நமது மருத்துவர்
மக்களின் நல் வாழ்க்கைக்கு தேவையான அனைத்து வீடியோக்களும் இடம் பெறும்.
நீங்கள் நமது channel ஐ subscribe செய்து கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் சொந்தங்கள் மற்றும் நண்பர்களின் YouTube account லும் subscribe செய்து நமது வீடியோக்களை பார்க்க வையுங்கள்.
உங்களின் கருத்துக்கள் மற்றும் சந்தேகங்களை comments இல் தெரியப்படுத்துங்கள்.
முகநூல் நண்பர்கள்
www.facebook.com/நலவாழ்வு-விழிப்புணர்வு-1103054571…
என்ற பக்கத்தில் இடம் பெறும் பல செய்திகளை like & following செய்து தெரிந்து கொள்ளலாம்.
www.facebook.com/நமது-மருத்துவர்-114274070437136/
என்ற முகநூல் பக்கத்தையும் பின்தொடருங்கள்!
நமது மருத்துவர் என்ற telegram channel லும் இணைந்திடுங்கள்!
நமது மருத்துவர்
PMOS vs PCOS: பெயர் மாற்றம் மட்டும் — நோய் அதே!
PCOS என்பது Polycystic Ovary Syndrome
PMOS என்பது Polyendocrine Metabolic Ovarian Syndrome
---
🔎 ஏன் பெயர் மாற்றம்?
“Polycystic” என்ற சொல், இந்த நிலை ஓவரிகளில் இருக்கும் சிஸ்ட்கள் மட்டும் காரணம் என்ற தவறான எண்ணத்தை உருவாக்கியது.
ஆனால் உண்மையில், இந்த பிரச்சனை:
பல ஹார்மோன் (Endocrine) மாற்றங்களை
வளர்சிதை மாற்ற (Metabolic) கோளாறுகளை
இனப்பெருக்க செயல்பாட்டை
ஒட்டுமொத்தமாக பாதிக்கும் ஒரு முழு உடல் நிலை (systemic condition) ஆகும்.
அதனால் தான்,
Polyendocrine Metabolic Ovarian Syndrome (PMOS) என்ற பெயர் —
நோயின் முழு தாக்கத்தையும் துல்லியமாக பிரதிபலிக்கிறது.
---
🩺 முக்கிய உண்மை
🔹 PCOS மற்றும் PMOS — இரண்டும் ஒரே நிலை
🔹 Diagnostic criteria மாற்றமில்லை
🔹 சிகிச்சை முறைகளில் மாற்றமில்லை
🔹 உயிரியல் விளக்கம் அதேபோலவே உள்ளது
---
💡 எடுத்துக்காட்டு விளக்கம்
ஒரு பெயர் மாற்றம் —
நோயை நாம் பார்க்கும் பார்வையை மாற்றுகிறது,
ஆனால் நோயின் உண்மை தன்மையை மாற்றுவதில்லை.
---
📌 முடிவுரை
PMOS என்பது PCOS-ன் “புதிய பெயர்” மட்டுமல்ல,
இது பெண்களின் உடல்நலத்தை முழுமையாக புரிந்துகொள்ள உதவும் பெயர் மாற்றம்.
அறிவு தெளிவாக இருந்தால்,
சிகிச்சை துல்லியமாக இருக்கும். 🌿
1 month ago | [YT] | 2
View 0 replies
நமது மருத்துவர்
“அவளுக்கு கோபம் அதிகம்…” என்று சொல்லுவதற்கு முன்
அவள் உடலில் நடக்கும் மாற்றங்களை புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
மாதவிடாய் வருவதற்கு முன் பெண்களுக்கு சில உடல் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படுவது இயல்பானது. ஆனால் சில பெண்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் மிகவும் தீவிரமாக இருந்து அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கை, குடும்ப உறவு மற்றும் வேலைகளை பாதிக்கும் அளவிற்கு இருக்கும்.
இந்த நிலையே முன் மாதவிடாய் மன உளைச்சல் நோய் (Premenstrual Dysphoric Disorder – PMDD) எனப்படுகிறது.
சுமார் 85% பெண்களுக்கு மாதவிடாய் முன் லேசான உடல் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். ஆனால் சிலருக்கு இந்த அறிகுறிகள் மிகவும் தீவிரமாக இருந்து மருத்துவ கவனம் தேவைப்படும் நிலைக்கு செல்லக்கூடும்.
