🏃♂️ El mayor error de muchos corredores no es entrenar poco… es llegar con prisas.
Empiezan a pensar en el maratón cuando quedan 8, 10 o 12 semanas.
Intentan recuperar meses de entrenamiento en unas pocas semanas.
Aumentan kilómetros demasiado rápido.
Meten más series de las que pueden absorber.
Y cuando el cuerpo dice basta, aparecen las molestias, la frustración y la sensación de que “el maratón no es para mí”.
Pero el problema no es el maratón.
El problema es no respetar el proceso.
Las mejores marcas no suelen llegar por hacer entrenamientos heroicos durante unas semanas.
Llegan después de meses construyendo base, acumulando kilómetros con cabeza, desarrollando fuerza y controlando la carga de entrenamiento.
Porque un maratón no se prepara en 16 semanas.
Se construye durante años.
Esta periodización es una guía para entender cómo debería evolucionar tu entrenamiento y evitar uno de los errores más frecuentes: querer correr el maratón en los entrenamientos antes de correrlo el día de la carrera.
💬 ¿Cuál ha sido tu mayor error preparando un maratón?
Muchos corredores creen que su mayor problema es no entrenar suficiente.
Pero después de trabajar con más de 300 corredores, te puedo decir que casi nunca es ese.
El verdadero problema suele ser otro:
👉 Tener miedo a no terminar una carrera para la que llevas meses preparándote.
👉 Sentir que entrenas mucho pero cada vez corres peor.
👉 Dudar constantemente si estás haciendo lo correcto o simplemente perdiendo el tiempo.
👉 Saber que podrías dar más de ti, pero no conseguir demostrarlo cuando llega el día importante.
Yo también he pasado por muchas de esas dudas.
He tenido carreras en las que no salieron las cosas como esperaba, lesiones que me obligaron a parar y momentos en los que me pregunté si todo el esfuerzo estaba mereciendo la pena.
Y precisamente por eso aprendí algo importante:
No necesitas entrenar más. Necesitas entrenar con más claridad, más paciencia y una dirección correcta.
Porque cuando sabes qué estás haciendo y por qué lo estás haciendo, desaparece gran parte de la incertidumbre.
Ahora te toca a ti.
👇 ¿Cuál es el mayor reto que tienes actualmente como corredor?
Te leo en comentarios y te daré algunos consejos prácticos que puedas aplicar desde hoy. 🏃♂️💬
Comenta “CORE” y te mando un vídeo donde te enseño a crear tu propia rutina de core para correr mejor 🏃♂️
Muchos corredores entrenan el core como si el objetivo fuera marcar abdominales.
Pero si corres, el objetivo es otro.
El core te ayuda a mantener la postura cuando aparece la fatiga, a controlar mejor la pelvis y a evitar que tu técnica se desmonte en los últimos kilómetros.
Porque cuando te cansas, no solo fallan las piernas.
También empieza a caer el tronco, aparece más rotación, se hunde la cadera y cada zancada se vuelve menos eficiente.
Por eso no se trata de hacer abdominales al azar.
Se trata de trabajar el core como realmente lo necesita un corredor:
🔹 Antiflexión: para no colapsarte hacia delante. 🔹 Antirotación: para no girar de más. 🔹 Antiflexión lateral: para no hundir la cadera ni inclinarte de lado.
Y no, no necesitas rutinas eternas.
Puedes integrarlo dentro de tus sesiones de fuerza con ejercicios simples, bien colocados y bien ejecutados.
Si quieres saber cómo estructurarlo en tu semana y qué ejercicios tienen más transferencia para correr mejor, tienes el vídeo completo en mi canal de YouTube.
Y aunque pueda parecer una buena carrera, yo sé que estoy lejos de mi mejor versión. Lejos de ese punto en el que notas que estás fino, con ganas de competir, con confianza y preparado para apretar de verdad.
Y esa sensación no siempre es fácil de gestionar.
Porque cruzar una meta sabiendo que podrías dar más deja una mezcla rara: orgullo por seguir ahí, por no desaparecer y por seguir sumando kilómetros. Pero también una pequeña decepción, porque sabes que hoy no has enseñado tu verdadero nivel.
Creo que esto le pasa a muchos corredores.
No siempre estás en tu mejor momento. No siempre tienes un objetivo que te haga levantarte cada día con el foco al 100%. Y cuando eso pasa, es fácil caer en el “ya volveré cuando esté motivado” o “ya entrenaré bien cuando tenga una carrera”.
