I am a Runner

50 นาที 🏃‍♂️วิ่ง easy #Zone2 ❤️😘
7 x Stride 25 วินาที / จ๊อกเบาๆ 35 วินาที

#weighttrainingcorebody🏋🏻‍♀️🔥
Plank 3 x 30 วินาที
Side Plank 1 x 30 วินาที L + R
Dead bug 3 x 15 ครั้ง

#roadtoNorthface100
#T8RunThailand
#Sport360

3 weeks ago | [YT] | 3

I am a Runner

รองเท้าที่ elite เค้าสวมใส่เวลาแข่งขัน ไอ้เรานักวิ่งกากๆอ่ะ ก็อยากจะซื้อตาม เพราะอยากวิ่งเร็วเท่าเค้า อยากเก่งแบบเค้า 555 มันเท่ห์ด้วยแหละ

แต่พอเราได้มาใส่ฝึกซ้อมจริงๆ ปรากฏว่าแม่งหนังชีวิตล้วนๆ เบาจริง กระชับจริง สบายในช่วงแรก หลังเลยระยะ 30 km ก็ไม่ค่อยจะสบายเท่าไหร่แระ !!

แต่ก็ชอบรองเท้าคู่นี้มาก เพราะว่าแม่งเท่ห์ 555
เลยลองเอามาเปลี่ยน insole ข้างในดู แล้วลองไปซ้อมอีกครั้งนึงว่าเป็นยังไง ครั้งนี้เลือกแบบหนานุ่มเลย

#sidas
#insolex
#salomonslabgenesiscourtney
#sidasthailand
#แผ่นรองรองเท้าด้านใน

Skip the Carousel

1 2 3 4

3 weeks ago | [YT] | 6

I am a Runner

9 ยอดที่ไม่ใช่แค่ยันต์ แต่มันคือการบันทึกเรื่องราวระหว่างทาง ในแบบเฉพาะของเราเอง !!!

Long run ก่อนเข้า Race ตั้งใจจะ Taper เดือนนึงเต็มๆเลย สัญญากับตัวเองว่าจะไม่ซ้อมเวอร์วังอลังการ แต่ไม่ได้ประโยชน์อะไรเลย อีกแล้ว 🥶🏃‍♂️

วันนี้มาลองรองเท้าวิ่งเทรลอีกคู่ หลังจากเอา on ultra pro มาลองแล้ว วันนี้จัด Salomon genesis Courtney มาลองบนทางดำ รู้เรื่องเลย 👟

แรกๆเบานะ สบาย ใส่กระชับรัดข้อเท้าดีมาก แต่เนื่องจากเราก็เพิ่งรู้เลยว่า เราไม่ชอบรองเท้าสไตล์ elite เลย แต่ก็ขยันซื้อมาจัง เวลาวิ่งถนนนะ แรกๆมันก็โอเค เพราะร่างกายมันรับไว แต่พอระยะทางเพิ่มมากขึ้น เท้ามันระบม พื้นมันแข็ง มันไม่เหมือนพวกรองเท้าสาย support

เดี๋ยวลองเอาไปทำ insole ใหม่ดู เพราะว่าชอบมากเลยนะคู่นี้ สีสวย สไตล์ดูดี แต่ใส่สบายว่ะ 555

#salomongenesiscourtney
#เขาฉลาก
#T8RunThailand
#SuuntoRace
#sport360

1 month ago | [YT] | 13

I am a Runner

3 รายการหลังสุด ผม #DNF ไป 2 จบแบบเจ็บๆอีก 1 เลยกลับมาคิดใหม่ทำใหม่ เอาข้อมูลมาวิเคราะห์ มันทำให้ผมเปลี่ยนความคิด ไม่ได้มองแค่ว่า “วันนี้ต้องซ้อมให้หนัก” แต่ผมเลือกมองว่า “ร่างกายพร้อมรับโหลดแค่ไหน” มากกว่า 🧠⌚️ผ่านตัวเลขบน #SuuntoRace

