🧘♂️ "El yoga no transforma la forma en que te ves, transforma la forma en que te ves a ti mismo." 🌿 "Cada respiración consciente es un paso hacia la paz interior." ☀️ "La flexibilidad más importante no está en tu cuerpo, sino en tu mente." 🕉️ "No se trata de tocar tus pies, sino de lo que aprendes en el camino hacia ellos." 🌸 "En el yoga, el progreso no se mide en posturas perfectas, sino en presencia plena." 💫 "Tu cuerpo escucha todo lo que tu mente dice. Háblate con amor." 🌊 "Respira profundo, suelta lo que pesa y confía en el proceso." 🔥 "La disciplina en el yoga es el puente entre tus sueños y tu realidad." 🌱 "Cada vez que te subes al mat, te das una nueva oportunidad para crecer." ✨ "La calma que buscas afuera comienza dentro de ti."
Postura del Arado con apoyo de silla (Halasana asistida) La postura del Arado con una silla es una variante terapéutica que permite experimentar muchos de los beneficios de Halasana con mayor comodidad y seguridad. El soporte de la silla reduce la carga sobre el cuello y facilita mantener la alineación adecuada. Beneficios 🌿 Alarga y descomprime la columna vertebral Ayuda a liberar tensiones acumuladas en la espalda y mejora la movilidad de la columna. 🌿 Favorece la circulación sanguínea La inversión suave promueve el retorno venoso y puede generar una sensación de piernas más ligeras. 🌿 Calma el sistema nervioso Es una postura restaurativa que ayuda a disminuir el estrés, la ansiedad y la fatiga mental. 🌿 Estimula la glándula tiroides La suave compresión de la garganta favorece la irrigación de la zona cervical. 🌿 Mejora la flexibilidad Estira profundamente hombros, espalda y parte posterior de las piernas de forma accesible. 🌿 Favorece la digestión El masaje interno generado por la postura puede ayudar al funcionamiento digestivo. Recomendaciones ✅ Mantén el peso sobre los hombros, no sobre el cuello. ✅ Respira lenta y profundamente. ✅ Utiliza mantas bajo los hombros si necesitas más protección cervical. ✅ Sal de la postura lentamente, vértebra por vértebra. Evita esta postura si tienes lesiones cervicales graves, glaucoma, hipertensión no controlada o si tu médico te ha contraindicado las inversiones. 🙏🧘♀️
Postura del Árbol (Vrksasana) La postura del árbol es una asana de equilibrio que fortalece piernas, tobillos y abdomen, mientras mejora la concentración y la estabilidad mental. ✅ Correcto Mantén la columna larga y alineada. Activa el abdomen suavemente para estabilizar el cuerpo. Relaja los hombros y abre el pecho. Apoya el pie sobre el muslo interno o pantorrilla, evitando la rodilla. Mantén la mirada fija en un punto para mejorar el equilibrio. Respira lenta y conscientemente. ❌ Incorrecto Inclinar el torso hacia un lado. Tensar hombros y cuello. Colocar el pie directamente sobre la rodilla. Dejar caer la cadera lateralmente. Mirar hacia abajo constantemente. Contener la respiración o perder estabilidad. Beneficios Mejora el equilibrio y la coordinación. Fortalece piernas y core. Ayuda a desarrollar enfoque y calma mental. Favorece la postura corporal y la estabilidad emocional.
