Muscu by MILANA

🌸 Les filles, je vous souhaite à toutes un très bel été ! ☀️

Je pars en vacances à partir de cette semaine, donc je risque d’être plus lente pour répondre à vos questions et à vos messages.

Mais je ne vous laisse pas sans rien 😉
J’ai programmé pour la semaine prochaine une vidéo très demandée par plusieurs d’entre vous : « Le ventre féminin après 40 ans » ✨

Et ensuite, je vous ai préparé une série de Shorts techniques (une 30aine) pour corriger les erreurs que je vois le plus souvent en salle de sport. J’espère que ces petites vidéos vous seront utiles et vous aideront à progresser encore plus sereinement dans vos entraînements.

Je voulais aussi prendre un moment pour vous remercier ❤️
Merci pour votre fidélité, vos engagements à la salle, vos retours, vos questions et tous vos messages positifs.

Vous faites de cette chaîne une vraie communauté de femmes motivées, fortes, féminines et élégantes ✨

Continuez à prendre soin de vous, à croire en votre progression et à être fières de chaque effort accompli 🌸

Je vous souhaite de très belles vacances et un magnifique été ☀️

À très vite !

1 day ago | [YT] | 30

Muscu by MILANA

Les filles !

Après la vidéo sur la nutrition cette semaine, je vous ai préparé les prochaines vidéos en fonction de vos demandes :

Voici ce qui arrive :

🔹 Ne pas lâcher la musculation au début quand les résultats ne sont pas encore comme on veut.
C’est une étape que beaucoup de femmes vivent… et beaucoup lâchent à ce moment-là en pensant que ça ne marche pas (à la demande de l’une d’entre vous)

🔹 Fatigue après 40 ans + comment s’entraîner quand on manque d’énergie
Et surtout comment continuer malgré la fatigue, parce qu’on est toutes des femmes, on a envie de réussir partout, même quand on est crevées (suite à plusieurs de vos messages)

🔹 Prise de poids après 50 ans et ménopause
Un sujet super intéressant à la demande de l’une d’entre vous.
Je ne vis pas cette situation personnellement, donc je vais faire des recherches sérieuses et vous partager une approche claire et utile. Je vais rester prudente parce que je ne le vis pas, mais je trouve ça vraiment important à aborder.

🔹 Graisse du ventre après 40 ans
Un sujet qui revient souvent et qui concerne beaucoup d’entre nous.

Et ensuite j’ai pensé aussi vous préparer des vidéos plus pratiques en salle :

séance dos / poitrine (l'une d'entre vous m'a demandé le dos, donc je vais sûrement faire un mix dans une séance que je fais moi-même et vous expliquer la logique)
bas du corps
haut du corps
épaules

Dites-moi en commentaires vos priorités pour les prochaines vidéos 👇
Je lis tout et je construis le contenu avec vous !

4 weeks ago | [YT] | 28

Muscu by MILANA

Bonjour les filles,

Je reviens après une petite absence 🙂

Le déménagement de ma boîte n’a pas pris énormément de temps en soi, mais tout ce qu’il y a autour… si. J’avais une vraie fatigue physique, et en même temps je continuais mes entraînements. À un moment, il fallait juste encaisser.

Et il y a aussi la salle de sport.
Celle où j’étais pendant 9 mois : je vous avais déjà dit que je n’osais pas filmer, j’avais comme un blocage.
Quand j’ai enfin réussi à me débloquer… j’apprends que je ne peux pas filmer dedans.

J’ai quand même essayé — 6h du matin, 2 samedis de suite — pour vous préparer les prochaines vidéos… et je me suis fait jeter 😅
Un coup le personnel ne disait rien, un coup c’était interdit… impossible de travailler sérieusement comme ça.
Franchement, première fois que ça m’arrive. Dans mes anciennes salles, je pouvais filmer tranquille (d’ailleurs ma chaîne a commencé dans ma salle encore d'avant).
Donc j’ai changé les plans et je me suis réorganisée dans une autre salle (j'ai pris aussi un petit moment pour bien tomber). Ce n'est pas vraiment idéal niveau foule entre 12h et 14h, mais ça a l'air de me plaire (en tout cas ressenti de ma toute première semaine est bon)
👉 Et là, enfin : je vois des trépieds, je peux filmer tranquille… donc on va pouvoir faire les choses correctement.

Je n’ai pas oublié vos demandes.
Au contraire, je les ai toutes organisées sur les prochaines semaines, dans un ordre logique :

• Lundi : les 4 zones clés féminines
👉 Celles qui m’ont demandé un système d’entraînement, ça pose vraiment les bases. Les zones non négociables qui changent une silhouette.