Pero ahí es donde entra la mentalidad del corredor inteligente. 🧠
No se trata de estar obsesionado con mejorar cada día. Se trata de entender que entrenar con estructura también importa cuando no estás en tu pico de forma.
Porque esos intervalos, esos rodajes y esas sesiones de fuerza que haces cuando no estás al 100%, son los que evitan que tengas que empezar desde cero cuando llegue un objetivo de verdad.
Yo sigo entrenando. Sigo haciendo mis intervalos, mis rodajes y mi fuerza. No porque ahora mismo tenga una carrera que me quite el sueño, sino porque sé que cuando llegue el momento de apretar, quiero estar preparado.
Porque no dar tu verdadero nivel duele.
Pero duele mucho más mirar atrás y darte cuenta de que llevas meses improvisando, entrenando sin rumbo o esperando a que aparezca la motivación perfecta.
Si ahora mismo sientes que estás lejos del corredor que podrías ser, quizá no necesitas más presión. Necesitas una estructura que te ayude a volver. Poco a poco. Con cabeza. Sin soltar el camino. 🏃♂️
Si quieres preparar una carrera para después del verano y llegar con una base real, escríbeme “CORRER” por privado.
Muchos corredores quieren mejorar sus marcas…
pero siguen viendo la fuerza como “algo secundario”.
Y entonces llegan las excusas:
“No tengo tiempo”
“No tengo gimnasio”
“No tengo material”
“No sé hacer ejercicios complicados”
Pero la realidad es que puedes mejorar muchísimo haciendo fuerza en casa con muy poco.
Una goma.
Una mancuerna.
Un banco.
O incluso solo tu cuerpo.
Porque la fuerza para corredores no va de reventarte.
Va de:
✅ Soportar mejor los kilómetros
✅ Llegar menos fatigado al final de las carreras
✅ Tener menos molestias y lesiones
✅ Y seguir corriendo fuerte cuando otros empiezan a frenarse
He visto corredores mejorar su 10K, media y maratón entrenando fuerza 2 días por semana en casa.
No necesitas un gimnasio perfecto.
Necesitas hacer lo importante de forma constante.
🏃♂️ Muchas veces no te falta genética.
Te falta estructura.
Sígueme si quieres aprender a correr de forma más inteligente.
Runner novato vs runner que realmente mejora 🏃♂️⚡️
Muchos corredores quieren correr más rápido… pero siguen poniendo el foco en lo que menos importa.
📄 Siguen planes genéricos en PDF 🤖 Escuchan a cualquier IA que dice a todo que sí 👟 Se obsesionan más con las zapatillas que con tener un buen plan de entrenamiento ❌ Y entrenan sin estructura ni feedback real
¿El resultado? Mucho esfuerzo… y pocas mejoras.
Porque mejorar de verdad no va solo de correr más kilómetros.
Va de: ✅ Tener estructura ✅ Analizar tus entrenamientos ✅ Entender cómo responde tu cuerpo ✅ Recibir feedback real ✅ Y entrenar con intención
Por eso los corredores que más progresan: 📊 Analizan datos en TrainingPeaks 📚 Aprenden con información respaldada 🏃♂️ Trabajan con un entrenador que individualiza 🧠 Y entienden que el plan siempre importa más que el material
La mayoría piensa que necesita más motivación.
Pero muchas veces lo que falta… es dejar de improvisar.
🏃♂️ No entrenes más. Entrena mejor.
Sígueme si quieres aprender a correr de forma más inteligente🚀
Hay corredores que terminan las series completamente destrozados…
y creen que eso significa que han entrenado bien.
Pero muchas veces solo significa que han ido demasiado rápido, han acumulado más fatiga de la necesaria y que van a tardar días en recuperar.
Y ahí aparece una de las sensaciones más frustrantes:
Entrenar muchísimo… pero sentir que no mejoras todo lo que podrías.
Porque las series no buscan reventarte.
Buscan:
✅ Acumular trabajo de calidad ✅ Mejorar tu capacidad de sostener ritmos altos ✅ Adaptarte al esfuerzo sin romperte ✅ Poder seguir entrenando con continuidad semana tras semana
La mayoría no falla por falta de ganas.
Falla por no entender realmente el objetivo del entrenamiento.