உடல்நிலை அறிகுறிகள்:
• மார்பக வலி
• வயிற்று வலி
• தலைவலி
• தலைச்சுற்றல்
• மூட்டு வலி
மனநிலை அறிகுறிகள்:
• மனச்சோர்வு
• எரிச்சல்
• கோபம்
• பதற்றம்
• நிம்மையற்ற மனநிலை
• கவனக்குறைவு
இது ஏற்படும் காரணங்கள்:
• ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படும் சமநிலை குறைவு
• நரம்பியல் வேதிப்பொருட்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்
• மரபியல் காரணங்கள்
சிகிச்சை முறைகள்:
• காபி மற்றும் ஜங்க் உணவுகளை குறைத்தல்
• உடற்பயிற்சி, மூச்சுப் பயிற்சி, நல்ல உறக்கம்
• தேவையான போது மருத்துவரின் ஆலோசனை பெறுதல்
முன் மாதவிடாய் அறிகுறிகள் தீவிரமாக இருந்து அன்றாட வாழ்க்கையை பாதித்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
📞 மனநல உதவி எண் : 14416
பெண்களின் உடல்நலம் மற்றும் மனநலத்தை புரிந்து கொள்ளும் சமூகமே
ஒரு ஆரோக்கியமான சமூகத்தின் அடையாளம்.
நமது மருத்துவர்
Dr S.முத்துசாமி
அரசு மருத்துவர்
அரியலூர் பெரம்பலூர்.
---
#WomenHealth
#PMDD
#MentalHealthAwareness
#மனநல_விழிப்புணர்வு
#மாதவிடாய்_ஆரோக்கியம்
#நமது_மருத்துவர்
#PMDD
#premenstrualsyndrome
#MentalHealthMatters
#HormonalHealth
#WomenWellness
#HealthAwareness
#SupportWomen
#KnowTheSigns
#nmr
3 months ago | [YT] | 7
View 0 replies
நமது மருத்துவர்
👨⚕️ ஒரு சிறிய கிளினிக் அனுபவம்… ஆனால் பெரிய பாடம்!
சமீபத்தில் என் கிளினிக்கிற்கு வந்த ஒரு மருத்துவ பயணாளி ,
“சார்… சமீப காலமாக உடல் எடை குறைந்து வருது… எல்லாரும் சொல்றாங்க… எனக்கும் அப்படித்தான் தோணுது…” என்றார்.
நான் உடனே கேட்டேன்:
👉 “நீரிழிவு (Diabetes) இருக்க வாய்ப்பு இருக்கு… நீரிழிவு நோய்க்கு மாத்திரை எடுத்துக் கொள்கிறீர்களா? பரிசோதனை செய்திருக்கிறீர்களா?”
அவர் சொன்ன பதில் என்ன தெரியுமா?
“ஆமாம் சார்… சர்க்கரைக்கு மாத்திரை எடுத்துக்கிட்டு இருக்கேன்…”
📌 ஆனால்…
முறையான follow-up note இல்லை
பரிசோதனை விவரங்கள் இல்லை
அவ்வப்போது மெடிக்கலில் மாத்திரை வாங்கி சாப்பிடுதல் மட்டும்!
மேலும் அவர் கையில் இருந்த மாத்திரைகளை பார்த்தபோது தான் உண்மை தெரிய வந்தது…
கடந்த இரண்டு வாரங்களாக நீரிழிவு மாத்திரைகள் உடன் அரிப்புக்காக ஸ்டீராய்டு மாத்திரைகள் எடுத்துக் கொண்டிருந்தார்!
---
💊 அதில் இருந்தது என்ன?
Dexamethasone
Betnesol (இதில் உள்ள மருந்து: Betamethasone)
இவை அனைத்தும் Corticosteroid வகை மருந்துகள்!!
---
இந்த ஸ்டீராய்டு மாத்திரைகள் , உடலில் இன்சுலின் செயல்பாட்டை குறைத்து, கல்லீரலில் இருந்து குளுக்கோஸ் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்
இதனால் ரத்த சர்க்கரை திடீரென அதிகரிக்கும்.
அவருக்கு பரிசோதனை செய்து பார்த்தபோது CBG 429mg% இருந்தது. அவரே ஷாக் ஆயிட்டார்.. நீங்கள் எடுத்துக் கொண்ட இந்த மாத்திரைகள் காரணமாக இருக்கலாம்.
📈 ஸ்டீராய்ட் மாத்திரைகள் மூலம் பொதுவாக சர்க்கரை எவ்வளவு உயரலாம்?
🔹 Diabetes இல்லாதவர்களுக்கு → 20–50 mg/dL வரை
🔹 Diabetes உள்ளவர்களுக்கு → 50–150 mg/dL அல்லது அதற்கும் மேல்
🔹 அதிக அளவு (எ.கா., 6 mg Dexamethasone தினமும்) → Post-meal sugar 200–300 mg/dL வரை கூட செல்லலாம்
அதனால் தான் நான் அவரிடம் தெளிவாகச் சொன்னேன்:
👉 “இந்த மாத்திரை உங்கள் சர்க்கரை அளவை 100 -150 வரை கூட உயர்த்த வாய்ப்பு இருக்கு. அதுவும் நீங்க இரண்டு வகையான ஸ்டீராய்டு மாத்திரைகளை உட்கொண்டு வருகிறீர்கள். இந்த மாத்திரைகளை உடனடியாக நிறுத்துங்கள். 3,4 நாட்கள் கழித்து மறுபடியும் பரிசோதனை செய்து கொள்ளலாம். உணவு முறை மற்றும் முறையான follow up செய்ய வேண்டும் & மருத்துவர் ஆலோசனை இல்லாமல் மாத்திரை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்..” என்று சொல்லி அனுப்பினேன் .