El yoga me enseñó que el amor no se busca afuera… se cultiva dentro de uno mismo. Cada respiración consciente es un abrazo al alma, cada postura una oportunidad para volver al corazón. Cuando aprendemos a vivir presentes, descubrimos que amar también es escuchar, respirar y aceptar. El verdadero equilibrio nace cuando el cuerpo se calma, la mente se silencia y el corazón se abre. Namasté 🤍
La movilidad es una de las bases más importantes del yoga porque permite que el cuerpo se mueva con libertad, estabilidad y consciencia. A diferencia de la flexibilidad —que se enfoca sólo en “estirar”— la movilidad implica control, fuerza y rango de movimiento activo en las articulaciones. ¿Por qué es tan importante la movilidad en el yoga? 1. Previene lesiones Una buena movilidad ayuda a distribuir mejor el esfuerzo en las posturas y evita compensaciones que pueden generar dolor en rodillas, hombros, cuello o zona lumbar. 2. Mejora la alineación Cuando las articulaciones tienen movilidad suficiente, las asanas se realizan con mayor precisión y estabilidad, permitiendo una práctica más segura y eficiente. 3. Aumenta la consciencia corporal El trabajo de movilidad desarrolla propiocepción: la capacidad de sentir y comprender cómo se mueve el cuerpo en el espacio. Esto profundiza la conexión mente-cuerpo. 4. Favorece la respiración La movilidad en columna torácica, hombros y caderas libera tensiones que limitan la respiración profunda y el flujo energético. 5. Desarrolla fuerza funcional La movilidad no es pasiva. En yoga se trabaja movilidad activa, lo que fortalece músculos estabilizadores y mejora el control corporal. 6. Ayuda a progresar en posturas avanzadas Asanas como Eka Pada Koundinyasana, Astavakrasana o Hanumanasana requieren movilidad equilibrada junto con fuerza y estabilidad.
Lolasana (Postura del Colgante) La Lolasana es una postura avanzada de equilibrio sobre brazos donde el cuerpo se eleva completamente del suelo usando la fuerza del abdomen, hombros y brazos. Su nombre proviene del sánscrito y significa “postura colgante” o “pendular”. Cómo hacer Lolasana paso a paso Siéntate en el suelo Puedes comenzar con piernas cruzadas o en loto (Padmasana). Mantén la espalda erguida. Coloca las manos Apoya las palmas junto a las caderas. Separa bien los dedos para mayor estabilidad. Activa el core Lleva el ombligo hacia dentro. Redondea ligeramente la espalda para facilitar la elevación. Empuja el suelo Presiona fuerte con las manos. Eleva hombros y pecho. Levanta el cuerpo Intenta despegar glúteos y piernas del piso. Mantén las rodillas elevadas y compactas. Sostén el equilibrio Respira lento y profundo. Mantén la mirada al frente. Beneficios Fortalece profundamente abdomen y core. Desarrolla fuerza en brazos, hombros y muñecas. Mejora equilibrio y control corporal. Incrementa estabilidad escapular. Ayuda a preparar otras posturas avanzadas de brazos.
Fortalecer los glúteos ayuda a mejorar la postura, proteger la zona lumbar, estabilizar la pelvis y aumentar la fuerza en piernas y cadera. Los músculos principales son el glúteo mayor, medio y menor. Ejercicios más efectivos Puente de glúteos Acuéstate boca arriba con rodillas flexionadas y eleva la pelvis apretando los glúteos. Beneficios: Fortalece glúteos y lumbar Mejora estabilidad pélvica Bueno para principiantes Hip thrust Similar al puente, pero con la espalda apoyada en un banco o superficie elevada. Es uno de los ejercicios más efectivos para activar el glúteo mayor. Sentadillas Ayudan a fortalecer: Glúteos Piernas Core Consejo: Mantén el abdomen activo y empuja desde los talones. Zancadas (lunges) Excelente para: Glúteo medio Equilibrio Fuerza unilateral Patada de glúteo En cuatro puntos, extiende una pierna hacia atrás y arriba sin arquear la espalda. Posturas de yoga útiles Algunas posturas que ayudan: Utkatasana Virabhadrasana III Setu Bandhasana Goddess Pose Recomendaciones Entrena glúteos 2–3 veces por semana Haz movimientos lentos y controlados Prioriza la técnica sobre el peso Consume suficiente proteína y descanso
