Bác sĩ Hải

Là phụ nữ, đừng bao giờ bỏ qua 4 nguồn chất béo này!

1. Lòng đỏ trứng
Đây là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng lại thường bị hiểu lầm. Trứng gà/vịt nuôi tự nhiên giàu axit béo Omega-3 có lợi cho tim mạch và sức khỏe tổng thể.
Lòng đỏ trứng còn cung cấp cholesterol tự nhiên, choline cùng nhiều vitamin tan trong chất béo như A, D, E và K. Cholesterol trong thực phẩm là nguyên liệu để cơ thể tổng hợp các hormone steroid như estrogen và progesterone.
Ngoài ra, choline trong lòng đỏ trứng rất quan trọng đối với não bộ, gan và quá trình hình thành màng tế bào.

2. Thịt mỡ từ động vật nuôi tự nhiên
Chất béo tự nhiên từ động vật cũng là nguồn cung cấp cholesterol – nguyên liệu để cơ thể tổng hợp các hormone steroid như estrogen, progesterone và cortisol.
Nếu bạn cắt bỏ hoàn toàn phần mỡ trong thời gian dài, đặc biệt khi ăn kiêng quá mức, cơ thể có thể thiếu đi một trong những nguồn nguyên liệu cần thiết cho quá trình này.
Điều quan trọng là ưu tiên thịt từ nguồn sạch, ít chế biến và ăn trong một chế độ ăn cân bằng.

3. Da động vật
Da gà, da vịt hay da heo không chỉ chứa chất béo mà còn cung cấp collagen và một số thành phần của mô liên kết.
Đây là phần thực phẩm thường bị loại bỏ vì lo ngại nhiều mỡ, nhưng nếu được chế biến lành mạnh như luộc hoặc nướng thay vì chiên ngập dầu, bạn hoàn toàn có thể an tâm sử dụng.
Việc kiêng tuyệt đối da động vật không phải lúc nào cũng mang lại lợi ích, đặc biệt nếu chế độ ăn của bạn vốn đã quá ít chất béo.

4. Cùi dừa
Cùi dừa là một trong những nguồn chất béo thực vật tự nhiên giàu triglycerid chuỗi trung bình (MCT), loại chất béo được cơ thể hấp thu và chuyển hóa khá nhanh thành năng lượng.
Ngoài ra, cùi dừa còn chứa chất xơ giúp tăng cảm giác no và hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Đây là lựa chọn phù hợp để bổ sung chất béo lành mạnh, thay thế cho các món ăn vặt chế biến sẵn nhiều đường và chất béo chuyển hóa.

Chất béo đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và quá trình tổng hợp hormone, nhưng tốt hơn là nên ăn đa dạng các nguồn thực phẩm tự nhiên, ít chế biến và kết hợp lối sống lành mạnh tổng thể.
Khi phụ nữ gặp tình trạng da dẻ kém sắc, bốc hoả, dễ mệt mỏi, tâm trạng thất thường hay khô hạn vùng kín,... nên cân nhắc bổ sung nội tiết tố thông qua các dòng thảo dược tự nhiên, tiêu biểu là rễ cây Maca, giúp hỗ trợ cơ thể tự cân bằng và kích thích sản sinh hormone tự thân, an toàn với người có khối u lành tính.

Mọi thắc mắc của quý vị, vui lòng liên hệ với tôi qua:
Messenger: m.me/bshai.vn
Fanpage: www.facebook.com/bshai.vn

17 hours ago | [YT] | 102

Bác sĩ Hải

Lá gan tự tạo ra chất bảo vệ bạn! Đây là cách hỗ trợ gan!👇

Lá gan không chỉ có nhiệm vụ chuyển hóa và hỗ trợ đào thải các chất có hại, mà còn là nơi sản xuất glutathione, một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất của cơ thể.
Glutathione giúp trung hòa các gốc tự do, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do oxy hóa, đồng thời hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp gan thực hiện tốt chức năng của mình.
Tuy nhiên, khi thức khuya, căng thẳng kéo dài, uống nhiều rượu bia hay ăn uống thiếu khoa học, lượng glutathione cơ thể tạo ra có thể suy giảm.
Tin vui là bạn hoàn toàn có thể hỗ trợ lá gan duy trì khả năng sản xuất glutathione bằng những thói quen đơn giản.