🩺 முக்கிய செய்தி
📌 அரிப்பு, அலர்ஜி, வலி போன்ற காரணங்களுக்கு பலர் ஸ்டீராய்டுகளை எளிதாக வாங்கி சாப்பிடுகிறார்கள்.
📌 ஆனால் Diabetes உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் ஆபத்தானது.
📌 சர்க்கரை கட்டுப்பாடு குலைந்தால் உடல் எடை குறைதல், சோர்வு, infection அதிகரித்தல் போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படும். தொடர்ந்து சர்க்கரை அளவு கட்டுப்பாடு இல்லாமல் போனால் சிறுநீரக செயலிழப்பு , கண் பாதிப்பு , நரம்பு பாதிப்பு வரலாம்.
---
🔔 இறுதியாக சொல்லிக் கொள்வது என்னவென்றால்..
✅ என்னதான் உங்களுக்கு விவரங்கள் இருந்தாலும் முறையான Follow-up மிகவும் அவசியம்.. தொடர் மாத்திரை எடுத்துக் கொள்பவர்கள் ரூ20 நோட் வாங்கி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ( அரசு மருத்துவமனையில் தொடர் மாத்திரை எடுத்துக் கொள்பவர்கள் பெரும்பாலும் அனைவரும் நோட் வைத்திருப்பார்கள்) . உங்களது மருத்துவ விவரங்கள், பரிசோதனை விவரங்களை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வசதியாக இருக்கும்.
✅ Steroid மருந்துகள் தேவையில்லாமல் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். முக்கியமாக பெட்டி கடைகளில் செட் மாத்திரை என வழங்கப்படும் 4,5 மாத்திரைகளில் ஸ்டீராய்டு ஒன்றாக இருக்கும். அப்புறம் வலி மாத்திரைகள் இருக்கும். வலி மாத்திரைகளை தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளும் பொழுது வயிறு புண் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு ஏற்படலாம்.
உடல்நலத்தில் சுய முயற்சி வேண்டாம்…
சரியான ஆலோசனை தான் பாதுகாப்பான வழி.
நமது மருத்துவர்
Dr S.முத்துசாமி
அரசு மருத்துவர்
அரியலூர் பெரம்பலூர்.
#DiabetesAwareness #SteroidInducedHyperglycemia #Dexamethasone #Betnesol #BloodSugar #MedicalAwareness #NamathuMaruthuvar
#nmr #followup #mtm #ncd #realstory #clinic
#mystory #myclinic
4 months ago | [YT] | 9
View 0 replies
நமது மருத்துவர்
🍽️ சாப்பிடும் முறை
நோய்களைத் தடுக்கக் கூடிய எளிய மருத்துவ வழிமுறை
மருந்துகள் எல்லாம் பின்னால்…
நாம் தினமும் சாப்பிடும் முறைதான்
நம் உடலின் முதல் மருத்துவர். 💚
இன்று நாம் காட்டும் சிறிய கவனம்
நாளை பெரிய நோய்களைத் தடுக்கிறது.
---
✅ செய்ய வேண்டியவை
🌅 காலை எழுந்ததும்
மிகக் குளிர்ந்த நீர் வேண்டாம்.
இளஞ்சூடு அல்லது சாதாரண நீர் குடிப்பது ஜீரணத்தைத் தொடங்க உதவும்.
🥣 காலை உணவுக்குப் பிறகு உடனே டீ, காபி தவிர்க்கவும்
இரும்புச்சத்து உடலில் உறிஞ்சப்படுவதை இது தடுக்கும்.
🕧 மதிய உணவு – 12:30 முதல் 1:30 மணிக்குள்
இந்த நேரத்தில் ஜீரண சக்தி உச்சத்தில் இருக்கும்.
🍚 உணவில் சமநிலை அவசியம்
அரிசி மட்டும் அல்ல…
காய்கறிகள் + கீரைகள் + பருப்பு சேர்த்த உணவு
சர்க்கரை, கொழுப்பு நோய்களை கட்டுப்படுத்தும்.
✅ நாம் உண்ணும் தட்டில் நார்சத்து, புரதச்சத்து முதலில் எடுத்துக்கொண்ட பிறகு மாவுச்சத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
🍎 பழங்களை தனியாக சாப்பிடுங்கள்
உணவுடன் சேர்க்க வேண்டாம்.