🐸✨ Postura de la Rana (Mandukasana) La postura de la rana es una apertura profunda de caderas que ayuda a liberar tensión acumulada en la pelvis, ingles y espalda baja. Además de aumentar la flexibilidad, esta postura invita a soltar emociones y conectar con la respiración consciente. 🌊🧘♀️ 🌿 Beneficios: • Abre caderas y muslos internos • Mejora la movilidad pélvica • Libera tensión lumbar • Favorece la relajación profunda • Ayuda a trabajar la paciencia y la entrega 💡 Consejo: Mantén la respiración lenta y profunda. Nunca fuerces la apertura; permite que el cuerpo se abra poco a poco. #posturadelarana#hazyogabien
La Respiración Holotrópica es una técnica creada por Stanislav Grof y Christina Grof que utiliza respiración acelerada, música evocativa y trabajo corporal para inducir estados ampliados de conciencia con fines terapéuticos y de autoconocimiento. Beneficios que muchas personas reportan 🌿 Liberación emocional Puede ayudar a expresar emociones reprimidas como: Miedo Tristeza Ira Ansiedad Culpa Muchas personas sienten una sensación de “descarga” o alivio emocional después de la sesión. 🧠 Mayor autoconocimiento Al entrar en estados profundos de conciencia, algunas personas: Comprenden patrones emocionales repetitivos Identifican traumas o memorias emocionales Obtienen claridad sobre relaciones o decisiones personales 😮💨 Reducción de estrés y ansiedad Después de una sesión bien guiada, es común experimentar: Relajación profunda Sensación de ligereza mental Mayor conexión con el presente 👶 Exploración de memorias perinatales Dentro del enfoque de Grof, algunas experiencias pueden relacionarse con las llamadas matrices perinatales, asociadas simbólicamente al embarazo y nacimiento. Algunas personas conectan estas experiencias con: Fobias Sensación de abandono Claustrofobia Miedo a perder el control ✨ Experiencias espirituales o trascendentales Algunas personas describen: Sensación de unidad Experiencias místicas Conexión profunda consigo mismas Estados meditativos intensos 💥 Sensación de renovación Después de integrar la experiencia, muchas personas reportan: Más energía vital Mayor creatividad Sensación de “reinicio emocional”
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Salamba Sarvangasana (Postura de la vela con soporte) Salamba Sarvangasana ✅ Correcto El cuerpo forma una línea recta desde los hombros hasta los pies. Las manos sostienen firmemente la espalda para proteger el cuello. El peso se distribuye sobre hombros y brazos, no directamente sobre el cuello. El mentón se acerca suavemente al pecho sin forzar. La respiración permanece lenta, estable y relajada. ❌ Incorrecto La espalda se curva y las piernas caen hacia atrás. El cuello recibe demasiada presión. Los hombros colapsan y el soporte de las manos es débil. La respiración se vuelve tensa o irregular. Puede generar molestias cervicales o compresión en la zona lumbar. 🌿 Beneficios de practicarla correctamente Fortalece hombros, abdomen y espalda. Mejora el equilibrio y la conciencia corporal. Favorece la circulación y el retorno venoso. Ayuda a relajar el sistema nervioso y enfocar la mente. ⚠️ Importante: Evita esta postura si tienes lesiones cervicales, presión alta no controlada o molestias severas en el cuello. Practícala idealmente con supervisión y usando mantas de soporte bajo los hombros para proteger la cervical.
Ivan Yoga Terapia
🧘♂️ "El yoga no transforma la forma en que te ves, transforma la forma en que te ves a ti mismo."
🌿 "Cada respiración consciente es un paso hacia la paz interior."
☀️ "La flexibilidad más importante no está en tu cuerpo, sino en tu mente."
🕉️ "No se trata de tocar tus pies, sino de lo que aprendes en el camino hacia ellos."
🌸 "En el yoga, el progreso no se mide en posturas perfectas, sino en presencia plena."
💫 "Tu cuerpo escucha todo lo que tu mente dice. Háblate con amor."
