=IWYVT...

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1 week ago | [YT] | 265

哇賽心理學

我被職場PUA了？
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職場霸凌不總是大聲辱罵，也可能是長期被忽略、被孤立，或不斷被挑剔的日常互動。
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「吃苦當吃補」的文化，讓許多人難以辨認不合理的對待，也不敢輕易表達不滿。
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當你開始懷疑，感覺自己正處在一種「不對勁」的關係裡，不妨先穩住自己，尋求支持。
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不一定要立刻離開，但請記得，我們依舊擁有選擇的權利。
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（完整文章請至官網閱讀👇）
onyourpsy.com/workplace-pua-and-bullying-cylinpsy/
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*完整內容歡迎收聽「哇賽療心室 ep.125｜職場PUA潛規則大公開：識破假關心，保護真自己ft.林紀宇心理師」節目內容
主談人：心理師Nana、林紀宇心理師（收聽👇）
https://www.youtube.com/watch?v=ivzGW...

1 week ago | [YT] | 467

哇賽心理學

我媽媽去年開始去銀髮族的學院上課。每天早上，她都會在家族的群組跟大家分享說：「我要去上學了，好開心啊！」
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原本我還有點不解：「上學」怎麼可能開心？
但仔細想想那裡每天會安排各種課程，也能和一群夥伴一起學習，不孤單，而且還不用考試（這是重點）！當然開心。
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其實學習本身應該是一件快樂的事，對世界感到好奇，並且為此感到快樂，是人性的一部分。
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想想看那些四、五歲的孩子，經常一天到晚問：「為什麼？為什麼會這樣？」即使你和孩子解釋，他也聽得懵懵懂懂，但光聽到你回答這些「為什麼」，他就很開心，因為世界又不一樣了一點，充滿新奇。
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所以面對學習，或是抗拒閱讀時，能不能處理不開心的部分就很關鍵。
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以書籍來說，好不容易終於去了書局想買本書來閱讀，但是光看到那麼一本比一本還厚的書籍，壓力就先上來了。
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其實書不一定要整本讀完，你可以先「品嘗」一下，就像你在品嘗食物一樣，吃過了一次覺得好吃，以後自然會想多吃一點。
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面對一本書，可以先用快速略覽的方式，從書本的四個地方先品嘗一下：
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1️⃣ 封面跟封底
一本書的封面和封底，通常已經把重點整理得差不多了。因為要讓你快速知道這本書大概在談什麼、想解決什麼問題，也讓你判斷自己有沒有興趣繼續往下。
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2️⃣ 推薦序跟自序
尤其是自序，通常會告訴你，作者為什麼想寫這本書，這本書想回應什麼問題，裡面又包含哪些重要的想法，你可以先感受一下。
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3️⃣ 目錄
目錄就像是一本書的地圖，你可以先看看，哪一個主題最吸引你。
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4️⃣ 你有興趣的其中的一小段
讀一小段，看看裡面的案例、故事，感受一下這本書的語氣、節奏和內容，適不適合你。
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簡單閱覽這四個部分，大概也不會超過 10 到 15 分鐘，但已經足夠讓你對這本書留下初步印象。
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如果在翻看的過程中，剛好有一、兩個觀念讓你有感覺，能夠先放在心裡帶走，那就很值得了。
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*本集摘錄編寫自「哇賽心觀點ep196｜自我成長最划算！無痛把知識變能力」節目內容
主談人：蔡宇哲、郝哥（收聽👇）
https://www.youtube.com/watch?v=2D5Ie...