உணவுக்கு முன் அல்லது 1–2 மணி நேரம் கழித்து சிறந்தது.
😌 அமைதியான மனநிலையில் சாப்பிடுங்கள்
கோபம், கவலை, மனஅழுத்தம் இருக்கும் போது
ஜீரணம் தானாகவே குறைந்து விடும்.
👄 நொறுங்க தின்றால் நூறு வயது -உணவை நன்றாக மென்று கூழ்போல் மாற்றி சாப்பிடுங்கள்
அவசரம் – ஜீரண கோளாறுகளுக்கான நேரடி காரணம்.
💧 சாப்பிடும் போது தண்ணீர் அளவோடு
தேவைப்படும் அளவிற்கு மட்டும்.
அதிகமாக குடிப்பது ஜீரண நெருப்பை அணைக்கும்.
🚶 சாப்பிட்ட பின் 5–10 நிமிடம் மிதமாக மெதுவாக நடக்கலாம்.
இது ரத்த சர்க்கரை உயர்வை கட்டுப்படுத்தும்.
---
❌ செய்யக் கூடாதவை
☕ காலை உணவுக்குப் பின் உடனே டீ, காபி
🏃 சாப்பிட்டவுடன் கடுமையான உடற்பயிற்சி
🚿 சாப்பிட்டவுடன் குளிப்பது
🛌 சாப்பிட்டவுடன் படுத்து தூங்குவது
🌶️ இரவில் மிக காரம், மிக எண்ணெய் உணவுகள்
📱 சாப்பிடும் போது மொபைல், டிவி பயன்படுத்துவது
🌙 தூங்கும் நேரத்திற்கு அருகில் இரவு உணவு
(தூங்கும் நேரத்திற்கு குறைந்தது 2–3 மணி நேரம் இடைவெளி தேவை)
🧂 அதிக உப்பு, அதிக சர்க்கரை, அதிக எண்ணெய் ஆபத்தானது..
இதயம், சிறுநீரகம் மெதுவாக பாதிக்கப்படும்.
---
❤️ நினைவில் வையுங்கள்
👉 நாம் சாப்பிடுவது மட்டும் முக்கியமல்ல…
👉 எப்போது, எப்படிச் சாப்பிடுகிறோம் என்பதே வாழ்க்கையை தீர்மானிக்கிறது.
இன்று சாப்பிடும் முறையை திருத்தினால்
நாளை மருத்துவமனை வாசல் தேவைப்படாது.
உணவே மருந்து…
முறையற்ற உணவே நோயின் வேரு.
நமது மருத்துவர்
DR S முத்துசாமி
அரசு பொதுநல மருத்துவர்
அரியலூர் பெரம்பலூர்
#உணவேமருந்து
#சாப்பிடும்_முறை
#மருத்துவ_விழிப்புணர்வு
#HealthyEating
#DigestiveHealth
#DiabetesPrevention
#HeartHealth
#LifestyleMedicine
#PreventiveHealth
#NamathuMaruthuvar
4 months ago | [YT] | 3
View 0 replies
நமது மருத்துவர்
❤️ இதயம் காக்க… மாரடைப்பைத் தடுக்க…
மீன் ஒரு உணவு அல்ல… ஒரு பாதுகாப்பு! 🐟💚
இன்றைய வாழ்க்கை முறை
👉 மன அழுத்தம்
👉 உடற்பயிற்சி குறைவு
👉 தவறான உணவுப்பழக்கம்
இதய நோய்களை நம்மைத் தேடி வரவழைக்கிறது…
ஆனால்,
உணவிலேயே ஒரு மருந்தை WHO நமக்கு காட்டுகிறது! 🌍
🔬 WHO (உலக சுகாதார நிறுவனம்) என்ன சொல்கிறது?
👉 Omega-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்களை
👉 வாரத்திற்கு குறைந்தது 2 முறை உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.