🌊 "Respira profundo, suelta lo que pesa y confía en el proceso."
🔥 "La disciplina en el yoga es el puente entre tus sueños y tu realidad."
🌱 "Cada vez que te subes al mat, te das una nueva oportunidad para crecer."
✨ "La calma que buscas afuera comienza dentro de ti."
2 weeks ago | [YT] | 322
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Ivan Yoga Terapia
Postura del Arado con apoyo de silla (Halasana asistida)
La postura del Arado con una silla es una variante terapéutica que permite experimentar muchos de los beneficios de Halasana con mayor comodidad y seguridad. El soporte de la silla reduce la carga sobre el cuello y facilita mantener la alineación adecuada.
Beneficios
🌿 Alarga y descomprime la columna vertebral
Ayuda a liberar tensiones acumuladas en la espalda y mejora la movilidad de la columna.
🌿 Favorece la circulación sanguínea
La inversión suave promueve el retorno venoso y puede generar una sensación de piernas más ligeras.
🌿 Calma el sistema nervioso
Es una postura restaurativa que ayuda a disminuir el estrés, la ansiedad y la fatiga mental.
🌿 Estimula la glándula tiroides
La suave compresión de la garganta favorece la irrigación de la zona cervical.
🌿 Mejora la flexibilidad
Estira profundamente hombros, espalda y parte posterior de las piernas de forma accesible.
🌿 Favorece la digestión
El masaje interno generado por la postura puede ayudar al funcionamiento digestivo.
Recomendaciones
✅ Mantén el peso sobre los hombros, no sobre el cuello.
✅ Respira lenta y profundamente.
✅ Utiliza mantas bajo los hombros si necesitas más protección cervical.
✅ Sal de la postura lentamente, vértebra por vértebra.
Evita esta postura si tienes lesiones cervicales graves, glaucoma, hipertensión no controlada o si tu médico te ha contraindicado las inversiones. 🙏🧘♀️
2 weeks ago | [YT] | 99
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Ivan Yoga Terapia
Postura del Árbol (Vrksasana)
La postura del árbol es una asana de equilibrio que fortalece piernas, tobillos y abdomen, mientras mejora la concentración y la estabilidad mental.
✅ Correcto
Mantén la columna larga y alineada.
Activa el abdomen suavemente para estabilizar el cuerpo.
Relaja los hombros y abre el pecho.
Apoya el pie sobre el muslo interno o pantorrilla, evitando la rodilla.
Mantén la mirada fija en un punto para mejorar el equilibrio.
Respira lenta y conscientemente.
❌ Incorrecto
Inclinar el torso hacia un lado.
Tensar hombros y cuello.
Colocar el pie directamente sobre la rodilla.
Dejar caer la cadera lateralmente.
Mirar hacia abajo constantemente.
Contener la respiración o perder estabilidad.
Beneficios
Mejora el equilibrio y la coordinación.
Fortalece piernas y core.
Ayuda a desarrollar enfoque y calma mental.
Favorece la postura corporal y la estabilidad emocional.
3 weeks ago | [YT] | 69
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Ivan Yoga Terapia
El yoga me enseñó que el amor no se busca afuera…
se cultiva dentro de uno mismo.
Cada respiración consciente es un abrazo al alma,
cada postura una oportunidad para volver al corazón.
Cuando aprendemos a vivir presentes,
descubrimos que amar también es escuchar, respirar y aceptar.
El verdadero equilibrio nace cuando el cuerpo se calma,
la mente se silencia
y el corazón se abre.
Namasté 🤍
3 weeks ago | [YT] | 237
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Ivan Yoga Terapia
La movilidad es una de las bases más importantes del yoga porque permite que el cuerpo se mueva con libertad, estabilidad y consciencia. A diferencia de la flexibilidad —que se enfoca sólo en “estirar”— la movilidad implica control, fuerza y rango de movimiento activo en las articulaciones.