• Ensuite : full body haltères
👉 Dans la continuité directe. Ça répond à celles qui s’entraînent chez elles, mais aussi à celles qui n’osent pas trop aller sur les machines en salle bondée ou tourner sur les appareils.
Tu prends des haltères à ton niveau, un coin tranquille, et tu es sûre de bien travailler.

• 3 : CORE
👉 Suite logique du full body + demande de l’une d’entre vous.

• 4 : Etirements + routine anti-courbatures
👉 Ça complète le système : entraînement + récupération. Et c'est aussi la demande de l'une d'entre vous.

• 5 : Déficit calorique en musculation
👉 Pas un déficit “au hasard”. 5 règles basées sur mon expérience pour répondre à toutes vos questions (calories, perte de gras, compter ou pas…). Adapté à la musculation et tenant compte des entrainements réels.

• 6 : Petit-déjeuner
👉 Demandé par l’une d’entre vous, et ça complète parfaitement la boucle entraînement + nutrition.

Et j’ai aussi envie de faire une vidéo après :
👉 “manger sain ou manger bon” — je vois pas mal de choses passer en ce moment, et j’ai vu un reportage russe très intéressant là-dessus.

Toutes ces vidéos seront complétées par des shorts chaque semaine.

Je suis vraiment contente de revenir, et surtout de pouvoir enfin vous faire des vidéos comme je voudrais.
L’une d’entre vous m’avait dit qu’il faut plus d’entraînements en salle, plus d’exos, et je suis complètement d’accord — mais dans l’ancienne salle, je ne sais pas, j’avais un blocage vous voyez, qui s’est confirmé par une réticence au téléphone et au filmage des exos… bref, j’espère vraiment débloquer tout ça maintenant pour pouvoir vous proposer plus d’entraînements en salle.

Si vous avez d’autres demandes, n’hésitez pas à me les dire 🤍
Les 5-6 prochaines semaines sont vraiment basées sur ce que vous m’avez demandé.

2 months ago | [YT] | 35

Muscu by MILANA

Hello les filles (et les garçons, merci à vous aussi pour votre encouragement et soutien 💛) !

J’ai bien noté les sujets qui vous intéressent et que vous m’avez demandés en commentaires :
👉 déficit calorique
👉 étirements
👉 core (abdos / gainage / force…)

Si vous avez d’autres idées, souhaits ou même des questions techniques (exos, entraînements…), n’hésitez pas à me les écrire en commentaires.

Je note tout, et dès que je reprends le dessus après le déménagement du bureau, je m’y mets semaine après semaine.

Merci pour votre soutien !

3 months ago | [YT] | 12

Muscu by MILANA

Hello les filles 💛

Petit message pour vous prévenir : pendant les 2 prochaines semaines, je vais ralentir le rythme des vidéos.

Mon bureau est en plein déménagement et je gère beaucoup de choses seule, donc physiquement c’est assez intense en ce moment 😅

Je continue bien sûr à vous lire et à vous répondre avec plaisir, mais je risque d’être un peu plus lente que d’habitude.

Merci pour votre compréhension et votre soutien 🙏
Je reviens très vite avec encore plus de contenu 💪

Milana

3 months ago | [YT] | 34

Muscu by MILANA

☕ Thé avec Milana : on discute muscu & nutrition !

Les filles, à partir de février environ, j’ai envie de lancer les directs sur YouTube.
Avant, je ne savais pas comment ça fonctionnait, mais j’avais vraiment envie de le faire. J’ai suivi une formation YouTube et maintenant je sais à peu près comment ça marche (en théorie 😅).

1 thème précis par direct – nutrition, métabolisme, muscu après 35 ans… et toutes vos questions sont les bienvenues !
Chaque session durera 30 minutes, pour que ce soit agréable et facile à caser.

💡 Je pense faire ça le dimanche matin 🌅, pour qu’on puisse se poser tranquillement devant un thé ou café, sans courir.
Je vais aussi essayer de laisser les replays pour celles qui ne peuvent pas être là.

✨ C’est un projet 2026 que je veux faire avec vous !
Je ne garantis pas la perfection 😜 mais un thé ensemble, ça peut être sympa. Dites-moi si ça vous parle !

7 months ago | [YT] | 26

Muscu by MILANA

🚨 Les shorts techniques arrivent !

À partir de lundi, je commence à sortir les shorts améliorés pour les techniques d’exercices. Je pense sincèrement mieux, que les vidéos sans voix d'avant : ici je vous explique chaque mouvement, je parle et je vous montre comment bien faire chaque exo. J’espère que ça va vous plaire les filles ! 💪

Une d’entre vous m’a posé une question sur le Hip Thrust : j’ai préparé 2 shorts qui sortent 05/11 + 06/11. J’espère que ça vous sera utile et que beaucoup de filles vont oser cet exercice !