❤️ அதன் அறிவியல் காரணங்கள்
✔️ கெட்ட கொழுப்பு (LDL) குறைகிறது
✔️ நல்ல கொழுப்பு (HDL) அதிகரிக்கிறது
✔️ இரத்தம் உறையாமல் பாதுகாக்கிறது
✔️ இதயத் துடிப்பு சீராகிறது
✔️ மாரடைப்பு அபாயம் கணிசமாக குறைகிறது
🐟 WHO பரிந்துரைக்கும் இதயநல மீன்கள்
🔹 சாளை / மத்தி மீன்
🔹 அயிலை / அயிரை மீன் (Mackerel)
🔹 சால்மன்
🔹 டூனா
🔹 வஞ்சரம் – அளவோடு
👉 ஆழ்கடல் கொழுப்பு மீன்கள் = இதயத்தின் உண்மையான நண்பர்கள் ❤️
⚠️ கவனம்! (மிக முக்கியம்)
❌ அதிக எண்ணெயில் பொரித்த மீன்
→ Omega-3 அழிந்து விடும்
→ கெட்ட கொழுப்பு அதிகரிக்கும்
→ இதயத்துக்கு எதிர் விளைவு தரும்
❌ மிக அதிக உப்பு
→ இரத்த அழுத்தம் உயரும்
→ இதயத்திற்கு கூடுதல் சுமை
❌ ரெடி மசாலா, அஜினமோட்டோ, அதிக காரம்
→ இரத்தக் குழாய்களில் அழற்சி (Inflammation)
→ இதய நோய் அபாயம் அதிகரிப்பு
❌ அதிகமாக சாப்பிடுவது
→ “நல்ல உணவும்” அளவு மீறினால்
“கெட்ட விளைவையே” தரும்
✅ இதயநல மீன் சமைக்கும் சிறந்த வழிகள்
✔️ குழம்பு மீன் (அளவான எண்ணெயில்)
✔️ ஆவியில் வேக வைத்த மீன்
✔️ லேசான வதக்கல்
👉 பூண்டு, வெங்காயம், மஞ்சள், மிளகு, சீரகம்
= இதயத்துக்கு கூடுதல் பாதுகாப்பு 💚
💬 நினைவில் கொள்ளுங்கள்…
மருந்து தொடங்கும் நாளை காத்திருக்க வேண்டாம்.
உணவில் மாற்றம் செய்த நாளே சிகிச்சை தொடங்கிவிடுகிறது.
நமது மருத்துவர்
DR S முத்துசாமி
அரசு பொதுநல மருத்துவர்
அரியலூர் பெரம்பலூர்
❤️ இதயம் காப்போம்
🩺 மாரடைப்பைத் தடுக்கலாம்
🍽️ உணவிலேயே ஆரோக்கியம் பெறலாம்
#இதயநலம்
#WHOrecommendation
#Omega3
#மீன்_மருந்து
#மாரடைப்பு_தடுப்பு
#HealthyHeart
#nmr #fish #mi
#haertattack
#heart #diet
#drsmuthusamy
4 months ago | [YT] | 3
View 0 replies
நமது மருத்துவர்
குழந்தை மருத்துவத் துறையில் நாற்பது ஆண்டுகளுக்கு மேலாக ஈடுபட்டு பொதுமக்களிடையே நல்ல பெயர் எடுத்த மருத்துவர் வைத்திலிங்கம் குழந்தை வளர்ப்பு முறைகள் பற்றி அவ்வப்போது இந்திய மருத்துவக் கழகத்தின் மாத இதழான 'இமைகள்' இதழில் கட்டுரைகள் எழுதி வந்துள்ளார். இந்நிலையில் 'குழந்தை வளர்ப்பும் நலனும்' என்ற நூலாக தற்போது வெளிவருகிறது.
குழந்தை வளர்ப்பில் பல படிநிலைகள் அமைந்துள்ளன. பிறந்தநாள் குழந்தை, ஒரு வாரக் குழந்தை, ஒரு மாதக் குழந்தை, ஒரு வயதுக் குழந்தை எனப் பல நிலைகள் உண்டு.
அவை வயதைப் பொறுத்து மட்டும் இல்லை: உடல் வளர்ச்சியையும் உள்ள வளர்ச்சியையும் பொறுத்தவை. ஒவ்வொரு நிலையிலும் ஏற்படும் மாற்றம், அப்போது பெற்றோர் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய நடைமுறைகள் என்று தனித்தனி இயல்களில் நூலில் விளக்கப்பட்டுள்ளன.
உண்மையில் மனிதனின் பரிணாம வளர்ச்சியை அறிந்துகொள்ள விரும்பும் எல்லோரும் படிக்க வேண்டிய நூல்.
செ.வை.சண்முகம்
மேனாள் இயக்குனர்.
மொழியியல் உயராய்வு மையம் அண்ணாமலை பல்கலைக் கழகம்
விலை ரூ135. பக்கங்கள் 125.
நியூ செஞ்சுரி புக் ஹவுஸ் பி லிட்
#nmr #book #childcare #child #pediatrics #pediatric #bestbooks #book #meeicalbooks #health #books
5 months ago | [YT] | 7
View 0 replies
நமது மருத்துவர்
இந்த வருடத்தில் இருந்து விதைகளை சிற்றுண்டியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் நண்பர்களே...
“விதைகள்… சின்னதுதான்.
ஆனால் சரியாக சாப்பிட்டால் – பெரிய ஆரோக்கியம்!” 🌱
Chia, Flax, Halim (Garden cress), Pumpkin seeds –
எதை எப்படி, எப்பொழுது எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதே முக்கியம்👇
---
🌿 Chia Seeds
எப்படி?