ปีนี้ผมใส่ใจกับ ค่าการฟื้นฟูของระบบประสาท การนอน และ HRV บนนาฬิกามากขึ้น เพราะสุดท้ายแล้ว “การซ้อมเยอะ 🏃‍♂️ไม่ได้แปลว่าจะพัฒนาเสมอไป” ถ้าร่างกายยังไม่พร้อมรับความเครียดจากการฝึก

วันนี้ค่า HRV ของผมอยู่ที่ 23 ms ซึ่งถือว่าค่อนข้างต่ำสำหรับตัวเอง มันเป็นสัญญาณว่าระบบประสาทยังล้า ยังไม่พร้อมสำหรับโหลดหนัก สาเหตุหลักก็มาจากการนอนดึกและการสะสมความเหนื่อยในช่วงที่ผ่านมา 😵‍💫 เมื่อวานก็มาลงของ pace 4 ปลายๆ ไปอีก 30 รอบ มันเลยทำให้ ค่า HRV ตก

แต่สิ่งที่ยังดีคือเมื่อคืนมีช่วง Deep Sleep พอสมควร 🛌💤 ช่วงหลับลึกนี่แหละที่ Growth Hormone จะหลั่งออกมาช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ฟื้นฟูระบบต่างๆในร่างกาย ทำให้ตื่นมาแล้วยังพอมีแรง พร้อมทำกิจกรรมประจำวันได้

Growth Hormone 🧬
เป็นฮอร์โมนที่ร่างกายหลั่งออกมามากในช่วงหลับลึก (Deep Sleep) มีบทบาทในการ

* ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
* ฟื้นฟูร่างกาย
* กระตุ้นการสร้างเนื้อเยื่อ
* ช่วยเรื่อง Recovery หลังออกกำลังกาย 💪🏻😴

ดังนั้นวันนี้ผมเลยเลือกที่จะ “ไม่ฝืน” 🚶🏻‍♂️
ไม่มีคอร์สหนัก ไม่มีลาก pace ไม่มีซ้อมกระแทกหัวใจ

ผมเลือกเดินจากที่ทำงานกลับบ้านแบบหงอยๆ 6 กิโลแทน

เดินช้าๆ ปล่อยหัวใจ ปล่อยระบบประสาท ให้ร่างกายได้ฟื้นจริงๆ เพื่อให้วันเสาร์สามารถไปซ้อมยาวได้แบบสดกว่า แข็งแรงกว่า และมีคุณภาพมากกว่าเดิม

บางครั้ง “การพัก” ก็เป็นส่วนหนึ่งของการซ้อมเหมือนกัน 💪🏼✨

คนที่พัฒนาได้ไกล ไม่ใช่คนที่ซ้อมหนักทุกวัน
แต่คือคนที่รู้ว่า…วันไหนควรกด และวันไหนควรถอย 🫶🏻

#T8runthailand
#sport360
#iamarunner

1 month ago | [YT] | 9

I am a Runner

ปกติไม่ค่อยอวยรองเท้าจีนซักเท่าไหร่ 🤣🤣
ลองเปิดใจและซุ่มใส่ซ้อมวิ่ง 👟 ทำกิจกรรมมาสักพักนึง ก็ต้องบอกเลยว่า เออ…ฉันยอมแล้วจ้าาาา

สำหรับคนที่ยังไม่ลองเปิดใจลองรองเท้าจีน แนะนำคู่นี้นะ ซื้อเถอะ เบา นุ่ม กลิ้ง ไหล คือแมร่งได้จริง 💯

จากใจคนที่ไม่ได้เปิดใจให้กับรองเท้าจีน แต่กับคู่นี้ผมว่านะ ดีกว่ารองเท้ายี่ห้อดีๆหลายคู่เลยนะ 555

สาย speed ก็วิ่งได้
สาย support ก็ดูดี

เอาเป็นว่าตอนนี้หาข้อเสียได้ข้อเดียวคือ ปลายเท้า ที่หักมุมมาเข้ากับนิ้วเท้า 4 นิ้วเราที่ไม่ใช่นิ้วโป้ง รู้สึกว่ามันจะแคบไปหน่อย องศาที่หักมันค่อนข้างแปลก มันเลยทำให้ทเราชน ❌

