Athlyrae Fitness
This channel is designed for women 40+ who want to tone, sculpt and feel strong through consistency and smart training. Here I share the workout routines that have worked for me over the last 20 years to stay active, fit and strong at 47.
You’ll find clear, effective and guided workouts focused on abdomen, glutes, legs, arms and full body routines, with little or no equipment, so you can train wherever you are.
This is a space for real women who value well-being, aesthetics and sustainable fitness habits.
Educational and informational content only.
Always consult a health professional and adapt the exercises to your level.
Athlyrae Fitness
☀️TU VIERNES IDEAL ES …
Después de una semana de trabajo, obligaciones, entrenamientos, prisas y mil cosas en la cabeza, a veces el mejor plan no es el más especial.
Es simplemente ese momento en el que por fin puedes bajar el ritmo un poco.
Una cena tranquila, un paseo al atardecer, una rutina corta para soltar la tensión del cuerpo o sofá y un poco de relax.
Porque descansar también forma parte del cuidarnos.
Y saber escuchar lo que necesitamos también es bienestar 💜
1 day ago | [YT] | 0
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Athlyrae Fitness
🍽️ DESAYUNOS QUE SACIAN +40
💬 El desayuno puede marcar mucho cómo llegas al resto del día.
No se trata de desayunar muchísimo, sino de elegir mejor para tener más energía, menos picoteo y una sensación de saciedad más estable.
👉 Un desayuno más saciante suele combinar:
✔️ proteína
✔️ fibra
✔️ algo de grasa saludable
✔️ alimentos que se digieran poco a poco
Y ahora vamos con un pequeño cuestionario😉👇
¿CUÁL DE ESTOS DESAYUNOS CREES QUE SUELE SACIAR MÁS?
3 days ago | [YT] | 2
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Athlyrae Fitness
💪 DÍA 4 | BRAZOS FIRMES +40
Seguimos con nuestro reto de 7 días para brazos firmes 💜
Hoy toca una rutina de bíceps con mancuernas ligeras, perfecta para trabajar los brazos con control, sin necesidad de cargar mucho peso.
A partir de los 40, fortalecer bíceps ayuda a:
✔️ ganar fuerza en la parte superior del cuerpo
✔️ mejorar la firmeza de los brazos
✔️ facilitar gestos cotidianos como cargar bolsas o levantar peso
✔️ entrenar con seguridad
✔️ seguir construyendo constancia dentro del reto
No se trata de usar mucho peso.
Se trata de trabajar con una meta, con control y continuidad.
Este es el día 4 de 7.
Seguimos avanzando juntas 💜
🔗 Aquí la sesión completa👇🏻
https://youtu.be/YhLhd4TNQeA?is=Rv2Xn...
¿Qué te está pareciendo el reto de brazos firmes hasta ahora?
5 days ago | [YT] | 0
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Athlyrae Fitness
LA MUJER QUE ESTÁS CONSTRUYENDO HOY✨
Entrenar no es solo una forma de cambiar físicamente. También es un modo de volver a ti, de recuperar confianza, de sentir que todavía puedes mejorar y de recordarte que tu bienestar también importa.
Cada ejercicio, cada rutina corta, cada día que decides moverte aunque no tengas demasiadas ganas… también construye algo por dentro.
Más calma.
Más seguridad.
Más disciplina.
Más conexión contigo misma.
Y tú, ¿qué mujer estás construyendo ahora?
¿Qué te gustaría conseguir en esta etapa?
1 week ago | [YT] | 1
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Athlyrae Fitness
¿Qué tipo de entrenamiento ayuda más a conservar músculo después de los 40? ✨💪🏻
1 week ago | [YT] | 1
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Athlyrae Fitness
🍑 GLÚTEOS EN PARED +40 | ACTIVA Y FORTALECE
💬 Entrenar glúteos de pie con apoyo en la pared tiene ventajas muy interesantes, especialmente a partir de los 40:
✔️ te permite trabajar con más control y estabilidad
✔️ ayuda a concentrar mejor el esfuerzo en glúteos y cadera
✔️ fortalece sin impacto y sin necesidad de bajar al suelo
✔️ mejora el equilibrio y la coordinación
✔️ es una opción muy práctica para entrenar en casa
En el vídeo de esta semana te muestro 5 ejercicios para fortalecer glúteos en pared, de pie y sin complicaciones, pensados para activar, tonificar y entrenar de manera efectiva👇
🔗 Aquí tienes la rutina completa:
https://youtu.be/EaRQYi2QILs?is=0yEGp...
1 week ago | [YT] | 3
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Athlyrae Fitness
✨EL TIEMPO LIBRE TAMBIÉN HABLA DE NOSOTRAS
💬 Cuando tengo tiempo libre, disfruto mucho de esos planes sencillos que me ayudan a desconectar y volver a mí: leer con calma, ir al cine y dejarme llevar por una buena historia, regalarme ratitos que no tienen más objetivo que disfrutarlos.
Momentos que inspiran, que descansan la mente y que hacen la vida un poquito más bonita.
Y ahora me encantaría conocerte algo mejor a ti 💜
¿Qué plan disfrutas más en tu tiempo libre? Cuéntamelo en comentarios👇🏻o participa en la votación😉
2 weeks ago | [YT] | 2
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Athlyrae Fitness
✨ MITAD DE SEMANA 💬
A veces es cuestión de simplemente seguir.
Seguir aunque haya cansancio.
Aunque falte tiempo.
Aunque no todo salga perfecto.
Porque incluso los pequeños pasos
también te acercan a donde quieres estar 💜
¿Cómo sientes que llevas esta semana?
2 weeks ago | [YT] | 1
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Athlyrae Fitness
💪 DÍA 3 DEL RETO | BÍCEPS
Seguimos avanzando en nuestro reto de 7 días para brazos firmes 💜
Hoy trabajamos con 4 ejercicios muy efectivos para fortalecer y tonificar bíceps, mejorar la fuerza de brazos y seguir construyendo unos brazos más firmes y definidos +40.
Pequeños pasos.Grandes cambios ✨
🔗 Aquí tienes el vídeo completo:
https://youtu.be/i3srwEgdbOM?is=87eui...
2 weeks ago | [YT] | 3
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Athlyrae Fitness
💜 LAS PERSONAS TAMBIÉN SON BIENESTAR
💬 Con los años nos damos cuenta de cuánto influyen las personas que nos rodean en cómo nos sentimos.
Para mí, uno de los mayores regalos es compartir tiempo con personas que me aportan paz, que me quieren, que me cuidan y a las que yo también disfruto queriendo y cuidando.
Una conversación tranquila, un paseo, una comida especial, visitar un lugar bonito…pequeños momentos que, al final, son los que perduran en el recuerdo.
Y creo que, a partir de cierta edad, aprendemos a valorar mucho más eso: la calma, la conexión y las personas que realmente nos hacen sentir bien.
Porque cuidarte también es elegir bien dónde y con quién compartes tu tiempo 💝
✨¿Qué es lo que más valoras cuando compartes tiempo con alguien?
3 weeks ago | [YT] | 3
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