Knapek Éva klinikai szakpszichológus csatornája

A te életedben is tabu a harag? Anyukád haragja megnehezítette az életed? Tarts velünk, s légy közösségünk tagja élőben. Gyere el a következő podcastbeszélgetésre. Jegyek és infók itt, meglepetésekkel készülünk: konferencia.knapekeva.hu/step/amirol-nem-beszelunk…

4 days ago (edited) | [YT] | 22

Knapek Éva klinikai szakpszichológus csatornája

Csábító lehet a gondolat, hogy csak rászólsz a Belső Kritikusodra, hogy ne hajtogassa tovább, hogy nem vagy elég jó, mire ő engedelmesen eltűnik.
Ez azonban nem így működik. Nem teheted ki csak úgy az életedből. Azok az énrészek, amelyektől mindenáron szabadulni vágyunk, felerősödhetnek, és annál inkább hallatni fogják a hangjukat.
Hadakozás helyett inkább bírd rá a Belső Kritikust, hogy működjetek együtt:
Írj neki egy barátságos levelet arról, hogy elismered a jó szándékát, hogy védeni szeretne a kudarctól, a szégyentől, de bántó stílusa megbénít, legyen kedvesebb. Tegyél neki ígéretet, hogy odafigyelsz rá, ha megpróbál békésebb lenni.
Elég 1-2 erős mondat, amit rendszeresen felolvasol magadnak, és máris sokat tettél a barátkozásért!
Ne elűzni akard a Belső Kritikust, békélj meg vele.

#higgymagadnak #belsőkritikus #önegyüttérzés #pszichológus #KnapekÉva

4 days ago | [YT] | 100

Knapek Éva klinikai szakpszichológus csatornája

Mindennek alapja a kimunkált önismeret.
Ha jobban érted a saját működésedet, annál könnyebben tudod a felismeréseket átültetni a gyakorlatba, ez a tartós változás kulcsa is.

Fejleszd az érzelemszabályozásodat.
Érzelmeid jobb megértése, tolerálása (például stabilizációs gyakorlatok révén) nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy reakcióidat ne a múltbeli triggerek irányítsák.

Növeld az önbecsülésedet, önbizalmadat.
Ha a saját értékességedbe vetett hitedet helyreállítod, megelőzheted, hogy a feltörő szégyent vagy feszültséget a közvetlen környezeteden vezesd le.

Törődj a kötődési sebeiddel.
Ha egy fontos személy nem volt ott neked gyerekként, (vagy nem úgy, ahogyan szükséged lett volna rá), lenyomat kötődési sebbé válhatott. De bármilyen mélyen is gyökereznek ezek a sebek, képes lehetsz megadni magadnak azt a biztonságot, amit akkor nem kaptál meg.

Bármikor is kezded el megérteni, szabályozni a működésedet, a sebeid gyógyítása életminőséget javító ajándék lehet a gyermeked számára.

Ha képes vagy kezelni a dühödet, a félelmedet, a sértettségedet, akkor nem ezeket adod tovább, hanem a stabilitást, a biztonságot. Egy olyan világát képét, amelyben lehetséges boldogulni, még akkor is, ha vannak benne nehézségek, vagy rosszindulatú emberek.

#higgymagadnak #önismeret #pszichológia #pszichológus #KnapekÉva

1 week ago | [YT] | 111

Knapek Éva klinikai szakpszichológus csatornája

Igen, rosszul eshet neked, és lehetsz dühös amiatt, hogy valaki lemondott egy találkozót. De közben megpróbálhatod átlátni azt is, milyen élethelyzetben van a másik. Hogy talán nem rólad szól a döntése. Lehetsz azzal kapcsolatban megértő, hogy neki ez mégsem fért bele, hogy közbejött valami halaszthatatlan.
 
Fontos vagy neki. De mégsem jött el. Ezek az ellentmondásosnak tűnő állítások nem oltják ki egymást. Bizonyos helyzetben az egyik igaz, máskor a másik. Sőt, az is lehet, hogy egyszerre több olvasat is érvényes.
 
Az Egészséges Felnőtt állapotod képes lehet egyszerre több magyarázatot is figyelembe venni.
 
#higgymagadnak #önismeret #pszichológia #pszichológus #KnapekÉva

1 week ago | [YT] | 75

Knapek Éva klinikai szakpszichológus csatornája

Vannak szülők, főleg idősebb korukra, akik nyitottak rá, ha elmondjuk nekik, mi az, amivel megnehezítik a dolgunkat. Vagy mi az, ami rosszul esik a viselkedésükben.
 
Ahogy telnek az évek, sok szülőben kikristályosodnak a dolgok. Elkezdenek bölcsebbé, engedékenyebbé válni, és már nem ragaszkodnak olyan görcsösen ahhoz, ami nem volt előrevivő.
 
Ezzel azonban nem szeretnék hamis reményt kelteni. Nem biztos, hogy egy évtizedek óta makacsul felelősséget nem vállaló, azt folyton másra hárító, érzelmileg bántalmazó szülő megváltozhat csak attól, hogy egy kicsit idősebb lesz. 
 
Vannak, akik sohasem néznek szembe a hibáikkal. De vannak, akik igen.
 