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2 weeks ago | [YT] | 432

哇賽心理學

佛光山惠中寺的講座相當驚人，陣容堅強就算了，免費報名參加還送紀念品！
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講者有多驚人呢？點進報名網頁就看到我很尊敬的嚴長壽先生，還有我心目中的三大哥：郝哥、福哥跟憲哥。一共有32場超讚的講座，中部地區的朋友們千萬別錯過了~~
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我也在這系列貢獻了一次，剛開放報名，要趕緊登錄報名哦，很搶手的，歡迎大家一起來參與！👇
huichung2026.conf.tw/site/Page.aspx?pid=901&sid=10…

2 weeks ago | [YT] | 42

哇賽心理學

人生不見得是一條直線。有時你以為會一路往前，結果轉個彎，就到了完全陌生的地方。中年失業，大概就是這樣的轉彎。
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49歲的小珍，在職涯十字路口停下了腳步。曾經熟悉的品保專長，在轉職路上的未知，還是充滿了不安與徬徨。直到她走進就業服務台，遇見了那雙溫暖的推手。
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在國際情勢變動的巨浪下，儘管憑藉多年專業，中年轉職還是讓她對未來充滿了不確定性，她坦誠地告訴就服員：「我希望能發揮所長，重新找回生活的重心」。
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小珍心裡想著：「中年失業的難，不只沒工作，而是雇主如果有年輕人可用，誰會願意僱用中高齡呢？」
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先別急著否定自己的價值。
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就像影帝勞勃狄尼洛及安.海瑟薇主演的電影《高年級實習生》一樣。老年人重新回到職場，要面對新技能的應用、世代的差異，任誰都不看好他待得下去。
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但他憑著過往經驗，很快就能看出問題、提出解法。這種長年職場挑戰裡反覆淬鍊出來的判斷力，是很多剛入行的新人可能拿不出來的特質。
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中年轉業的優勢便是那些慢慢累積出來的東西：過往經歷帶來的判斷力、能運用人脈解決問題的能力，還有相對穩定的經濟基礎，讓人不至於每一步都那麼慌張。
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同時也有挑戰，例如：要重新適應環境，對未來的不確定感會消耗很多心力；可能遇到年齡歧視，被貼上學習慢、動作慢的標籤；甚至還要面對技能落差與薪資期待之間的拉扯。
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現在的職涯早就不是那種從新人一路往上爬、直到退休的單一路線。中途轉職、休息、進修，這種流動變得很常見。企業一開始或許會對中年轉職者有顧慮，但現實也確實慢慢在改變。
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小珍用在社會打拼塑造出來的穩重和堅韌，積極地尋求任何可以幫助自己走的資源和機會。雖然是中高齡，但他良好的職場態度及工作經驗，對缺工企業來說，簡直是可以立刻上手的珍貴即戰力！
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於是，就服員了解小珍的專長及就業需求後，運用僱用獎助措施和職務再設計的資源，成功幫助小珍重新進入職場，後續也持續追蹤適應狀況，工作也慢慢穩定了下來。
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*本集摘錄編寫自「哇賽心觀點ep195｜職涯卡關不用硬撐，好康資源用起來」節目內容。本集由【勞動部勞動力發展署】贊助播出。
主談人：蔡宇哲、桃竹苗分署賴家仁分署長、鴻成工業股份有限公司總經理特助兼廠部林副理合倉（收聽👇）
https://www.youtube.com/watch?v=WN98S...
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後疫情時代再遇上關稅貿易戰，全球經濟與產業結構持續動盪。科技業因為 AI、半導體與數位轉型而持續受到關注部分傳統產業則面臨著成本上升與轉型壓力。
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與此同時，高齡化社會也讓人生下半場的意義開始改變，退休不一定和離開職場劃上等號。中年轉職、失業，將成為這個時代越來越常見的課題。
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面對外在環境劇烈變動，不只是個人的努力，也需要政府相關部門的支持。讓人生下半場也可以是一段重新學習、定位、展開精彩的第二人生。
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勞動部推動「勞工就業通計畫」，整合僱用獎助、工作崗位訓練及職務再設計資源，鼓勵雇主僱用受國際情勢影響產業的失業勞工；同時也為失業勞工提供客製化媒合與就業獎勵，協助儘快找到合適的工作。
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詳細內容請點擊連結，至勞動部「勞工就業通計畫」查詢👇
special.taiwanjobs.gov.tw/internet/2025/hirepayNew…

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2 weeks ago | [YT] | 336