En este carrusel te enseño qué buscamos de verdad en un día de series y cómo ejecutarlo de manera inteligente para mejorar más… sin destrozarte por el camino.
Si quieres empezar a entrenar con una estructura inteligente, comenta ENTRENAR y te ayudo 🏃♂️🔥
Entrenas más… pero sigues igual. Y entonces piensas que el problema es que no tienes tiempo.
❌ Error.
La mayoría de corredores no están estancados por entrenar poco.Están estancados porque no estructuran bien lo que hacen.
Puedes salir a correr 6 días por semana…y seguir sin mejorar.
O entrenar 3 días, con cabeza… y empezar a correr más rápido, recuperarte mejor y lesionarte menos.
Por eso en este carrusel te enseño los 3 entrenamientos que más retorno te dan si tienes poco tiempo:
🏋️ Fuerza → para aguantar más kilómetros sin romperte🏃 Zona 2 → para construir una base real y dejar de ir siempre “ahogado”⚡ Intervalos → para mejorar ritmos y rendimiento de verdad
Y sí, incluso aunque trabajes, tengas familia o solo puedas entrenar 6-8h a la semana.
De hecho, muchos de estos ejercicios puedes hacerlos desde casa en pocos minutos y marcar una diferencia enorme en cómo corres.
El problema no es el tiempo.Es no saber qué estímulo necesitas ahora mismo.
Mario Castellanos | Correr Inteligente
🏃♂️ El mayor error de muchos corredores no es entrenar poco… es llegar con prisas.
Empiezan a pensar en el maratón cuando quedan 8, 10 o 12 semanas.
Intentan recuperar meses de entrenamiento en unas pocas semanas.
Aumentan kilómetros demasiado rápido.
Meten más series de las que pueden absorber.
Y cuando el cuerpo dice basta, aparecen las molestias, la frustración y la sensación de que “el maratón no es para mí”.
Pero el problema no es el maratón.
El problema es no respetar el proceso.
Las mejores marcas no suelen llegar por hacer entrenamientos heroicos durante unas semanas.
Llegan después de meses construyendo base, acumulando kilómetros con cabeza, desarrollando fuerza y controlando la carga de entrenamiento.
Porque un maratón no se prepara en 16 semanas.
Se construye durante años.
Esta periodización es una guía para entender cómo debería evolucionar tu entrenamiento y evitar uno de los errores más frecuentes: querer correr el maratón en los entrenamientos antes de correrlo el día de la carrera.
💬 ¿Cuál ha sido tu mayor error preparando un maratón?
4 days ago | [YT] | 27
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Mario Castellanos | Correr Inteligente
Muchos corredores creen que su mayor problema es no entrenar suficiente.
Pero después de trabajar con más de 300 corredores, te puedo decir que casi nunca es ese.
El verdadero problema suele ser otro:
👉 Tener miedo a no terminar una carrera para la que llevas meses preparándote.
👉 Sentir que entrenas mucho pero cada vez corres peor.
👉 Dudar constantemente si estás haciendo lo correcto o simplemente perdiendo el tiempo.
👉 Saber que podrías dar más de ti, pero no conseguir demostrarlo cuando llega el día importante.
Yo también he pasado por muchas de esas dudas.
He tenido carreras en las que no salieron las cosas como esperaba, lesiones que me obligaron a parar y momentos en los que me pregunté si todo el esfuerzo estaba mereciendo la pena.
Y precisamente por eso aprendí algo importante:
No necesitas entrenar más.
Necesitas entrenar con más claridad, más paciencia y una dirección correcta.
Porque cuando sabes qué estás haciendo y por qué lo estás haciendo, desaparece gran parte de la incertidumbre.
Ahora te toca a ti.
👇 ¿Cuál es el mayor reto que tienes actualmente como corredor?
Te leo en comentarios y te daré algunos consejos prácticos que puedas aplicar desde hoy. 🏃♂️💬
6 days ago | [YT] | 42
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Mario Castellanos | Correr Inteligente
Comenta “CORE” y te mando un vídeo donde te enseño a crear tu propia rutina de core para correr mejor 🏃♂️
Muchos corredores entrenan el core como si el objetivo fuera marcar abdominales.
Pero si corres, el objetivo es otro.
El core te ayuda a mantener la postura cuando aparece la fatiga, a controlar mejor la pelvis y a evitar que tu técnica se desmonte en los últimos kilómetros.
Porque cuando te cansas, no solo fallan las piernas.