1. Ăn đủ protein mỗi ngày
Glutathione được tạo thành từ ba axit amin, trong đó cysteine là thành phần rất quan trọng.
Vì vậy, một chế độ ăn thiếu protein sẽ khiến cơ thể khó tổng hợp đủ glutathione.
Hãy ưu tiên các nguồn protein chất lượng như cá, trứng, thịt, các loại đậu... để cung cấp nguyên liệu cho gan sản xuất chất chống oxy hóa này.

2. Tăng cường thực phẩm giàu vitamin C và selen
Vitamin C giúp duy trì hoạt động của glutathione, trong khi selen là khoáng chất cần thiết cho các enzyme chống oxy hóa hoạt động hiệu quả.
Bạn nên bổ sung các loại trái cây giàu vitamin C như cam, bưởi, ổi cùng các thực phẩm giàu selen như hải sản, trứng, cá,... để hỗ trợ hệ thống chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể.

3. Ngủ đủ và hạn chế căng thẳng kéo dài
Giấc ngủ là thời điểm cơ thể phục hồi và sửa chữa tổn thương. Ngủ không đủ giấc hoặc stress kéo dài sẽ làm tăng tình trạng oxy hóa và khiến cơ thể tiêu hao nhiều glutathione hơn.
Duy trì 7-8 giờ ngủ mỗi đêm, kết hợp thư giãn và vận động nhẹ sẽ giúp gan hoạt động hiệu quả hơn.

4. Bổ sung đủ Omega-3
Omega-3 là một loại chất béo có lợi, giúp hỗ trợ giảm phản ứng viêm trong cơ thể và góp phần bảo vệ tế bào gan trước stress oxy hóa.
Một lá gan khỏe mạnh sẽ có điều kiện duy trì tốt hơn hệ thống chống oxy hóa tự nhiên, trong đó có glutathione.
Hãy ưu tiên bổ sung omega-3 từ cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích hoặc cân nhắc viên uống nếu chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu.

5. Hạn chế rượu bia và thuốc lá
Gan phải làm việc rất vất vả để chuyển hóa rượu bia và các chất độc từ thuốc lá. Khi tiếp xúc thường xuyên với các yếu tố này, lượng glutathione sẽ bị tiêu hao nhiều hơn để bảo vệ tế bào gan khỏi tổn thương.
Bỏ rượu bia, bỏ thuốc lá và duy trì lối sống lành mạnh chính là cách giúp gan bảo tồn "kho" glutathione và bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Mọi thắc mắc của quý vị, vui lòng liên hệ với tôi qua:
Messenger: m.me/bshai.vn
Fanpage: www.facebook.com/bshai.vn

1 day ago | [YT] | 92

Bác sĩ Hải

Những món nhiều đường nhưng bị lầm tưởng là thực phẩm tốt cho sức khỏe

Lầm tưởng về thực phẩm tốt cho sức khỏe
Trong những năm gần đây, xu hướng ăn uống “healthy” ngày càng phổ biến, khi nhiều người chủ động lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, không ít trường hợp lại hiểu chưa đúng về khái niệm này, dẫn đến việc tiêu thụ những sản phẩm tưởng lành mạnh nhưng chưa thực sự phù hợp.

Chế độ ăn lành mạnh nên ưu tiên thực phẩm tươi, giàu dinh dưỡng, protein nạc và chất béo tốt. Trong khi đó, nhiều thực phẩm chế biến sẵn có thể chứa đường bổ sung hoặc đường "ẩn", góp phần làm tăng tổng lượng đường nạp vào cơ thể mỗi ngày.

