Dr hana

🚨 واکنش اورژانسی هنگام انفجار در جنگ

وقتی انفجار رخ می‌دهد، اول پناه بگیر، . این اقدامات را سریع انجام بده:

🔹 ۱. سریع پناه بگیر
به پشت دیوار محکم، و اتاق بدون پنجره برو و از شیشه دور باش.

🔹 ۲. روی زمین دراز بکش
اگر بیرون هستی، سریع به زمین بخواب و سر و صورتت را با بازوها یا کیف محافظت کن.

🔹 ۳. نفس آرام بکش
۴ ثانیه دم، ۶ ثانیه بازدم، چند بار تکرار کن تا ضربان قلب و ترس کنترل شود.

🔹 ۴. اگر گرد و غبار یا دود است
دهان و بینی را با پارچه (ترجیحاً کمی مرطوب) بپوشان، نفس کوتاه و سطحی بکش و به سمت هوای باز حرکت کن.

🔹 ۵. بعد از انفجار
چند ثانیه صبر کن، به اطراف نگاه کن، قبل از حرکت مطمئن شو که خطر موج دوم یا ریزش وجود ندارد.

⚠️ اگر درد شدید قفسه سینه، تنگی نفس یا گیجی داری → فوراً کمک پزشکی بگیر.

نکته: این کارها جان تو را نجات می‌دهد؛ متن را ذخیره کن و هر زمان لازم شد به یاد بیاور.

3 months ago | [YT] | 24

Dr hana

سلام عزیزانم
امیدورام حال همتون خوب باشه
🕊 راهکارهای سریع کاهش استرس در شرایط جنگی

در بحران، استرس طبیعی است؛ اما باید سریع مدیریت شود تا بتوانی درست فکر کنی. این ۶ روش فوری را ذخیره کن 👇

🔹 ۱. تنفس 4-4-6
۴ ثانیه دم – ۴ ثانیه نگه‌دار – ۶ ثانیه بازدم (۵ بار تکرار)

🔹 ۲. تکنیک 5-4-3-2-1
۵ چیز ببین | ۴ چیز لمس کن | ۳ صدا بشنو | ۲ بو | ۱ مزه
ذهن را به لحظه حال برمی‌گرداند.

🔹 ۳. محدود کردن اخبار
هر چند ساعت یک‌بار چک کن، نه مداوم.

🔹 ۴. حرکت کوتاه بدن
۳۰ تا ۶۰ ثانیه راه رفتن یا کشش ساده.

🔹 ۵. جمله لنگر ذهنی
«الان امنم. این لحظه تحت کنترل من است.»

🔹 ۶. ارتباط با دیگران
یک پیام ساده می‌تواند معجزه کند: «کنارتم.»

⚠ اگر علائم شدید مثل حمله پانیک یا بی‌خوابی طولانی داری، کمک تخصصی بگیر.

اگر این پست مفید بود، ذخیره کن و برای کسی که نیاز دارد بفرست ❤️
خیلی مراقب خودتون باشید

3 months ago | [YT] | 23

Dr hana

Skip the Carousel

1 2

4 months ago | [YT] | 176

Dr hana

Feeling stressed? Work out
. استرس دارى ورزش كن.
Feeling down? Work out
. دلت كرفته، ورزش كن
Feeling tired ? Work out.
بى حالى ، ورزش كن

Craving sweets? Work out.
ولع شيرينى دارى ، ورزش كن

A new review of 73 studies involving nearly 5,000 people found that exercise can be as effective as antidepressants and psychotherapy in reducing symptoms of depression. Work out right now.
يک بررسى جديد روى ٧٣ مطالعه و نزديك به ۵۰۰۰ نفر نشان داد كه رزش میتواند به اندازه ى داروهاى ضدافسردكى و رواندرمانى در كاهش علائم افسردكى مؤثر باشد
پس همين حالا ورزش كن

4 months ago (edited) | [YT] | 68

Dr hana

تسلیت به همه عزیزانی که عزیزی رو از دست دادن
و تسلیت به هم وطنانم که چنین روزهایی رو دیدید😔😔😔

5 months ago (edited) | [YT] | 1,063

Dr hana

دوستان و همراهان عزیزم،
هر ویدیویی که در کانال منتشر می‌کنم حاصل ساعت‌ها تحقیق، جمع‌آوری اطلاعات و تلاش بی‌وقفه‌ست تا محتوایی دقیق و ارزشمند و علمی به دستتون برسه.
اما به‌خاطر غیرفعال بودن زنگوله اکثر شما بزرگواران و دیده نشدن ویدیوهای جدید، بازدیدها برخلاف تمام این زحمات شدیداً ریزش کرده و این موضوع واقعاً ادامه مسیر رو سخت می‌کنه.