También empieza a caer el tronco, aparece más rotación, se hunde la cadera y cada zancada se vuelve menos eficiente.
Por eso no se trata de hacer abdominales al azar.
Se trata de trabajar el core como realmente lo necesita un corredor:
🔹 Antiflexión: para no colapsarte hacia delante.
🔹 Antirotación: para no girar de más.
🔹 Antiflexión lateral: para no hundir la cadera ni inclinarte de lado.
Y no, no necesitas rutinas eternas.
Puedes integrarlo dentro de tus sesiones de fuerza con ejercicios simples, bien colocados y bien ejecutados.
Si quieres saber cómo estructurarlo en tu semana y qué ejercicios tienen más transferencia para correr mejor, tienes el vídeo completo en mi canal de YouTube.
Comenta “CORE” y te lo mando.
1 week ago | [YT] | 45
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Mario Castellanos | Correr Inteligente
📹 Este domingo respondo algunas de las preguntas que me dejasteis por aquí en el canal.
Hablaremos de fuerza, zonas de entrenamiento, pulsaciones, días de calidad y planificación.
Os dejo el enlace. Aún no estará disponible, pero se estrenará el domingo 👇
https://youtu.be/vPtMbGUtgrw
2 weeks ago | [YT] | 1
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Mario Castellanos | Correr Inteligente
Hoy he corrido la Madrid Vintage Run.
Y aunque pueda parecer una buena carrera, yo sé que estoy lejos de mi mejor versión. Lejos de ese punto en el que notas que estás fino, con ganas de competir, con confianza y preparado para apretar de verdad.
Y esa sensación no siempre es fácil de gestionar.
Porque cruzar una meta sabiendo que podrías dar más deja una mezcla rara: orgullo por seguir ahí, por no desaparecer y por seguir sumando kilómetros. Pero también una pequeña decepción, porque sabes que hoy no has enseñado tu verdadero nivel.
Creo que esto le pasa a muchos corredores.
No siempre estás en tu mejor momento. No siempre tienes un objetivo que te haga levantarte cada día con el foco al 100%. Y cuando eso pasa, es fácil caer en el “ya volveré cuando esté motivado” o “ya entrenaré bien cuando tenga una carrera”.
Pero ahí es donde entra la mentalidad del corredor inteligente. 🧠
No se trata de estar obsesionado con mejorar cada día. Se trata de entender que entrenar con estructura también importa cuando no estás en tu pico de forma.
Porque esos intervalos, esos rodajes y esas sesiones de fuerza que haces cuando no estás al 100%, son los que evitan que tengas que empezar desde cero cuando llegue un objetivo de verdad.
Yo sigo entrenando. Sigo haciendo mis intervalos, mis rodajes y mi fuerza. No porque ahora mismo tenga una carrera que me quite el sueño, sino porque sé que cuando llegue el momento de apretar, quiero estar preparado.
Porque no dar tu verdadero nivel duele.
Pero duele mucho más mirar atrás y darte cuenta de que llevas meses improvisando, entrenando sin rumbo o esperando a que aparezca la motivación perfecta.
Si ahora mismo sientes que estás lejos del corredor que podrías ser, quizá no necesitas más presión. Necesitas una estructura que te ayude a volver. Poco a poco. Con cabeza. Sin soltar el camino. 🏃♂️
Si quieres preparar una carrera para después del verano y llegar con una base real, escríbeme “CORRER” por privado.
2 weeks ago | [YT] | 24
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Mario Castellanos | Correr Inteligente
Muchos corredores quieren mejorar sus marcas…
pero siguen viendo la fuerza como “algo secundario”.
Y entonces llegan las excusas:
“No tengo tiempo”
“No tengo gimnasio”
“No tengo material”
“No sé hacer ejercicios complicados”
Pero la realidad es que puedes mejorar muchísimo haciendo fuerza en casa con muy poco.
Una goma.
Una mancuerna.
Un banco.
O incluso solo tu cuerpo.
Porque la fuerza para corredores no va de reventarte.
Va de:
✅ Soportar mejor los kilómetros
✅ Llegar menos fatigado al final de las carreras
✅ Tener menos molestias y lesiones
✅ Y seguir corriendo fuerte cuando otros empiezan a frenarse
He visto corredores mejorar su 10K, media y maratón entrenando fuerza 2 días por semana en casa.
No necesitas un gimnasio perfecto.
Necesitas hacer lo importante de forma constante.