1. Nước ép trái cây
Nước ép trái cây thường được xem là thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng khi so sánh với trái cây nguyên quả thì giá trị dinh dưỡng lại có sự khác biệt đáng kể. Trái cây nguyên miếng giữ được toàn bộ chất xơ tự nhiên, trong khi quá trình ép nước lại làm mất đi phần lớn thành phần quan trọng này.

Khi không còn chất xơ, lượng đường tự nhiên trong trái cây trở nên dễ hấp thụ hơn và gần như được cơ thể xử lý rất nhanh. Điều này khiến nước ép trở thành nguồn cung cấp đường cô đặc, có thể làm tăng đường huyết đột ngột sau khi sử dụng.

2. Sữa chua có đường
Sữa chua từ lâu được xem là thực phẩm có lợi cho hệ tiêu hóa nhờ chứa các lợi khuẩn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Khi sử dụng đúng cách, món ăn này có thể hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể.

Tuy nhiên, nhiều loại sữa chua hiện nay lại được bổ sung thêm đường và hương vị để tăng độ hấp dẫn. Hàm lượng đường trong một số loại có thể khá cao, khiến tổng năng lượng nạp vào cơ thể tăng lên đáng kể mà người dùng ít để ý. Vì vậy, bạn nên ăn sữa chua không đường hoặc ít đường, kết hợp với trái cây tươi để vừa ngon miệng vừa bổ sung chất xơ.

3. Ngũ cốc ăn liền và thanh năng lượng
Ngũ cốc ăn liền và thanh năng lượng thường được quảng bá là thực phẩm tốt cho sức khỏe, đặc biệt phù hợp với người bận rộn hoặc tập luyện thể thao. Tuy nhiên, nhiều sản phẩm trong nhóm này lại chứa không ít đường ẩn mà người dùng dễ bỏ qua khi lựa chọn.


Thành phần của các sản phẩm này thường bao gồm đường, mật ong, siro hoặc tinh bột tinh chế để tăng hương vị và độ hấp dẫn. Những thành phần này giúp sản phẩm dễ ăn hơn nhưng đồng thời cũng làm tăng nhanh lượng đường nạp vào cơ thể.

4. Trái cây sấy và thực phẩm khô
Trái cây sấy và các loại thực phẩm khô thường được xem là lựa chọn tiện lợi, dễ bảo quản và có thể thay thế đồ ăn vặt. Tuy nhiên, quá trình chế biến chúng đã làm thay đổi đáng kể thành phần dinh dưỡng so với trái cây tươi.

Khi được sấy khô, lượng nước trong trái cây bị loại bỏ gần như hoàn toàn, khiến hàm lượng đường tự nhiên trở nên cô đặc hơn. Điều này làm cho mỗi khẩu phần nhỏ nhưng lại chứa năng lượng cao hơn so với trái cây tươi ban đầu.

5. Salad đóng gói và nước sốt
Salad thường được xem là món ăn lành mạnh nhờ có nhiều rau xanh, ít năng lượng và giàu chất xơ. Tuy nhiên, giá trị dinh dưỡng của món ăn này có thể thay đổi đáng kể tùy thuộc vào loại nước sốt đi kèm. Thựcphẩm

Các loại sốt như mayonnaise, sốt kem hoặc sốt đóng chai thường chứa đường, muối và chất béo bão hòa ở mức khá cao. Những thành phần này giúp tăng hương vị nhưng cũng làm tăng nguy cơ dư thừa năng lượng nếu sử dụng thường xuyên. Để giữ được lợi ích của rau xanh, bạn nên ưu tiên các loại sốt đơn giản như dầu ô liu, giấm hoặc tự pha chế tại nhà.

Mọi thắc mắc của quý vị, vui lòng liên hệ với tôi qua:
Messenger: m.me/bshai.vn
Fanpage: www.facebook.com/bshai.vn

2 days ago | [YT] | 67

Bác sĩ Hải

Theo bạn, điều gì xảy ra nếu cơ thể dư thừa Omega-6 trong thời gian dài?