اگر می‌خواید این مسیر ادامه پیدا کنه و هیچ محتوای مهمی رو از دست ندید،
لطفاً زنگوله رو روی All فعال کنید.

و اگر می‌خواید بیشترین حمایت رو ازم داشته باشید:
– سه تا از ویدیوهای جدید کانال رو تماشا کنید
– زیر هر کدومشون ی کامنت کوچیک بذارید و لایک کنید
– و برای سه نفر از دوستاتون بفرستید

باور کنید همین کارهای کوچک، بزرگ‌ترین و مؤثرترین حمایته.
از صمیم قلب ممنونم که کنارم هستید. ❤️

7 months ago (edited) | [YT] | 524

Dr hana

خوراکی های که بدن و روان مون رو آروم میکنه
و این روزا خیلی بهش احتیاج داریم
و من خودم دارم استفاده میکنم

۱_شیر گرم و دارچین قبل از خواب
ترشح ملاتونین و آرامش ذهن

۲_اسموتی کاهو، سیب و نعنا آرامش بخش طبیعی

۳_موز و چند تا بادام
منیزیم و پتاسیم برای کاهش تنش عصبی

۴_دمنوش آرامش
بابونه و بادرنجبویه برای آرامش اعصاب

۵_يک قاشق عسل طبیعی برای تعادل هورمون های استرس و کورتیزول

به جای اینکه به عزیزان مون بگیم مراقب خودت باش این پست رو براش بفرست

1 year ago | [YT] | 218

Dr hana

🫂 امیدوارم حالِ تک‌تک‌تون خوب باشه…
اگه این روزا دچار اضطراب یا استرس هستین، یه تمرین ساده ولی واقعا مؤثر هست که خیلیا بهش پناه می‌برن:

🌬️ تکنیک تنفس ۷-۴-۸
۷ ثانیه دم از بینی
۴ ثانیه نگه دار
۸ ثانیه بازدم آروم از دهان

۳ تا ۵ بار تکرارش کن. این روش باعث می‌شه سیستم عصبی بدنت آروم‌تر بشه و یه‌کم از اون فشار ذهنی کم بشه.

💙شما تنها نیستید.. مراقب خودت باش.
اگه سوالی داشتید، با دل و جون در خدمتم.

1 year ago | [YT] | 148

Dr hana

باید فوراً به پزشک مراجعه کنی اگه...
(این علائم رو شوخی نگیر!)
🔴 تشنگی شبانه ➤ قند خون، کبد چرب
🔥 داغی کف پا ➤ چربی خون، کبد چرب
🧴 جوش‌های پشت کمر ➤ شروع کبد چرب
🚽 یبوست مداوم ➤ عفونت گوارشی
⚠️ خارش ناحیه تناسلی ➤ عفونت، زگیل تناسلی (HPV)
💥 سردرد و سرگیجه ➤ فشار خون بالا
🩺 درد پهلوی مداوم ➤ مشکلات کلیوی
🛌 خواب‌رفتگی دست و پا ➤ غلظت بالای خون
❤️‍🔥 تپش قلب با عرق سرد ➤ انسداد عروق قلب
❄️ سردی مداوم دست و پا ➤ کم‌خونی، غلبه‌ی سردی

1 year ago | [YT] | 314

Dr hana

🖤 آلودگی شدید بندرعباس پس از حادثه‌ی شیمیایی... 🖤
هوای آلوده، خطر بزرگی برای سلامت همه‌ی ماست. در این شرایط بحرانی، باید بیشتر از همیشه مراقب بدنمون باشیم.

💧 مراقبت‌های ضروری برای روزهای آلودگی:

💦 آب‌رسانی بدن: حداقل ۲ تا ۲.۵ لیتر آب در روز نوشید.

😷 ماسک مناسب: فقط ماسک N95 یا بالاتر استفاده کنید.

⚠️ افراد پرخطر: کودکان، سالمندان، خانم‌های باردار، و کسانی که بیماری تنفسی یا قلبی دارند باید بیشتر مراقب باشند.

⏳ زمان آلودگی: آلودگی ممکن است تا ۳ روز ادامه داشته باشد.

🌍 هوای آلوده: نزدیک سطح زمین آلوده‌تر است، پس در صورت امکان در منزل بمانید.

🖤 برای عزیزان بندرعباس، ما در کنارتون هستیم. 🖤
در این روزهای سخت، باید همه با هم مراقب سلامتی خودمون و دیگران باشیم.
پست رو برای خودتون و عزیزانتون ذخیره کنید یا با دیگران به اشتراک بذارید.

🌈 آرزو می‌کنیم که روزهای بهتری برای همه‌مون بیاد.
|برای مردم بندرعباس در کنار شما هستیم.♥️🖤

#بندرعباس #آلودگی_هوای_بندرعباس #دکتر_هانا

1 year ago | [YT] | 335