Yolanda Calvo

¿Sabías que tu cerebro reacciona a la lluvia de forma instintiva? ☔️
La lluvia actúa como un ruido blanco natural que:
🧠 Activa tu sistema parasimpático (el del descanso)
📉 Baja el cortisol que mantiene al cerebro despierto y en alerta
🔇 Enmascara los ruidos que interrumpen tu sueño
💎 Si tienes acúfenos, cubre el zumbido y te permite descansar
Es un sonido predecible que le dice a tu cerebro: "estás a salvo, puedes soltar todo".
He preparado un mix de 8 horas con meditaciones guiadas y lluvia continua con truenos lejanos, para que sueltes el día y duermas toda la noche de un tirón 💙👉 https://youtu.be/P97dqzl5wxs

Nota: Sé que la lluvia no le gusta a todo el mundo. Pero para gustos se hicieron los colores, los sabores, los sonidos...

5 days ago | [YT] | 5

Yolanda Calvo

La respiración 4-8 funciona. Para dormir. Para la salud de tu corazón.
La ciencia lo demuestra.
Pero no funciona si la practicas una vez y luego la olvidas.
Tu sistema nervioso necesita repetición. Necesita que le digas, una y otra vez: "estás a salvo, puedes descansar".
Es como ir al gimnasio, pero para tu sistema nervioso. Un día no transforma. La constancia sí.
¿Eres, en general, constante? (Sin criticarte, con sinceridad, cada uno somos diferentes, y me orienta para planificar material que te ayude).
Te dejo aquí el ejercicio: https://youtu.be/3fEMWYYaHF8


(Nota: el refrán "acordarse de Santa Bárbara cuando truena" significa que alguien solo busca una solución, pide ayuda o se preocupa por un problema cuando este ya es evidente, inminente o inevitable. Santa Bárbara es considerada la patrona contra las tormentas, los rayos y las tempestades, de ahí el dicho).

1 week ago | [YT] | 393

Yolanda Calvo

Hay un dato que dice más sobre tu salud que la tensión o el colesterol.
Se llama variabilidad de la frecuencia cardíaca. Y casi nadie habla de ella.
Mide cuánto cambia el tiempo entre un latido y el siguiente. Cuanto más varía, mejor. Significa que tu corazón se adapta, responde, se recupera.
Las personas con una variabilidad alta envejecen mejor, duermen mejor y gestionan mejor el estrés.
¿Lo curioso? Una de las formas más eficaces de mejorarla es la respiración diafragmática, lenta y rítmica. Y de ellas, la respiración 4-8 es la más adaptada, la mejor, al lograr 5 respiraciones por minuto.
Justo lo tienes en el último vídeo. La idea es que puedas hacerlo antes de tu meditación para dormir.
Inhalando en 4 segundos, exhalando en 8 segundos. Durante 5 minutos. Cada noche. Solo eso.
Tu corazón, tu sueño y tu respiración están más conectados de lo que crees.
Vamos a mejorar, no solo nuestro sueño, sino también, nuestra salud. https://youtu.be/3fEMWYYaHF8

1 week ago | [YT] | 318

Yolanda Calvo

Hola gente maravillosa. Tengo planificado un recopilatorio con sonido de lluvia. Es uno de los más relajantes que existen para muchas personas. Y, además, para muchas otras funciona muy bien para enmascarar el sonido de acúfenos que puedan sufrir. Si te gusta el sonido de lluvia para dormir, como fondo a mis meditaciones. ¿Cómo lo prefieres? ¿Con o sin música añadida?