3 days ago | [YT] | 18

Bác sĩ Hải

Mùa hè tới: chị em phụ nữ cần "né" 2 điều này để cobe không bí bách nhé!

Tiêu chí quan trọng khi lựa chọn dung dịch vệ sinh phụ nữ:
✅Không nên chứa bọt.
✅Độ pH lý tưởng từ 3.8-4.5.
✅Ưu tiên dạng gel trong, dịu nhẹ.
✅Thành phần thảo dược, không mùi hóa chất.
Khi chọn đúng sản phẩm phù hợp, chị em sẽ thấy vùng kín luôn khô thoáng, sạch sẽ, giảm hẳn tình trạng ngứa ngáy hoặc mùi lạ. Đồng thời giữ cho hệ lợi khuẩn này khỏe mạnh, giảm nguy cơ tái phát viêm phụ khoa.

Mọi thắc mắc của quý vị, vui lòng liên hệ với tôi qua:
Messenger: m.me/bshai.vn
Fanpage: www.facebook.com/bshai.vn

Skip the Carousel

1 2

4 days ago | [YT] | 30

Bác sĩ Hải

Đừng để vị giác của con bị đánh lừa!

Đây là thứ quả trong vườn: không ngọt lịm, chỉ hơi thanh thanh.
Ít đường, nhiều nước, giàu vitamin và chất chống oxy hóa.
Mấy đứa nhỏ xúm vào ăn ngon lành.

Sẽ có những đứa trẻ khác cầm miếng trái cây lên rồi lắc đầu chê nhạt, đặt xuống không thèm ăn.

Vì sao vậy?
Vì các con đã quá quen với cái ngọt của bánh kẹo, nước ngọt, snack,...
Lưỡi con ngày nào cũng nếm những vị ngọt nhân tạo, thì vị ngọt tự nhiên chẳng còn hấp dẫn nữa.

Đó chính là lúc vị giác của con đã bị đánh lừa.
Và đây là điều ba mẹ cần đặc biệt chú ý.
Một khi đã quen với đồ ngọt, con sẽ ngày càng quay lưng với những thứ lành mạnh.

Lượng đường dư thừa nạp vào mỗi ngày, trong thời gian dài sẽ gây hại cho sức khỏe và là nguồn gốc của nhiều vấn đề sau này, bao gồm cả vô sinh hiếm muộn.

Ba mẹ hãy kiên nhẫn tập cho con làm quen lại với vị thật của thực phẩm.
Để mọi đứa trẻ đều được lớn lên khỏe mạnh!

Mọi thắc mắc của quý vị, vui lòng liên hệ với tôi qua:
Messenger: m.me/bshai.vn
Fanpage: www.facebook.com/bshai.vn

5 days ago | [YT] | 85

Bác sĩ Hải

Ăn tối sớm: Một trong những cách trẻ lâu mà không tốn kém!

Đơn giản là bởi, cơ thể cần có thời gian để dọn dẹp.

Hãy hình dung cơ thể như một ngôi nhà.
Ban ngày bạn sinh hoạt, nấu nướng, bày biện, nên nhà cửa bừa bộn là chuyện bình thường.
Ban đêm, khi mọi việc lắng xuống, đó là lúc để quét dọn, lau chùi.

Tuy nhiên, nếu bạn ăn tối lúc 9, 10 giờ đêm rồi đi ngủ, sáng dậy lại ăn sớm, cơ thể gần như không có khoảng nghỉ đủ lâu để "tổng vệ sinh".

Về đêm, khả năng xử lý đường của cơ thể kém đi. Ăn khuya khiến đường huyết và insulin tăng cao kéo dài, lâu ngày dẫn đến tích mỡ, viêm và lão hóa nhanh hơn.

Có một nghiên cứu rất hay đăng trên tạp chí khoa học Cell Metabolism năm 2018 đã chứng minh điều này.