• 1 டீஸ்பூன் சியா விதையை 1 கப் தண்ணீரில் 30 நிமிடம் அல்லது இரவு முழுவதும் ஊறவைக்கவும்.
• நேரடியாக உலராக சாப்பிடக் கூடாது.
எப்பொழுது?
• காலை வெறும் வயிற்றில் அல்லது
• காலை உணவுக்கு முன்
நன்மை:
✔ குடல் இயக்கம் சீராகும்
✔ எடை கட்டுப்பாடு
✔ நீரிழிவு, கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாடு
---
🌾 Flax Seeds (ஆளி விதை)
எப்படி?
• சிறிது வறுத்து, அரைத்து பொடியாக்கி சாப்பிட வேண்டும்.
• முழுவதாய் விழுங்கினால் பயன் குறைவு.
எப்பொழுது?
• காலை உணவுடன் அல்லது
• மதிய உணவுடன்
நன்மை:
✔ இதய நலம்
✔ ஹார்மோன் சமநிலை
✔ மலச்சிக்கல் குறைவு
---
🌱 Halim Seeds (ஆலிவிதை / Garden cress)
எப்படி?
• 1 டீஸ்பூன் விதையை இரவு முழுவதும் தண்ணீரில் ஊறவைத்து
• காலையில் அந்த நீருடன் குடிக்கலாம்.
எப்பொழுது?
• காலை வெறும் வயிற்றில்
நன்மை:
✔ இரும்புச்சத்து அதிகம்
✔ சோர்வு, ரத்தச்சோகை குறைவு
✔ பெண்களுக்கு நல்லது
---
🎃 Pumpkin Seeds (பூசணி விதை)
எப்படி?
• உலராகவோ, லேசாக வறுத்தோ சாப்பிடலாம்.
• உப்பு இல்லாமல் இருப்பது சிறந்தது.
எப்பொழுது?
• மாலையில் சிற்றுண்டியாக அல்லது
• இரவு உணவுக்குப் பிறகு
நன்மை:
✔ புரோஸ்டேட் நலம்
✔ நல்ல தூக்கம்
✔ நோய் எதிர்ப்பு சக்தி
---
⚠️ முக்கிய மருத்துவ அறிவுரை
• எல்லா விதைகளையும் அளவோடு மட்டுமே.
• ஒரே நேரத்தில் எல்லாவற்றையும் சேர்த்து சாப்பிட வேண்டாம்.
.கமெண்டில் நமது மருத்துவர் dr prakash Murthy விளக்கமாக கூறியுள்ளார். பார்த்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
• கர்ப்பிணிகள், குடல் பிரச்னை உள்ளவர்கள் – மருத்துவர் ஆலோசனை அவசியம்.
உணவு மருந்தாகும்…
முறை தவறினால் அதுவே பிரச்னையாகும்.
---
Chia seeds vs Flax seeds vs Halim seeds vs Pumpkin seeds 💪
When to eat ?
Why to eat?
How to eat ?
Game changer seeds !!
Protection to the heart ❤️🙏
New year celebration 🎉 🎁 🎊
#heart
#newyear
#seeds
#healthyliving
#fbreelsfypシ゚viralfbreelsfypシ゚viral
#instareel❤️
#fypviralシ゚
#HealthySeeds #ChiaSeeds #FlaxSeeds #HalimSeeds #PumpkinSeeds
#NaturalNutrition #EatRight
6 months ago | [YT] | 4
View 0 replies
நமது மருத்துவர்
இந்த வருடத்தில் இருந்து விதைகளை சிற்றுண்டியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் நண்பர்களே...
“விதைகள்… சின்னதுதான்.
ஆனால் சரியாக சாப்பிட்டால் – பெரிய ஆரோக்கியம்!” 🌱
Chia, Flax, Halim (Garden cress), Pumpkin seeds –
எதை எப்படி, எப்பொழுது எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதே முக்கியம்👇
---
🌿 Chia Seeds
எப்படி?
• 1 டீஸ்பூன் சியா விதையை 1 கப் தண்ணீரில் 30 நிமிடம் அல்லது இரவு முழுவதும் ஊறவைக்கவும்.
• நேரடியாக உலராக சாப்பிடக் கூடாது.
எப்பொழுது?
• காலை வெறும் வயிற்றில் அல்லது
• காலை உணவுக்கு முன்
நன்மை:
✔ குடல் இயக்கம் சீராகும்
✔ எடை கட்டுப்பாடு
✔ நீரிழிவு, கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாடு
---
🌾 Flax Seeds (ஆளி விதை)
எப்படி?
• சிறிது வறுத்து, அரைத்து பொடியாக்கி சாப்பிட வேண்டும்.
• முழுவதாய் விழுங்கினால் பயன் குறைவு.
எப்பொழுது?