1 week ago | [YT] | 446

Yolanda Calvo

Este es un vídeo DIFERENTE. Por dos motivos.
Uno: No es el ejercicio de respiración para dormir más famoso. Ni el que sale en más vídeos.
Es el más validado científicamente para facilitar un sueño profundo y relajante.
Como psicóloga, no puedo recomendarte algo solo porque suene bonito o porque lo haga mucha gente. O porque sea famoso, como la respiración 4-7-8, que está bien, por supuesto... pero a la hora de dormir, no ha demostrado tener tanta eficacia como la respiración 4-8 abdominal.
Así que, te recomiendo lo que la ciencia respalda. Y esta respiración —inhalar en 4 segundos, exhalar en 8 segundos— con una respiración diafragmática, sin pausas, es la que tiene mayor evidencia para facilitar el sueño.
Si eres constante y la haces todos los días, lo notarás. Y tu salud cardiovascular también. (Lo explicaré en otro post).
Dos: Nunca había hecho un ejercicio de respiración para utilizar ANTES de una Meditación para Dormir. Sí. Tras este vídeo, pon una de las meditaciones para conciliar el sueño, te dejo una al acabar el vídeo. Pero puedes poner la que más te guste a ti.
Las dos cosas, la respiración 4-8 y la meditación para dormir será tu combinación ganadora para lograr el mejor sueño, el más profundo y reparador.
No lo olvides. COMBINA LAS DOS COSAS.
Te lo dejo aquí👇
https://youtu.be/3fEMWYYaHF8

1 week ago | [YT] | 12

Yolanda Calvo

¿Sabes que mañana martes 12 tenemos DIRECTO? Con el tema: Tu CEREBRO te Despierta a las 3 a.m. por lo que Hizo Horas Antes
Mucha gente sufre lo que se conoce como insomnio de mantenimiento. Hayan tardado poco o mucho en dormirse, con frecuencia se despiertan entre 2 y 4 de la mañana, y es ahí donde cuesta un mundo volver a conciliar el sueño.
Hay dos causas vinculadas con este tipo de problema. Y lo mejor es que tiene solución.
Será a las 20:00 h, en horario peninsular español. Si vives en otro país, clica en el enlace abajo 👇, en la miniatura abajo a la izquierda verás la hora en tu país. (No me preguntes, lo verás ahí con facilidad).
youtube.com/live/mpUgzeZdheA (Clica en Recibir aviso para que no se te pase).

2 weeks ago | [YT] | 290

Yolanda Calvo

¡EN DIRECTO CONTIGO! (martes 12 de mayo): Tu CEREBRO te Despierta a las 3 a.m. por lo que Hizo Horas Antes
¿Te despiertas a las 3 de la madrugada sin saber por qué? ¿Te resulta difícil o imposible volver a dormirte? La respuesta no está en ese momento — está en lo que tu cerebro hizo horas antes de que te durmieras.
En este directo te explico por qué el insomnio de madrugada no es un problema de la noche: es la consecuencia de lo que le ocurrió a tu sistema nervioso durante el día.
Lo que vamos a ver:
➡️ Por qué tu cerebro activa la vigilia nocturna mientras duermes
➡️ El papel del cortisol en los despertares a las 3 a.m. y cómo regularlo de forma natural
➡️ Cómo las emociones del día no procesadas se convierten en insomnio de mantenimiento (lo que Matthew Walker llama "la represalia de las emociones diurnas")
➡️ Qué hacer en el momento exacto en que te despiertas para volver a dormirse
➡️ La técnica de respiración que activa el nervio vago y calma el sistema nervioso en minutos
➡️ Qué hábitos diurnos están saboteando tu sueño sin que lo sepas
Si llevas tiempo sin dormir bien, si duermes con numerosas interrupciones, si te despiertas y no vuelves a conciliar el sueño, este directo es para ti.
Será a las 20:00 h, en horario peninsular español. Si vives en otro país, clica en el enlace abajo 👇, en la miniatura abajo a la izquierda verás la hora en tu país. (No me preguntes, lo verás ahí con facilidad).
youtube.com/live/mpUgzeZdheA

3 weeks ago | [YT] | 383

Yolanda Calvo

Como psicóloga, sé que no dormimos mal por casualidad. Hay hábitos concretos que lo sabotean — y la mayoría los hacemos en piloto automático.
¿Cuál de estos reconoces en ti antes de dormir?
Esta meditación te ayudará a dormir y mejorar tus hábitos 👉https://youtu.be/kNekf16ddjw
5 hábitos que mejoran tu sueño un 100% 👉 https://youtu.be/nJl9dKVQXm8
Vota sin juzgarte — esto no es un examen, es información. Y cuantas más votéis, mejor entiendo qué necesitáis. (Solo se pueden poner 4 opciones, y solo se puede votar una. Faltan varias opciones que no puedo poner).