นอกนั้นดีหมด ✅

#รองเท้าวิ่งจีน
#dynafish
#xiaonian
#ปลาดุกน้อย

1 month ago | [YT] | 6

I am a Runner

ฤดูฝนจะไปสวน ก็กลัวจะเปียก สนามซ้อม 🏃‍♂️⚡️ ก็เลยเป็นรอบคอนโดแทน ไม่ได้วิ่งนานเวียนหัวเท่าเดิม 555

แบ่งวิ่งออกเป็น 2 session วันนี้
5 Km pace 5:22 ค่อยๆเปิดระบบ ปล่อยร่างกายให้ไหลไปกับ pace ไม่รีบกด ไม่รีบเร่ง
แล้วต่อด้วย
3 x 1000m กด pace ต่ำกว่า 5 นาทีทุกชุด 🔥เหนื่อย แต่สนุกมาก เพราะมันคือการซ้อมกับตัวเองล้วนๆ

บางวันเราไม่จำเป็นต้องออกไปสนามใหญ่แค่มีถนนรอบคอนโด กับวินัยเล็กๆที่ทำซ้ำๆทุกวัน
มันก็พาเราแข็งแรงขึ้นได้จริงๆ ✨

One loop. Two sets. One goal.
:::

#roadtotnf100
#roadtocm6
#T8runthailand
#sport360
#t8sherpashort

1 month ago | [YT] | 3

I am a Runner

ช่วง 2-3 สัปดาห์มานี้ ผมเริ่มให้ความสำคัญกับ “การพัก” มากขึ้น 😴🫀

เพราะช่วงก่อนหน้านี้งานหนักมาก ทั้งร่างกายและสมองแทบไม่ได้หยุด จนค่า HRV ตกลงชัดเจน รู้เลยว่าระบบประสาทและร่างกายยังไม่พร้อมสำหรับการซ้อมหนัก 🥲

บางวันฝืนออกไปวิ่ง แต่ความรู้สึกมันไม่เหมือนเดิม เหมือนร่างกายตอบสนองช้าลง ล้าง่าย และคุม effort ได้ยากกว่าปกติ

เลยเริ่มกลับมาศึกษาค่าต่างๆ ใน นาฬิกา ทั้ง HRV, sleep quality, recovery และ resource ต่างๆ ⌚📊
ซึ่งเอาจริงๆ มันช่วยเราได้ประมาณนึงเลยนะ อย่างน้อยมันทำให้เรา “ฟังร่างกายตัวเอง” ได้ชัดขึ้น

สุดท้ายแล้ว การพักไม่ใช่การขี้เกียจแต่คือส่วนหนึ่งของการซ้อมที่ดี 💪✨

ถ้าฟื้นตัวได้ดี ระบบประสาทพร้อม ร่างกายพร้อม
วันถัดไปเราก็ซ้อมได้มีคุณภาพมากขึ้นจริงๆ 🏃‍♂️⚡
:::

#recovery
#HRV
#Zone2Training
#RunningLifestyle
#SleepRecovery

1 month ago | [YT] | 3

I am a Runner

บางทีอาการเจ็บ… อาจไม่ได้มาจากจุดที่เจ็บจริงๆ 🤔

ช่วงหลังๆ เวลาไป race จะรู้สึกเจ็บแฮมสตริงข้างเข่าซ้ายตลอด
ตอนแรกก็คิดว่าขาซ้ายมีปัญหาแน่ๆ
แต่พอลองสังเกตตัวเองจริงจัง แล้วไปหาข้อมูลเพิ่ม เลยลองเทสต์ง่ายๆ ด้วยการ “ยืนขาเดียว” 🦵

สรุปคือ… ขาขวายืนแทบไม่อยู่ 😅
บาลานซ์ไม่ดี อาการสั่นออกทันที

มันเลยเริ่มเข้าใจว่า
เวลาวิ่ง ร่างกายกับระบบประสาทจะเลือกใช้ “ขาที่มั่นคงกว่า” แบบอัตโนมัติ
สุดท้ายขาซ้ายเลยทำงานหนักเกินไป รับโหลดเยอะกว่าเดิม จนกลายเป็นอาการเจ็บสะสม