¿Por qué es tan importante la movilidad en el yoga?
1. Previene lesiones
Una buena movilidad ayuda a distribuir mejor el esfuerzo en las posturas y evita compensaciones que pueden generar dolor en rodillas, hombros, cuello o zona lumbar.
2. Mejora la alineación
Cuando las articulaciones tienen movilidad suficiente, las asanas se realizan con mayor precisión y estabilidad, permitiendo una práctica más segura y eficiente.
3. Aumenta la consciencia corporal
El trabajo de movilidad desarrolla propiocepción: la capacidad de sentir y comprender cómo se mueve el cuerpo en el espacio. Esto profundiza la conexión mente-cuerpo.
4. Favorece la respiración
La movilidad en columna torácica, hombros y caderas libera tensiones que limitan la respiración profunda y el flujo energético.
5. Desarrolla fuerza funcional
La movilidad no es pasiva. En yoga se trabaja movilidad activa, lo que fortalece músculos estabilizadores y mejora el control corporal.
6. Ayuda a progresar en posturas avanzadas
Asanas como Eka Pada Koundinyasana, Astavakrasana o Hanumanasana requieren movilidad equilibrada junto con fuerza y estabilidad.
3 weeks ago | [YT] | 121
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Ivan Yoga Terapia
Lolasana (Postura del Colgante)
La Lolasana es una postura avanzada de equilibrio sobre brazos donde el cuerpo se eleva completamente del suelo usando la fuerza del abdomen, hombros y brazos. Su nombre proviene del sánscrito y significa “postura colgante” o “pendular”.
Cómo hacer Lolasana paso a paso
Siéntate en el suelo
Puedes comenzar con piernas cruzadas o en loto (Padmasana).
Mantén la espalda erguida.
Coloca las manos
Apoya las palmas junto a las caderas.
Separa bien los dedos para mayor estabilidad.
Activa el core
Lleva el ombligo hacia dentro.
Redondea ligeramente la espalda para facilitar la elevación.
Empuja el suelo
Presiona fuerte con las manos.
Eleva hombros y pecho.
Levanta el cuerpo
Intenta despegar glúteos y piernas del piso.
Mantén las rodillas elevadas y compactas.
Sostén el equilibrio
Respira lento y profundo.
Mantén la mirada al frente.
Beneficios
Fortalece profundamente abdomen y core.
Desarrolla fuerza en brazos, hombros y muñecas.
Mejora equilibrio y control corporal.
Incrementa estabilidad escapular.
Ayuda a preparar otras posturas avanzadas de brazos.
3 weeks ago | [YT] | 107
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Ivan Yoga Terapia
Fortalecer los glúteos ayuda a mejorar la postura, proteger la zona lumbar, estabilizar la pelvis y aumentar la fuerza en piernas y cadera. Los músculos principales son el glúteo mayor, medio y menor.
Ejercicios más efectivos
Puente de glúteos
Acuéstate boca arriba con rodillas flexionadas y eleva la pelvis apretando los glúteos.
Beneficios:
Fortalece glúteos y lumbar
Mejora estabilidad pélvica
Bueno para principiantes
Hip thrust
Similar al puente, pero con la espalda apoyada en un banco o superficie elevada.
Es uno de los ejercicios más efectivos para activar el glúteo mayor.
Sentadillas
Ayudan a fortalecer:
Glúteos
Piernas
Core
Consejo: Mantén el abdomen activo y empuja desde los talones.
Zancadas (lunges)
Excelente para:
Glúteo medio
Equilibrio
Fuerza unilateral
Patada de glúteo
En cuatro puntos, extiende una pierna hacia atrás y arriba sin arquear la espalda.