Các nhà khoa học lấy một nhóm đàn ông có dấu hiệu tiền tiểu đường, rồi cho họ thử hai cách ăn khác nhau.

1. Cách thứ nhất: ăn dồn vào buổi sáng và trưa, bữa cuối cùng kết thúc trước 3 giờ chiều, tức là ăn tối rất sớm.
2. Cách thứ hai: ăn rải đều suốt 12 tiếng trong ngày như thói quen bình thường của hầu hết chúng ta.

Điểm mấu chốt là cả hai cách đều ăn đúng bằng nhau về lượng thức ăn. Và kết quả sau 5 tuần khiến nhiều người bất ngờ.

Nhóm ăn tối sớm:
Kiểm soát đường huyết tốt hơn.
Hạ huyết áp một cách đáng kể.
Bớt cảm giác thèm ăn vào buổi tối.
Giảm stress oxy hóa, vốn là một trong những "kẻ thù" thúc đẩy lão hóa và bệnh tật.

Tất nhiên đây mới là một nghiên cứu nhỏ ban đầu, nhưng kết quả của nó rất khớp với điều mà khoa học vẫn nói: cơ thể chúng ta có một đồng hồ sinh học theo nhịp ánh sáng và bóng tối.

Việc tập trung phần lớn năng lượng vào bữa ngày, đồng thời kết thúc bữa ăn sớm (khoảng trước 18-19 giờ, hoặc sớm hơn tùy điều kiện sinh hoạt) có thể phù hợp hơn với nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể so với việc ăn muộn hoặc ăn kéo dài đến khuya.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa ai cũng cần bỏ hẳn bữa tối hoặc phải ăn trước 3 giờ chiều.

Quan trọng là duy trì thời gian ăn uống đều đặn, hạn chế ăn khuya và tránh ăn liên tục từ sáng đến tối.

Hãy thử nhích bữa tối sớm lên một chút mỗi ngày.
Hướng tới việc ăn xong trước giờ đi ngủ khoảng 3 tiếng.
Ăn tối vừa phải, ưu tiên đạm, chất béo tốt, chất xơ.
Nếu ăn tinh bột, hãy ăn vào cuối bữa và ưu tiên tinh bột hấp thu chậm.

Khi đi ngủ với cái bụng không quá no, dạ dày không phải làm việc cật lực, bạn dễ chìm vào giấc ngủ sâu, mà giấc ngủ sâu chính là lúc cơ thể phục hồi và sản sinh hormone tái tạo.

Đó chính là nền tảng của việc trẻ lâu từ bên trong!
------
Nguồn tư liệu tham khảo:
▪ Sutton EF, Beyl R, Early KS, Cefalu WT, Ravussin E, Peterson CM. "Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes." Cell Metabolism, 2018.

Mọi thắc mắc của quý vị, vui lòng liên hệ với tôi qua:
Messenger: m.me/bshai.vn
Fanpage: www.facebook.com/bshai.vn

6 days ago | [YT] | 306

Bác sĩ Hải

Gan nhiễm mỡ không chỉ liên quan đến rượu bia. Và Omega-3 có thể là một "mảnh ghép" giúp cải thiện tình trạng này.

Nhiều người nghĩ rằng chỉ những ai uống nhiều rượu bia mới bị gan nhiễm mỡ. Thực tế, ngày càng có nhiều người mắc gan nhiễm mỡ không do rượu (MASLD/NAFLD) do thừa cân, béo phì, rối loạn chuyển hóa, ít vận động hoặc chế độ ăn nhiều đường và chất béo không lành mạnh.

Khi chất béo tích tụ quá nhiều trong tế bào gan, gan sẽ hoạt động kém hiệu quả hơn. Nếu không được kiểm soát, tình trạng này có thể tiến triển thành viêm gan nhiễm mỡ, xơ gan và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc đái tháo đường type 2.