3 weeks ago | [YT] | 322

Yolanda Calvo

Este vídeo se retrasó por mi faringitis, pero luego ha resultado uno de los vídeos más inspirados del Canal.
No es solo una meditación para dormir. Es una neuro-sanación que trabaja en dos niveles al mismo tiempo: baja el cortisol y sube la melatonina de forma natural — y mientras ocurre, va reprogramando desde el subconsciente los hábitos que te roban el sueño.
Sin listas. Sin esfuerzo. Sin que te lo tengas que proponer conscientemente.
Y ahora lo tienes disponible.👉 https://youtu.be/kNekf16ddjw
Dime en los comentarios: ¿a qué hora sueles ponerte esto? Quiero saber cuándo más lo necesitáis. 🌙

3 weeks ago | [YT] | 23

Yolanda Calvo

Hoy no hay vídeo nuevo, ¡lo siento muchísimo! He estado toda la semana enferma con una faringolaringitis. Todavía tengo la voz tomada y algo nasal. Creo que podré grabar en un par de días, pero el vídeo entonces será para el lunes 4 de mayo. Estoy muy contenta, de momento, con el guión y lo que he podido adelantar. Ayudará mucho en el insomnio, y en la adquisición de hábitos que regulen el sueño y os ayude, sin esfuerzo, a conseguir ese sueño más profundo y reparador que tanto deseas.
Mientras... para aquellas personas que queréis PERDER PESO, os dejo material práctico. Ya sabéis que tenéis la hipnosis que os ayuda a cambiar hábitos que llevarán a esa pérdida de peso. https://youtu.be/q0M7TU2pgsw Pero os comparto también más material que os ayudará y orientará.
Yo llevo casi 4 semanas, (empecé un poco antes de que el vídeo fuera público). Los que empezasteis el mismo 4 de abril, lleváis 3 semanas. De momento he perdido 2'5 kilos, más de lo que yo quería, ya que mi objetivo es perder despacio para preservar músculo. (Pero en esta enfermedad he perdido un poco más de la cuenta). (No tengo tantos kilos que perder, por eso me conviene ir despacio, es una cuestión de porcentaje). Para ganar músculo me apoyo en el gimnasio, con entrenamiento de fuerza, y la alimentación.
Me preguntáis a menudo si el vídeo funciona, ya que os dormís al comienzo. Sí, pero yo siempre recomiendo, con este tipo de vídeos, escucharlo alguna vez, sin dormirse, como una vez a la semana, o cada dos o tres semanas. Para ello se puede hacer de día o una noche acostarse 30 minutos antes. Así el cerebro conoce el contenido. Se sabe que una vez que el cerebro conoce un contenido, durante el sueño lo repasa y fortalece en memoria. Lo hace tuyo, lo integra. Leí en otro idioma, una mujer que había empezado a perder peso, porque sin darse cuenta iba haciendo elecciones más sanas en comidas y bebidas. No le apetecían los refrescos ni le tiraba tanto el alcohol, o comidas procesadas. Ella decía que había sido tan repentino que se puso a revisar y buscar la causa. Descubrió que desde hacía unos días, se ponía una meditación para dormir, y después le saltaba una de este tipo. Nunca lo había escuchado de forma consciente. Pero le estaba funcionando. ¿Por qué? Porque en realidad ya sabemos lo que tenemos que hacer: comer sano, no comer procesados, beber agua, no beber refrescos ni alcohol que son calorías vacías y dañan el cuerpo, no tomar azúcares añadidos. No comer tanta cantidad. No picar entre horas. Hacer ejercicio. Saberlo lo sabemos. Otra cosa es hacerlo, porque la voluntad está echando un pulso con los impulsos. Pero una vez que lo que sabemos se integra durante el sueño como tuyo, entonces el