💡 Rappel : pas d’âge pour le Hip Thrust, mais attention à vos lombaires. Un classique pour des fessiers bien sculptés 🔥

J’ai changé de salle de sport, et je dois vous avouer… je n’osais pas trop filmer avec mon téléphone là-bas 😅. Je vais dans 2 salles différentes nouvelles, et hier j’ai enfin osé !

Une dame arménienne, à coup sûr 70+, est venue me demander si c’était pour TikTok. Elle m’a dit en rigolant : “tu devrais faire ton Hip Thrust à la machine, regarde là-bas !” 😄.
💡 Moral : Pas d’âge pour faire de la muscu ! Même à 70+, on peut s’amuser, se tonifier et tester des exercices comme le Hip Thrust 🔥

On a parlé un peu en russe, et ça m’a décoincée dans mon élan.
Même si j’ai remarqué que les gens ont vu ma torche… pourtant je parle toujours dans mes vidéos “OSE OSE OSE la muscu” ! Et moi... je ne sais pas pourquoi, je n'osais plus filmer )))

Bref, je pense avoir franchi un cap (j'espère). Comme il y a pas mal de monde en salle, j’ai fait mes explications à la maison au calme, pour être sûre de dire tout ce que je voulais transmettre (ou à peu près 😏).

8 months ago | [YT] | 23

Muscu by MILANA

Les filles !

Merci pour tous vos retours sur le nom de la chaîne — vos messages m’ont vraiment aidée à y voir clair 🙏

Plusieurs d'entre vous m’ont dit que Sculp’Ta Forme était un peu difficile à retrouver dans les recherches… et vous aviez raison 😅
Alors j’ai décidé de simplifier, pour que ce soit plus facile à trouver et plus proche de nous, les femmes.

La chaîne s’appelle maintenant :
👉 Muscu by Milana

Parce qu’ici, on parle de muscu réaliste : pour se raffermir, tonifier, gagner en force et en confiance.
Mais pas seulement.
La muscu, c’est aussi ce qui nous rassemble : des femmes fortes, solidaires, exigeantes mais bienveillantes, qui avancent ensemble.

Et toujours, bien sûr…
with Slavic Touch 😉

Merci d’être là, de faire partie de cette aventure, et de montrer que la muscu féminine, c’est notre arme pour tout affronter — dans le corps comme dans la tête.

8 months ago | [YT] | 27

Muscu by MILANA

💬 Besoin de vos avis !

Les filles, je suis en train de retravailler la chaîne — j’ai commencé une formation YouTube pour la faire évoluer.

Je construis tout avec vous, alors j’ai besoin de votre avis sincère :

👉 Est-ce que le nom

“Sculp’Ta Forme avec MILANA”

vous paraît facile à retenir ? Je suis partie du mot sculpter ta forme au départ (avec la muscu) ))))

Est-ce que ça vous parle, ou vous pensez qu’il faudrait quelque chose de plus direct muscu ?

Mon objectif avec cette chaîne, c’est de montrer que la musculation est notre meilleure arme après 35 ans — pas juste pour raffermir et tonifier, mais aussi pour retrouver confiance, énergie et santé après nos grossesses, tracas, joies et notre vie normale.

Pas de fitness “gentillet”, ici on parle de vraie muscu sur le plateau, adaptée aux femmes réelles, avec des résultats réels.

Et comme je n’ai pas toujours “l’oreille francophone parfaite” 😅, j’aimerais beaucoup avoir vos retours sur le nom et vos idées !

Merci d’avance pour vos avis, ils comptent vraiment — on construit cette aventure ensemble ❤️

8 months ago | [YT] | 20

Muscu by MILANA

🎥 NOUVELLE VIDÉO CE SOIR 17h 💪
Sur suggestion d’une abonnée (merci à toi 🙌), j’ai enfin fait une vidéo sur un sujet qu’on oublie trop souvent :
👉 le sommeil quand on est jeune maman ET muscu à la fois.

Parce que soyons honnêtes : sans sommeil, tu peux faire tous les squats du monde… ton corps ne suivra pas 😅.
Je te partage comment j’ai réussi à récupérer mes nuits après ma grossesse, reprendre la muscu et retrouver énergie + motivation 🔥

Tu verras, c’est pas une vidéo “bisounours” — c’est du concret, du vécu, et des astuces simples pour toutes les mamans qui veulent retrouver leur corps sans s’épuiser.

🕗 Sortie ce soir sur Sculp’Ta Forme avec Milana ❤️
Prépare ton plaid, ton shaker (ou ton biberon 😅), et viens qu’on parle vrai !

#musculationfemme #mamanmuscu #sommeiletmuscu

9 months ago | [YT] | 7