Vestiaire papafit

Est ce que tu as deja réfléchis a cela ?

2015 pour moi apres un licenciement économique au club....

Je tr partage ici le système que j'utilise
espacademie.wolfeo.me/po-tournee-nationale-2026

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🎯 Objectifs d’action 2025
💥 Qualité de vie | 🔄 Routines | 🧠 Discipline

📊 Suivi sommeil, respiration, nutrition, pas
🥗 Alimentation IG bas, ED, collagène, protéines
💪 Entraînements muscu / cardio / hybride

🔥 Mes défis 2025
✅ Murph
✅ 25 km Lac d’Hourtin
🏃‍♂️ 57 km Lac Hourtin
⛰️ Trail Basque 30 km & 50 km
🥾 Trek copains 80 km

📈 Je monte en charge. Objectif : équilibre, performance, régularité.

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Ne manquez pas cet outil incroyable pour améliorer vos performances de coach

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_"Si vous ne vous entraînez pas quand personne ne regarde, ne pleurez pas si vous échouez sous les projecteurs."_

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J-13 Analyse de mon entraînement en préparation de la course des crêtes à Espelette 🏃‍♂️⛰️
Salut à tous ! 👋
Je vous partage ici une analyse de mes statistiques d'entraînement en course à pied, avec un focus sur les points forts et les axes d'amélioration pour le prochain cycle. Mon objectif est de préparer au mieux la course des crêtes à Espelette (1500m de dénivelé positif sur 30km).
Points forts 🌟
1. **Régularité dans les séances :** 46/46 objectifs 54
✅ La progression linéaire des séances cumulées montre que je suis constant dans mon entraînement, avec une semaine de récupération toutes les 4 semaines (S4 et S8).
2. **Adaptation du volume d'entraînement :**
📈 Les kilomètres et le temps d'entraînement varient de manière contrôlée et progressif, ce qui est crucial pour éviter les blessures. je me suis un peu raté en milieu de cycle.
3. **Dénivelé croissant :**
🏔️ J'ai réussi à intégrer de plus en plus de dénivelé, ce qui est essentiel pour une course aussi exigeante. Les semaines avec des pics de dénivelé montrent une bonne adaptation à l'effort spécifique.
Équilibrer l'intensité et la récupération :
1. **Maintenir le volume pendant les semaines de récupération :** 💡 Bien que ces semaines soient nécessaires, il serait bénéfique de maintenir un certain niveau de volume (km et temps) pour ne pas perdre en endurance. J'ai réduit la fréquence 3 sorties au lieu de 5.
2. **Consistance du dénivelé :**
🚀 Augmenter progressivement et maintenir le dénivelé hebdomadaire, surtout lors des semaines régulières (hors récupération), pour une meilleure préparation aux montées et descentes.
3. **Équilibrer l'intensité et la récupération :**
⚖️ S'assurer que les semaines de récupération soient bien équilibrées avec des activités légères pour conserver la forme sans surcharger le corps.
Statistiques clés 📊
* **Km par semaine :**
Variations entre 30 et 45 km, avec des baisses en S4 et S8 (semaines de récupération).
* **Temps par semaine :**
Entre 3 et 5,5 heures, suivant la même tendance que les kilomètres.
* **Dénivelé par semaine :**
Variations entre 200 et 450 mètres, avec des pics en S7 et S11.
Merci pour votre soutien et vos conseils. On continue à se surpasser ensemble ! 💪🔥
N’hésitez pas à partager vos avis ou suggestions pour améliorer encore cette préparation.
À bientôt sur les chemins ! 🌄👟
Micka Richet
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