Posturas de yoga útiles
Algunas posturas que ayudan:
Utkatasana
Virabhadrasana III
Setu Bandhasana
Goddess Pose
Recomendaciones
Entrena glúteos 2–3 veces por semana
Haz movimientos lentos y controlados
Prioriza la técnica sobre el peso
Consume suficiente proteína y descanso
4 weeks ago | [YT] | 211
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Ivan Yoga Terapia
🐸✨ Postura de la Rana (Mandukasana)
La postura de la rana es una apertura profunda de caderas que ayuda a liberar tensión acumulada en la pelvis, ingles y espalda baja.
Además de aumentar la flexibilidad, esta postura invita a soltar emociones y conectar con la respiración consciente. 🌊🧘♀️
🌿 Beneficios: • Abre caderas y muslos internos
• Mejora la movilidad pélvica
• Libera tensión lumbar
• Favorece la relajación profunda
• Ayuda a trabajar la paciencia y la entrega
💡 Consejo: Mantén la respiración lenta y profunda. Nunca fuerces la apertura; permite que el cuerpo se abra poco a poco.
#posturadelarana #hazyogabien
4 weeks ago | [YT] | 66
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Ivan Yoga Terapia
La Respiración Holotrópica es una técnica creada por Stanislav Grof y Christina Grof que utiliza respiración acelerada, música evocativa y trabajo corporal para inducir estados ampliados de conciencia con fines terapéuticos y de autoconocimiento.
Beneficios que muchas personas reportan
🌿 Liberación emocional
Puede ayudar a expresar emociones reprimidas como:
Miedo
Tristeza
Ira
Ansiedad
Culpa
Muchas personas sienten una sensación de “descarga” o alivio emocional después de la sesión.
🧠 Mayor autoconocimiento
Al entrar en estados profundos de conciencia, algunas personas:
Comprenden patrones emocionales repetitivos
Identifican traumas o memorias emocionales
Obtienen claridad sobre relaciones o decisiones personales
😮💨 Reducción de estrés y ansiedad
Después de una sesión bien guiada, es común experimentar:
Relajación profunda
Sensación de ligereza mental
Mayor conexión con el presente
👶 Exploración de memorias perinatales
Dentro del enfoque de Grof, algunas experiencias pueden relacionarse con las llamadas matrices perinatales, asociadas simbólicamente al embarazo y nacimiento. Algunas personas conectan estas experiencias con:
Fobias
Sensación de abandono
Claustrofobia
Miedo a perder el control
✨ Experiencias espirituales o trascendentales
Algunas personas describen:
Sensación de unidad
Experiencias místicas
Conexión profunda consigo mismas
Estados meditativos intensos
💥 Sensación de renovación
Después de integrar la experiencia, muchas personas reportan:
Más energía vital
Mayor creatividad
Sensación de “reinicio emocional”
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4 weeks ago | [YT] | 45
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Salamba Sarvangasana (Postura de la vela con soporte)
Salamba Sarvangasana
✅ Correcto
El cuerpo forma una línea recta desde los hombros hasta los pies.
Las manos sostienen firmemente la espalda para proteger el cuello.
El peso se distribuye sobre hombros y brazos, no directamente sobre el cuello.
El mentón se acerca suavemente al pecho sin forzar.
La respiración permanece lenta, estable y relajada.
❌ Incorrecto
La espalda se curva y las piernas caen hacia atrás.
El cuello recibe demasiada presión.
Los hombros colapsan y el soporte de las manos es débil.
La respiración se vuelve tensa o irregular.
Puede generar molestias cervicales o compresión en la zona lumbar.
🌿 Beneficios de practicarla correctamente
Fortalece hombros, abdomen y espalda.
Mejora el equilibrio y la conciencia corporal.
Favorece la circulación y el retorno venoso.
Ayuda a relajar el sistema nervioso y enfocar la mente.
⚠️ Importante:
Evita esta postura si tienes lesiones cervicales, presión alta no controlada o molestias severas en el cuello. Practícala idealmente con supervisión y usando mantas de soporte bajo los hombros para proteger la cervical.
1 month ago | [YT] | 50
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