Trong những năm gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng Omega-3, đặc biệt là EPA và DHA, có thể hỗ trợ giảm lượng mỡ tích tụ trong gan ở người mắc gan nhiễm mỡ không do rượu.

Một phân tích tổng hợp (meta-analysis) được công bố trên tạp chí Nutrients (2020), tổng hợp 22 thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên với 1.366 bệnh nhân, cho thấy bổ sung Omega-3 giúp giảm đáng kể lượng mỡ trong gan, đồng thời cải thiện triglycerid máu và một số chỉ số chuyển hóa.

Tiếp đó, một meta-analysis năm 2018 tổng hợp 18 thử nghiệm lâm sàng với 1.424 bệnh nhân cũng ghi nhận Omega-3 có thể giúp giảm mỡ gan, cải thiện men gan ALT, AST, giảm triglycerid và cải thiện tình trạng đề kháng insulin ở một số bệnh nhân gan nhiễm mỡ.

Cơ chế được các nhà nghiên cứu giải thích là Omega-3 có khả năng hỗ trợ điều hòa quá trình chuyển hóa lipid trong gan, giảm tổng hợp triglycerid, tăng quá trình oxy hóa acid béo và góp phần giảm phản ứng viêm. Nhờ đó, lượng mỡ tích tụ trong gan có thể được cải thiện theo thời gian.

Tuy nhiên, cần hiểu đúng rằng Omega-3 không phải là "thuốc chữa gan nhiễm mỡ" và cũng không thể thay thế một lối sống lành mạnh. Hiệu quả sẽ tốt hơn khi kết hợp với chế độ ăn khoa học, giảm cân nếu thừa cân, tập luyện đều đặn, ngủ đủ giấc và hạn chế rượu bia.

Bạn có thể bổ sung Omega-3 thông qua các thực phẩm như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích... hoặc sử dụng sản phẩm bổ sung.

💚 Gan có khả năng tự phục hồi rất tốt nếu được chăm sóc đúng cách. Đừng đợi đến khi men gan tăng hay phát hiện gan nhiễm mỡ mới bắt đầu quan tâm. Một chế độ ăn lành mạnh cùng với việc bổ sung đầy đủ Omega-3 có thể là một trong những bước giúp bảo vệ lá gan khỏe mạnh lâu dài.

📚 Nguồn tham khảo:

Yan JH, Guan BJ, Gao HY, Peng XE. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation and Non-Alcoholic Fatty Liver Disease: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients. 2020;12(9).
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32932796/

Lu W, Li S, Li J, et al. Effects of Omega-3 Fatty Acid in Nonalcoholic Fatty Liver Disease: A Meta-analysis. Gastroenterology Research and Practice. 2018.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30212963/

Parker HM, Johnson NA, Burdon CA, et al. Omega-3 supplementation and non-alcoholic fatty liver disease: a systematic review and meta-analysis. Journal of Hepatology. 2012.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22023985/

Mọi thắc mắc của quý vị, vui lòng liên hệ với tôi qua:
Messenger: m.me/bshai.vn
Fanpage: www.facebook.com/bshai.vn

1 week ago | [YT] | 180

Bác sĩ Hải

Làm 9 điều mỗi sáng để sẵn sàng đón con yêu:
1. Thở Coherence (5-10 phút).
2. Uống một ly nước khoảng 250ml.
3. Vươn vai, đi bộ (chân trần) khoảng 20 phút.
4. Mắt nhìn vào ánh sáng tự nhiên thay vì điện thoại.
5. Chỉ nên chọn bữa sáng giàu đạm, chất béo tốt.
6. Nói với bản thân một lời yêu thương.
7. Nghĩ về em bé đang chuẩn bị đến với bạn.
8. Ôm người bạn đời của bạn trong 10 giây.
9. Nghĩ về 3 điều bạn biết ơn.