hábito se va estableciendo, sin ese esfuerzo titánico. Es un proceso muy natural. Una vez que termina la meditación hay una parte de la misma, donde se encuentran esas afirmaciones, que se repite en bucle, durante las 3 horas del vídeo. En algún momento, si te despiertas puedes cortar el celular, o programar la aplicación con temporizador, para que se corte ella misma. Como quieras. Ayuda también ver otros vídeos durante el día, información, es decir, que tu cerebro se vaya empapando, sin obsesiones, pero vaya recibiendo ese tipo de información.
¿Qué otros vídeos os pueden ayudar? Os recomiendo los vídeos del Dr. de la Rosa: @DRLAROSA Por ejemplo, estos: https://youtu.be/wOCbpDId4VA?si=rg1i9... o https://youtu.be/5TilHqQ9wb8?si=GhqOk.... Tiene muchos, explora.
También el canal del Dr. Borja Bandera @BorjaBandera, vídeos como este https://youtu.be/SnBzC_kcT60?si=6RvBT..., pero también tiene muchos. Explora e investiga.
Otro canal es el de Marcos Vázquez @Fitnessrevolucionario. Encontrareis vídeos que os informen sobre qué comer, y también sobre el ejercicio, que os ayudarán a tomar decisiones informadas.
Os recomiendo igualmente vídeos del antes y después de personas que han bajado de peso de forma natural. Traer esas imágenes a la mente, te permiten ver que es posible. Os dejo este, está en inglés, pero encontraréis muchos en español o el idioma que queráis, aunque no entendáis lo que dice, las imágenes no tienen idioma: https://www.youtube.com/watch?v=_bxX4...
Por supuesto, si tenéis problemas de salud y podéis acudir a un nutricionista. Mucho mejor. Pero soy consciente de que no siempre os es posible.
Lo mismo con el ejercicio. Lo ideal es el gimnasio, que se convierte así también en algo social y te compromete, es más fácil continuar y te corrigen. Pero, otra vez, no siempre es posible. Cada persona lo tiene que adaptar a su propio estado de salud actual, y si lleváis tiempo sin hacer ejercicio, quizá un buen comienzo es comenzar caminando.
Os recomiendo el Canal de María, @SienteteJoven. Ahora está embarazadísima y sigue subiendo rutinas. Si nunca has hecho ejercicio, tiene una lista de reproducción muy completa para principiantes: https://www.youtube.com/watch?v=eyIuv... Su comunidad de bellísimas está muy activa y os ayudará a no sentir aislamiento en el proceso.
El ejercicio ayuda con el ánimo, a mejorar el sueño, a generar músculo y aumentar la densidad ósea. Más músculo, incrementa el metabolismo, lo que quema más grasa.
Pero Yolanda, ¡es que todo esto cuesta mucho hacerlo! Verás que no, que con la hipnosis, si la repites a diario (al menos 4 semanas para establecer el hábito), te será mucho más fácil, será un proceso tan natural que casi ni te darás cuenta.
Se trata de ganar salud. De ganar longevidad también, y de sumar vida a los años. Porque llegar a los 80 hechos una alcayata y dependiendo de alguien para que te lleve al baño no tiene ninguna gracia. Te subirá el ánimo, la auto-estima, te sentirás mejor contigo. Dormirás mejor.
Mi objetivo es ir subiendo este año material que os ayude, no solo en la salud emocional, también en la física. Porque todo suma. Episodios del Podcasts y meditaciones e hipnosis que os ayuden en los cambios de hábitos que necesitéis.
Sumemos vida y fuerza, tengamos la edad que tengamos. ¿Te apuntas al reto?

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1 month ago | [YT] | 1,473