#higgymagadnak #önismeret #szülők #pszichológia #KnapekÉva

2 weeks ago | [YT] | 111

Knapek Éva klinikai szakpszichológus csatornája

Lehetséges, hogy szüleink nem voltak képesek jól átadni, hogy szerethetők, értékesek, önmagunkban elegendők vagyunk. Mintha valami alapvető hiány lett volna bennünk, pedig egyáltalán nem erről volt szó. 
 
Nem azért nem adták át, mert nem akarták, hanem mert nem volt meg hozzá a belső eszköztáruk. Saját meg nem dolgozott sebeik, érzelmi éretlenségük, túlterheltségük állhatott a háttérben. Nem tudták betölteni a legfontosabb szülői funkciókat.
 
Vannak családok, ahol nyíltan kimondják, hogy „ez miattad van”, „te vagy a hibás”. És vannak olyanok is, ahol soha nem hangzanak el ilyen és ehhez hasonló mondatok. Mégis ugyanaz az üzenet: nem vagy elég jó. A gyerek így értelmezi a távolságot, a kritikát, a szeretetlenséget vagy az érzelmi elérhetetlenséget. Ebből táplálkozik aztán felnőttkori Belső Kritikusunk, aki nagyon megszégyenítő kommentekkel támadhat minket belülről.
 
Az önismereti munka egyik legfelszabadítóbb felismerése éppen ez. Nem azért nem kaptuk meg, amire szükségünk lett volna, mert ne lettünk volna rá méltók. Hanem azért, mert azok, akiknek a dolga lett volna, nem tudták elég jól átadni.
 
#higgymagadnak #önismeret #szülők #érzelmiéretlenség #pszichológia #Knapek

2 weeks ago | [YT] | 178

Knapek Éva klinikai szakpszichológus csatornája

Van, hogy tudod, most örülnöd kellene, de valahogy mégsem megy. Hogy logikusan "ez jó". Hogy "erre vágytál". De valahogy mégsem érzed azt, amit „kellene”. Fejben minden stimmel, de az érzelem csak nem érkezik meg. Az örömöt, a hálát, a lelkesedést csak akkor élheted meg igazán az életedben, ha a fájdalmas, negatív érzéseknek is mertél teret engedni. Ha az a megküzdési módunk, hogy a negatív érzelmeket inkább távol tartjuk magunktól, akkor a pozitív érzéseket sem fogjuk tudni igazán megélni. Így nehezebbé válik az öröm, a hála befogadása, a dicséret elfogadása, de még a szerelem megélése is. 
 
#higgymagadnak #párkapcsolat #érzelemszabályozás #sémák #önismeret #pszichológia #KnapekÉva

4 weeks ago | [YT] | 68

Knapek Éva klinikai szakpszichológus csatornája

Amikor a másik azt hangoztatja ismerkedéskor, hogy ő „nem az a szerelmes típus”, az mélyen gyökerező védekezési mechanizmusokat takarhat. Sok esetben arról lehet szó, hogy az illető soha nem merte magát igazán beleengedni az érzelmi kapcsolatokba. Nem pedig arról, hogy te ne lennél számára elég vonzó vagy fontos. 
 
#higgymagadnak #párkapcsolat #sémák #önismeret #pszichológia #KnapekÉva

1 month ago | [YT] | 89

Knapek Éva klinikai szakpszichológus csatornája

A rózsaszín köd nem velünk született szükségletünk. Az már jóval reálisabb elvárás egy párkapcsolatban, hogy biztonságosan tudjunk kötődni a másikhoz, és átéljük azt az élményt, hogy ketten együtt erős szövetséget alkotunk. 
 
A hosszú távú, kiegyensúlyozott kapcsolatok is elképesztően nehéz beszélgetésekkel vannak kikövezve. Valószínűleg nem is csak egy, hanem több olyan krízissel, amelyben fennállt az esélye, hogy a kapcsolatnak vége lesz, és mi mégis egymást választottuk. Ezeknek a válságoknak a közös leküzdése ugyanakkor rendkívül megerősítő tud lenni. Olyan közös idegrendszeri tapasztalattal gazdagít, amely bizonyítja, hogy baj esetén is számíthatunk a másikra.
 
Mit gondolsz, mennyire reális, hogy soha ne legyen gond egy kapcsolatban?
 
#higgymagadnak #párkapcsolat #önismeret #pszichológia #KnapekÉva

1 month ago | [YT] | 104

Knapek Éva klinikai szakpszichológus csatornája

Azt hiszed, ha te magad mondod ki, hogy valami nem volt elég jó, akkor kevésbé fog fájni, mintha kívülről érkezne a kritika?

Amikor hangosan, előre felvállalod a hibáidat, sőt, szidod magad, viccet csinálva vélt vagy valós tökéletlenségeidből, az egyfajta reménykedés. Hogy a többiek majd megcáfolnak, vagy legalábbis nem fognak piszkálni. Ez egy biztonsági játék, ami arról szól, hogy ha én vagyok a saját legszigorúbb kritikusom, akkor senki nem tud meglepetésszerűen bántani.

A kulcs nem az, hogy haragudj magadra ezért a működésért. Hanem hogy kíváncsian odafordulj ehhez a belső hanghoz, felismerve, miben próbál megvédeni téged, de megértsd, hogy felnőttként már van választásod.

#önkritika #belsőkritikus #önbizalom #pszichológia #mentálisegészség #önismeret  #KnapekÉva

1 month ago | [YT] | 76