1 week ago | [YT] | 144

Bác sĩ Hải

Nhiều năm qua, khi nhắc đến bệnh tim mạch, phần lớn mọi người đều cho rằng cholesterol cao là nguyên nhân chính. Tuy nhiên, thực tế không đơn giản như vậy.
Hãy hình dung mạch máu giống như một con đường. Khi mặt đường còn nguyên vẹn, xe cộ có thể lưu thông liên tục mà không gây vấn đề gì. Nhưng khi xuất hiện những vết nứt hay ổ gà, các vật liệu sửa chữa sẽ tập trung về đó.
Thành mạch máu cũng tương tự như vậy. Quá trình oxy hóa, viêm mạn tính, đường huyết cao, tăng huyết áp, hút thuốc lá hay stress kéo dài là những thủ phạm làm tổn thương lớp nội mạc.
Cholesterol, đặc biệt là các hạt LDL nhỏ và đậm đặc (small dense LDL), dễ bám lại tại những vị trí thành mạch đã bị tổn thương hoặc viêm từ trước. Khi quá trình này kéo dài, cholesterol, tế bào viêm và canxi dần tích tụ, tạo thành các mảng xơ vữa.
Vì vậy, vấn đề nằm ở tình trạng sức khỏe của thành mạch máu!

1. OXY HÓA
Oxy hóa là quá trình các gốc tự do tấn công tế bào và mô trong cơ thể.
Khi tình trạng oxy hóa diễn ra quá mức, lớp nội mạc mạch máu bị tổn thương. Cholesterol LDL cũng dễ bị oxy hóa, dễ hình thành các mảng xơ vữa.
Những yếu tố làm tăng oxy hóa gồm:
- Hút thuốc lá
- Ô nhiễm môi trường
- Thiếu ngủ
- Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn
- Ít vận động
- Tuổi tác tăng cao

2. VIÊM
Viêm cấp tính giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Nhưng viêm mạn tính kéo dài lại là một câu chuyện khác.
Khi thành mạch liên tục bị viêm, cơ thể sẽ huy động các tế bào miễn dịch đến xử lý tổn thương. Theo thời gian, quá trình này làm thành mạch dày lên, hình thành các mảng xơ vữa.
Nguồn gốc của viêm có thể đến từ:
- Béo bụng, mỡ nội tạng
- Đường huyết cao
- Stress kéo dài
- Thiếu ngủ
- Hút thuốc
- Chế độ ăn nhiều thực phẩm siêu chế biến

3. ĐƯỜNG
Khi đường huyết tăng cao thường xuyên, glucose dư thừa có thể bám vào protein và thành mạch, làm mạch máu mất tính đàn hồi và dễ tổn thương hơn.
Ngoài ra, lượng đường dư thừa còn:
- Thúc đẩy viêm
- Tăng stress oxy hóa
- Làm tăng triglyceride
- Gây kháng insulin
- Tăng tích tụ mỡ nội tạng

4. STRESS
Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể liên tục tiết ra cortisol và adrenaline. Các hormone này làm:
- Tăng huyết áp
- Tăng nhịp tim
- Tăng đường huyết
- Gia tăng phản ứng viêm
- Tăng stress oxy hóa
Đồng thời, người stress thường ngủ kém, ăn uống mất kiểm soát và ít vận động hơn, tạo thành một vòng xoắn bất lợi cho sức khỏe tim mạch.

Muốn bảo vệ trái tim, hãy trang bị kiến thức đúng!
Khóa học Tim mạch được xây dựng với mục tiêu giúp mọi người hiểu đúng về sức khỏe tim mạch, nhận diện các yếu tố nguy cơ và áp dụng những giải pháp thực tế để bảo vệ trái tim của mình và người thân một cách khoa học, hiệu quả và bền vững.
go.bimatsongkhoe.com/checkouts/tim-mach/

Mọi thắc mắc của quý vị, vui lòng liên hệ với tôi qua:
Messenger: m.me/bshai.vn
Fanpage: www.facebook.com/bshai.vn

1 week ago | [YT] | 175