Welcome to my channel, you will find videos focused on developing a healthy lifestyle. Healthy recipes, daily tips, exercise routines ... all focused on developing a strong and balanced body and mind.
Do you join the fitness challenges? In this channel you will find different challenges to get in shape from home.
Daily workouts, 20 minute HIIT, 1 hour workouts, bodyweight only workouts, or dumbbell workouts, core and abs workouts and many more! You will also find workouts for pregnant women, designed for women who want to stay active and healthy during pregnancy.
Sport is my best medicine, it is part of my daily routine. And I think that is the key so that training does not involve torture, incorporating sport as one more routine of your day to day. Hope you enjoy these daily videos.
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Lorena Ruiz Martinez
❤️
3 years ago | [YT] | 12
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Lorena Ruiz Martinez
¡Nueva lista de reproducción: ENTRENAMIENTO HIIT!
Tendréis cinco rutinas diferentes para trabajar desde casa 20 minutos a máxima intensidad. Es la rutina qué más me pedís y por eso hemos creado esta lista con cinco rutinas diferentes, os dejo la primera:
4 years ago | [YT] | 0
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Lorena Ruiz Martinez
¡17 días viviendo en un hotel! 17 días cocinando sin cocina, sin microondas y comiendo saludable, económico y sin gluten. ¡Se puede! ¿Quieres verlo? https://youtu.be/kT6AjBGgggg
4 years ago | [YT] | 2
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Lorena Ruiz Martinez
¡Guarda el calentamiento que mañana empezamos! #21diasentrenando #retofitness
4 years ago | [YT] | 0
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Lorena Ruiz Martinez
Te invito a mi canal de telegram para crear una comunidad fitness y saludable t.me/joinchat/aaKsbQxXYq40Njg0
Para compartir recetas, entrenamientos, resolver dudas… motivarnos!! Te espero ❤️
4 years ago | [YT] | 0
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Lorena Ruiz Martinez
¿Preparados para un nuevo programa? Próximamente 21 días entrenando VOL. II
4 years ago | [YT] | 1
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Lorena Ruiz Martinez
¡EMPEZAMOS NUEVO PROGRAMA! Que el tiempo no sea una excusa.
Aquí tienes los mini entrenamientos cortos y efectivos para tonificar.
¡Empezamos por tren superior! Puedes hacerlo una vez y entrenar 15 minutos o repetirlo dos veces y hacer un entrenamiento más completo de 30 minutos.
4 years ago | [YT] | 0
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Lorena Ruiz Martinez
¡Llegó el último día del programa #21díasentrenando!
¡Ha sido una pasada entrenar 21 días seguidos y superar los tres desafíos! Yo lo he completado y me siento con más energía que nunca. Deseo que tú también completes el programa y me cuentes qué sensaciones has notado y si has visto un cambio físico!
¿Nos vemos en el siguiente programa?
4 years ago | [YT] | 2
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Lorena Ruiz Martinez
¿Cómo llevas el reto de #21díasentrenando? Hoy es el último entrenamiento, mañana cerramos el programa con un desafío para el que te has estado preparando durante estas tres semanas!! ¿Preparado/a?
¡Cuéntame sensaciones! ¿Qué rutina te gusta más? ¿Tienes alguna duda o curiosidad sobre los entrenamientos?
Ya sabes que si tienes alguna duda sobre el programa o quieres compartir la foto de tu entrenamiento, nos podemos encontrar en instagram @lorennarm ¡Seguimos sumando!
4 years ago | [YT] | 4
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Lorena Ruiz Martinez
Hola chicos/as aqui os presento el planning del programa de entrenamiento de #21diasentrenando desde casa.
La primera semana de entrenamientos esta basada en ejercicios con una duración de 40 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso, hasta completar 40 minutos de entrenamiento. El día 6 consta de un Hiit, que como bien sabéis son esos entrenamientos de alta intensidad con recuperaciones incompletas en los cuales haremos 2 series de 10 minutos con un descanso entre series de 2 minutos, por lo que esta rutina durará 22 minutos, este tipo de ejercicios se tienen que ejecutar a la máxima velocidad e intensidad ya que son muy cortos de duración.
Para finalizar el primer microciclo tenemos preparado un desafío de abdominales.
Continuando con el programa, cambiamos la dinámica de entrenamiento y por lo tanto modificamos los estímulos para que nuestro organismo siga adaptándose a diferentes esfuerzos, en este caso haremos 3 ejercicios seguidos de 40 segundos cada uno con una recuperación de 40 segundos más , por lo tanto cada serie durará 240 segundos de trabajo con su correspondiente descanso. Hemos preparado 15 bloques, que hacen que el entrenamiento dure en total 42 minutos, es una rutina exigente pero muy dinámica y divertida. Como en el microciclo anterior los dos últimos días varían en tipo de estimulo y duración de entrenamiento.
Por ultimo, finalizamos el programa con entrenamientos en superseries, donde cada bloque dura 6 minutos con 5 ejercicios, donde dependiendo del día y tipo de músculo que trabajamos realizamos 5, 10 o 20 repeticiones. En este entrenamiento hay que dosificar muy bien el esfuerzo ya que trabajamos durante bastante tiempo de forma continuada y es importante realizar los ejercicios de forma correcta. El desafío final por el que hemos estado trabajando tanto lo descubrirás al final del programa, espero lo disfrutes!!
* Este programa de entrenamiento te permite elegir cuando entrenar, no es necesario realizar los entrenamientos todos los días de manera continuada, puedes entrenar un día si y otro no, dejar el fin de semana como descanso, incluso intercalar otros tipos de entrenamiento, como salir a correr o en bicicleta entremedias.
* Por otro lado, si decides entrenar todos los días de forma ininterrumpida ( como yo lo he hecho) es importante que sepas que el programa esta pensado para que pueda realizarse de esta manera. Ya que con el objetivo de trabajar los músculos de forma exigente, los trabajamos un día de forma especifica pero le permitimos descansar 72 horas para que tengan una recuperación completa y puedan dar el máximo rendimiento en el próximo entrenamiento
* Si tienes alguna duda sobre el programa, algún tipo de ejercicio o quieres compartir la foto de tu entrenamiento, nos podemos encontrar en instagram @lorennarm
Mucha fuerza!!!
4 years ago | [YT] | 2
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