งงอยู่ตั้งนานว่าเจ็บขาซ้าย
แต่ทำไมสุดท้ายต้องกลับมาเพิ่มความแข็งแรง “ขาขวา” 💡

ร่างกายบางทีมันซับซ้อนกว่าที่คิดจริงๆ
ไม่ใช่แค่รักษาที่เจ็บ
แต่ต้องมองถึงต้นเหตุของ movement ทั้งระบบด้วย 🧠⚡

#วิ่ง #RunnerLife #StrengthTraining #บาลานซ์ร่างกาย #UltraRunning
:::

1 month ago | [YT] | 10

I am a Runner

เพิ่งหายไข้ได้วันเดียว 🤒➡️🏃‍♂️วันนี้เลยลองออกมา recovery เบาๆ เทสต์ระบบร่างกายดูหน่อย

วิ่งโซน 1 ไล่ขึ้นโซน 2 ช้าๆคุม effort แบบไม่รีบ ไม่กด paceพยายามประคองให้อยู่แถวปลายโซน 2 ก่อน LT1 ขึ้น 🫀

ช่วงประมาณนาทีที่ 48 มีอาการวูบนิดๆ เหมือนความดันตก 😅เลยผ่อนลงทันที เดินคุมอาการก่อนสุดท้ายร่างกายยังตอบสนองโอเคอยู่ ถือว่าไม่ได้น่าห่วงมาก

หลังป่วยมันจะรู้เลยว่าแค่กลับมาวิ่งได้อีกครั้ง ก็โคตรความสุขแล้ว ✌️

#T8run #sport360 #T8runthailand #RecoveryRun #Zone2Training

1 month ago | [YT] | 5

I am a Runner

เป้าหมาย 100K ไม่ได้วัดกันที่ใครซ้อมหนักกว่ากัน แต่วัดกันที่ใคร "รู้ทันร่างกาย" ตัวเองมากกว่า 🏃‍♂️⛰️

หลายคนเคยเจอสภาวะนี้ พยายามอัดตารางซ้อมให้หนัก ทำความเร็วตลอด (ตัวกรูเอง 555) จนลืมไปว่าการสร้างรากฐานความทนทานสำคัญไม่แพ้กัน พอร่างกายฟื้นไม่ทัน กลายเป็นว่ายิ่งซ้อมยิ่งล้า ยิ่งวิ่งยิ่งตื้อ "เมื่อการซ้อมหนักไม่ตอบโจทย์" เราก็ต้องมาปรับ mindset กันใหม่ว่ะ

วันนี้ 18 Km ตั้งใจคุม HR ให้อยู่ Z1 - Z2 ต้น คือไม่เกิน 130 bpm สรุปได้เกินคาด (HR เฉลี่ย 124 bpm)

การยอมลดอีโก้ตัวเองลงมาวิ่งให้ช้าลง เพื่อสร้าง Aerobic Base ที่แข็งแกร่ง และสอนให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานได้นานขึ้น คือคีย์หลักของการยืนระยะในงานอัลตร้า

ถ้าเป้าหมายเราคือระยะทางไกล ร่างกายต้องอาศัยความทนทานเป็นหลัก ลองกลับมาดูตารางซ้อมของตัวเองดูนะ ว่าเรามีวันวิ่งช้าๆ คุมหัวใจต่ำๆ เพื่อเติมความแข็งแรงให้ระบบหายใจบ้างหรือเปล่า

วิ่งให้ช้าลงในวันนี้ เพื่อให้ไปได้ไกลขึ้นและจบร้อยได้อย่างสบายๆ ลุยกันต่อ! 💪 อีกสองเดือนมาดูกันว่าสิ่งที่ผมคิดมันถูกมั้ย ?

#วิ่งน้อย100k #Zone2Training #T8runthailabd #sport360 #วิ่งอัลตร้ามาราธอน

1 month ago | [YT] | 20