• காலை உணவுடன் அல்லது
• மதிய உணவுடன்
நன்மை:
✔ இதய நலம்
✔ ஹார்மோன் சமநிலை
✔ மலச்சிக்கல் குறைவு
---
🌱 Halim Seeds (ஆலிவிதை / Garden cress)
எப்படி?
• 1 டீஸ்பூன் விதையை இரவு முழுவதும் தண்ணீரில் ஊறவைத்து
• காலையில் அந்த நீருடன் குடிக்கலாம்.
எப்பொழுது?
• காலை வெறும் வயிற்றில்
நன்மை:
✔ இரும்புச்சத்து அதிகம்
✔ சோர்வு, ரத்தச்சோகை குறைவு
✔ பெண்களுக்கு நல்லது
---
🎃 Pumpkin Seeds (பூசணி விதை)
எப்படி?
• உலராகவோ, லேசாக வறுத்தோ சாப்பிடலாம்.
• உப்பு இல்லாமல் இருப்பது சிறந்தது.
எப்பொழுது?
• மாலையில் சிற்றுண்டியாக அல்லது
• இரவு உணவுக்குப் பிறகு
நன்மை:
✔ புரோஸ்டேட் நலம்
✔ நல்ல தூக்கம்
✔ நோய் எதிர்ப்பு சக்தி
---
⚠️ முக்கிய மருத்துவ அறிவுரை
• எல்லா விதைகளையும் அளவோடு மட்டுமே.
• ஒரே நேரத்தில் எல்லாவற்றையும் சேர்த்து சாப்பிட வேண்டாம்.
.கமெண்டில் நமது மருத்துவர் dr prakash Murthy விளக்கமாக கூறியுள்ளார். பார்த்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
• கர்ப்பிணிகள், குடல் பிரச்னை உள்ளவர்கள் – மருத்துவர் ஆலோசனை அவசியம்.
உணவு மருந்தாகும்…
முறை தவறினால் அதுவே பிரச்னையாகும்.
---
Chia seeds vs Flax seeds vs Halim seeds vs Pumpkin seeds 💪
When to eat ?
Why to eat?
How to eat ?
Game changer seeds !!
Protection to the heart ❤️🙏
New year celebration 🎉 🎁 🎊
#heart
#newyear
#seeds
#healthyliving
#fbreelsfypシ゚viralfbreelsfypシ゚viral
#instareel❤️
#fypviralシ゚
#HealthySeeds #ChiaSeeds #FlaxSeeds #HalimSeeds #PumpkinSeeds
#NaturalNutrition #EatRight
6 months ago | [YT] | 1
View 0 replies
நமது மருத்துவர்
🔸 தொடைப்பகுதி & அந்தரங்கப் பகுதி கருமை – உண்மை என்ன? தீர்வு என்ன?
சில பெண்களுக்கு தொடைப்பகுதி சற்றுப் பெரியதாக இருப்பதால், தொடைகள் ஒன்றோடு ஒன்று உரசும்.
குறிப்பாக பருமனான பெண்களில் இந்த உராய்வு அதிகமாகி, காலப்போக்கில் அந்த இடம் கருமையாக மாறும்.
👉 இதைத் தவிர்க்க என்ன செய்யலாம்?
✔️ காற்றோட்டமான, தளர்வான உள்ளாடைகள் அணியுங்கள்
❌ இறுக்கமான உள்ளாடைகள், லெக்கிங்ஸ், ஜீன்ஸ் போன்றவற்றை தொடர்ந்து அணிவதைத் தவிர்க்கவும்
✔️ உள்ளாடைகளை நன்கு துவைத்து
✔️ சிறிதும் ஈரமின்றி காயவைத்து
✔️ முடிந்தால் அயர்ன் செய்து அணிவது சிறந்தது
✔️ ஆன்டி-ஃபங்கல் பவுடர் பயன்படுத்தி அதன் பிறகு உள்ளாடை அணிவதால்
👉 அந்தப் பகுதியில் வியர்வை தங்காமல் தடுக்கலாம்
👉 வியர்வை தங்கினால்தான் ஃபங்கல் இன்ஃபெக்ஷன் ஏற்படும்
---
🔸 அந்தரங்கப் பகுதி கருமை – கவலைப்பட வேண்டுமா?
“பிறப்புறுப்புப் பகுதியின் கருமையைப் போக்க முடியுமா?” என்ற கேள்வி பலருக்கு உள்ளது.
👉 உண்மை என்னவென்றால்,
🔹 தென்னிந்தியர்களின் சருமத்தில் மெலனின் (நிறம் தரும் செல்கள்) இயல்பாகவே அதிகம்
🔹 அதனால், அந்தரங்க உறுப்புகளின் சருமம்
👉 உடலின் மற்ற பகுதிகளைவிட 1–2 ஷேடு டார்க்காக இருப்பது இயல்பானது
⚠️ இதை மாற்ற வேண்டும் என்று நினைத்து
❌ க்ரீம்
❌ ப்ளீச்
❌ லேசர் / தேவையற்ற சிகிச்சைகள்
செய்வது அந்த நுண்ணிய சருமத்திற்கு மேலும் பாதிப்பையே ஏற்படுத்தும்
---
🔸 ஆரோக்கியமே முக்கியம்!