🏃♂️ Muchas veces no te falta genética.
Te falta estructura.
Sígueme si quieres aprender a correr de forma más inteligente.
3 weeks ago | [YT] | 47
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Mario Castellanos | Correr Inteligente
Runner novato vs runner que realmente mejora 🏃♂️⚡️
Muchos corredores quieren correr más rápido…
pero siguen poniendo el foco en lo que menos importa.
📄 Siguen planes genéricos en PDF
🤖 Escuchan a cualquier IA que dice a todo que sí
👟 Se obsesionan más con las zapatillas que con tener un buen plan de entrenamiento
❌ Y entrenan sin estructura ni feedback real
¿El resultado?
Mucho esfuerzo… y pocas mejoras.
Porque mejorar de verdad no va solo de correr más kilómetros.
Va de:
✅ Tener estructura
✅ Analizar tus entrenamientos
✅ Entender cómo responde tu cuerpo
✅ Recibir feedback real
✅ Y entrenar con intención
Por eso los corredores que más progresan:
📊 Analizan datos en TrainingPeaks
📚 Aprenden con información respaldada
🏃♂️ Trabajan con un entrenador que individualiza
🧠 Y entienden que el plan siempre importa más que el material
La mayoría piensa que necesita más motivación.
Pero muchas veces lo que falta…
es dejar de improvisar.
🏃♂️ No entrenes más.
Entrena mejor.
Sígueme si quieres aprender a correr de forma más inteligente🚀
3 weeks ago | [YT] | 19
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Mario Castellanos | Correr Inteligente
Hay corredores que terminan las series completamente destrozados…
y creen que eso significa que han entrenado bien.
Pero muchas veces solo significa que han ido demasiado rápido, han acumulado más fatiga de la necesaria y que van a tardar días en recuperar.
Y ahí aparece una de las sensaciones más frustrantes:
Entrenar muchísimo… pero sentir que no mejoras todo lo que podrías.
Porque las series no buscan reventarte.
Buscan:
✅ Acumular trabajo de calidad
✅ Mejorar tu capacidad de sostener ritmos altos
✅ Adaptarte al esfuerzo sin romperte
✅ Poder seguir entrenando con continuidad semana tras semana
La mayoría no falla por falta de ganas.
Falla por no entender realmente el objetivo del entrenamiento.
En este carrusel te enseño qué buscamos de verdad en un día de series y cómo ejecutarlo de manera inteligente para mejorar más… sin destrozarte por el camino.
Si quieres empezar a entrenar con una estructura inteligente, comenta ENTRENAR y te ayudo 🏃♂️🔥
1 month ago | [YT] | 21
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Mario Castellanos | Correr Inteligente
Entrenas más… pero sigues igual.
Y entonces piensas que el problema es que no tienes tiempo.
❌ Error.
La mayoría de corredores no están estancados por entrenar poco.Están estancados porque no estructuran bien lo que hacen.
Puedes salir a correr 6 días por semana…y seguir sin mejorar.
O entrenar 3 días, con cabeza… y empezar a correr más rápido, recuperarte mejor y lesionarte menos.
Por eso en este carrusel te enseño los 3 entrenamientos que más retorno te dan si tienes poco tiempo:
🏋️ Fuerza → para aguantar más kilómetros sin romperte🏃 Zona 2 → para construir una base real y dejar de ir siempre “ahogado”⚡ Intervalos → para mejorar ritmos y rendimiento de verdad
Y sí, incluso aunque trabajes, tengas familia o solo puedas entrenar 6-8h a la semana.
De hecho, muchos de estos ejercicios puedes hacerlos desde casa en pocos minutos y marcar una diferencia enorme en cómo corres.
El problema no es el tiempo.Es no saber qué estímulo necesitas ahora mismo.
¿Tienes dudas sobre tu entrenamientos? Sígueme👇🏻
1 month ago | [YT] | 27
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Mario Castellanos | Correr Inteligente
Estoy pensando en empezar una serie nueva en el canal 👀
Subiría vídeos respondiendo a vuestras dudas sobre entrenamiento 🏃♂️
Pero antes de hacerlo, quiero que esto sea útil de verdad:
👉 ¿Qué duda de entrenamiento te gustaría que resolviese?
👉 ¿Qué es lo que más te está frenando ahora mismo para mejorar?
Te leo en comentarios 👇
1 month ago | [YT] | 8
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