✔️ அந்தரங்க பகுதியில் ஃபங்கல் இன்ஃபெக்ஷன் வராமல் கவனிப்பது
✔️ தேவையான அளவில் ரோமங்களை ட்ரிம் செய்வது
✔️ சுத்தமான, உலர்ந்த உள்ளாடைகளை பயன்படுத்துவது
👉 இதுவே உண்மையான சுய பராமரிப்பு
🌸 கருமை ஒரு நோயல்ல…
🌸 ஆரோக்கியம்தான் அழகு!
—
✍️ சருமநல மருத்துவர்
டாக்டர் பூர்ணிமா
#WomensHealth
#IntimateHealth
#IntimateCare
#SkinHealth
#SkinAwareness
#BodyPositivity
#MelaninMatters
#HealthySkin
#FungalInfectionAwareness
#HygieneMatters
#SelfCareForWomen
#NoBleachNoCream
#HealthEducation
#WomenWellness
#NaturalSkin
6 months ago | [YT] | 0
View 0 replies
நமது மருத்துவர்
தலையணை இல்லாமல் தூங்கலாமா?? !! 🛏️✨
தூங்கும்போது பயன்படுத்தும் தலையணை நம் உடலின் நிலை, முதுகுத்தண்டு, ரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றில் பெரிய பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். சிலருக்கு தலையணை இல்லாமல் தூங்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிலருக்கு நல்லதல்ல..
✅ தலையணை இல்லாமல் தூங்குவதின் நன்மைகள்
🟢 முதுகுத்தண்டு நேராக இருக்கும்
தலையணை இல்லாமல் தூங்கும்போது முதுகுத்தண்டு இயல்பாக align ஆகி, முதுகு & கழுத்து வலி குறையும்.
🟢 தலைக்கு நல்ல ரத்த ஓட்டம்
தலை பகுதியில் ரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்சிஜன் சீராக கிடைப்பதால் தலைவலி குறையும். காலை எழும்போதே சுறுசுறுப்பு அதிகரிக்கும்.
🟢 ரத்த ஓட்டம் சீராகி மனஅழுத்தம் குறையும்
உடல் முழுவதும் ரத்த ஓட்டம் சீராக செயல்படுவதால் மனஅழுத்தம் குறைந்து அமைதி ஏற்படும்.
🟢 முகத்தில் சுருக்கம் குறையும்
தலையணை அழுத்தம் இல்லாததால் முகத்தில் சுருக்கம், friction போன்றவை குறையும்.
🟢 மூளை மற்றும் கழுத்து இயல்பான நிலையில் இருக்கும்
நரம்பு, கழுத்து தசைகள் தளர்ச்சி அடைந்து ஆழ்ந்த நிம்மதியான தூக்கம் கிடைக்கும்.
❗ ஆனால் எல்லோருக்கும் பொருந்தாது
🔴 பக்கவாட்டில் தூங்குபவர்களுக்கு தலையணை இல்லாமல் தூங்குவது கழுத்து வலியை அதிகரிக்கலாம்.
🔴 சிலருக்கு மூச்சுத்திணறல் அல்லது தலைவலி தோன்றலாம்.
👉 சிறந்த நடைமுறை
✔️ முதுகில் தூங்குபவர்கள்: தலையணை இல்லாமல் அல்லது மென்மையான மெலிதான தலையணை பயன்படுத்தலாம்.
✔️ பக்கவாட்டில் தூங்குபவர்கள்: கழுத்து உயரத்திற்கு பொருத்தமான தலையணை அவசியம்.
✔️ வயிற்றின் (குப்புறப்படுத்து தூங்குவது) மீது தூங்குபவர்கள்: இப்படி தூங்குவது நல்லதல்ல. அப்படி தூங்குபவர்கள் தலையணை இல்லாமல் தூங்குவது பொதுவாக நன்மை தரும்.
🌙 சுருக்கமாக:
தலையணை இல்லாமல் தூங்குவது பலருக்கு நன்மை தரலாம்.
ஆனால் உங்கள் தூக்க நிலைக்கு எது பொருத்தமோ அதைத் தான் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
சரியான தலையணை அல்லது தலையணை இல்லாமை → சரியான உறக்கம் + நல்ல ஆரோக்கியம்!
#SleepHealth
#PillowFreeSleep
#NaturalHealing
#SpineHealth
#StressRelief
#BetterSleep
#HealthyHabits
#WellnessLifestyle
#MindBodyBalance
#GoodSleepGoodLife
6 months ago | [YT] | 1
View 0 replies
Load more