Pomogę Ci być w formie 🔥
Hejka, jestem Marta Kruk!
Jestem trenerką, sportsmenką i instruktorką fitness - i gwarantuję Ci, że ze mną znajdziesz nie tylko motywację do ćwiczeń, ale też ogrom wiedzy i informacji, które pozwolą Ci być fit bez spiny i osiągać najlepsze efekty.
Jestem absolwentką Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu (2017), trenerem przygotowania motorycznego, certyfikowanym trenerem personalnym, instruktorem fitness i instruktorem lekkiej atletyki.
📱 Masz już moją aplikację? Pobierz i używaj za darmo!
To idealny moment, żeby ją pobrać i zacząć wyzwanie! 🎉 Znajdziesz w niej treningi, plany i motywację, by osiągnąć swoje cele. Kliknij tutaj, żeby sprawdzić, co dla Ciebie przygotowałam: codzienniefit.app/
🎀 Mój blog:
codzienniefit.pl
💪 ambasadorka PUMA - pl-eu.puma.com/
⌚ Polar - www.polar.com/pl - zniżka: CODZIENNIEFIT15
Codziennie fit
Hejka! Być może dzisiaj treningu nie ma na kanale, ale za to jest nowy vlog na @marta_kruk ❤️ a w nim trochę więcej o ostatniej dramie z tv, kilka przepisów, które ostatnio próbowałam, moje treningi no i oczywiście bardziej prywatne momenty całego tygodnia. Idealny film na upalne lenistwo - jeśli macie ochotę spędzić ze mną chwilę czasu, to zapraszam do oglądania na drugi kanał ❤️
6 days ago | [YT] | 279
View 4 replies
Codziennie fit
OSTATNI LIVE W TYM SEZONIE: NIE PRZEGAP! 🔥
Moi drodzy, widzimy się dzisiaj na ostatnim treningu na żywo przed przerwą wakacyjną 🥲 nie odkładamy więc na później i stawiamy się na macie o 18:00! 😎
Następny LIVE za minimum 2 miesiące, więc... NASTAWIAMY BUDZIKI i widzimy się wieczorem 😄
Co będzie na LIVE:
🎉 trening na upał - mimo wysokich temperatur spokojnie dasz sobie z nim radę,
🎉 super forma treningu fitness
🎉 na całe ciało - wzmacnianie z elementami
🎉 trening razem z rozgrzewką i schłodzeniem potrwa 40 minut,
🎉 będę pokazywać wersje zarówno dla zaawansowanych jak i początkujących, więc bez wymówek!
🎉 możesz ten trening zrobić także bez skakania,
🎉 wystarczy tylko mata, woda i dobry humor - resztą zajmę się ja!
Czekam na Was na macie o 18:00! Do zobaczenia!
1 week ago | [YT] | 184
View 1 reply
Codziennie fit
NOWY TRENING W 20 MINUT
Nie będę ukrywać, zdaję sobie sprawę, że w trakcie ostatnich upałów ciężko się zmotywować do treningu 😅 dlatego wrzuciłam dla Was super opcję - cały trening w zaledwie 20 minut 🔥
To naprawdę fajny zestaw, który możecie zrobić za każdym razem, kiedy nie macie czasu, nie możecie się zebrać, albo po prostu - chcecie mieć trening za sobą 😃
✅ błyskawiczny trening - 20 minut już z rozgrzewką i schłodzeniem
✅ cardio o zmiennej intensywności - idealne, żeby popracować nad kondycją, spalić trochę kalorii i poprawić sobie humor,
✅ możecie modyfikować trudność treningu zmieniając ćwiczenia na wersję bez skakania
Moim zdaniem będzie też świetny na poranne rozruchy, żeby dobrze zacząć dzień 😁 Mam nadzieję, że widzimy się dzisiaj na macie, dajcie koniecznie znać, jak Wam się podobało 🥰
1 week ago | [YT] | 229
View 0 replies
Codziennie fit
Gotowi na bycie hot for summer? 🔥 Widzimy się dzisiaj na LIVE!
To już przedostatni LIVE w tym sezonie! Potem mamy długą wakacyjną przerwę, więc jeśli chcecie poczuć jeszcze motywację i poćwiczyć z przynajmniej tysiącem osób na żywo, to widzimy się o 18:00! 🔥
Dzisiaj robimy trening fitness - będzie wzmacnianie z elementami cardio i przećwiczymy sobie doooooookładnie całe ciało 👀
Czego możesz się spodziewać?
🎉 na całe ciało - wzmacnianie z cardio w formie treningu fitness
🎉trening razem z rozgrzewką i schłodzeniem potrwa 40 minut,
🎉 będę pokazywać wersje zarówno dla zaawansowanych jak i początkujących, więc bez wymówek!
🎉 możesz ten trening zrobić także bez skakania,
🎉 wystarczy tylko mata, woda i dobry humor - resztą zajmę się ja!
Widzimy się o 18:00 na macie! Do zobaczenia! 🥰
2 weeks ago | [YT] | 232
View 2 replies
Codziennie fit
ŚWIETNY trening siłowy na całe ciało - już jest na kanale! 🔥
Dzieeeeeń dobry! Na początek tygodnia mam dla Was coś, za co Wasza sylwetka i sprawność mi podziękuje, czyli nowy zestaw siłowy full body! 😍 Tym razem możecie go zrobić z kettlem LUB hantlami, więc w sumie nie ma wymówek 😅
Fantastyczny jest ten zestaw i sama będę go na pewno często odpalać, więc planujcie już, kiedy rozkładacie matę i chętnie się dowiem po fakcie jak Wam się podobało 😍
W skrócie o treningu:
🏋️♂️ dla średniozaawansowanych i zaawansowanych
🏋️♂️ trening siłowy na całe ciało z kettlem lub z hantlami,
🏋️♂️ bez skakania i bez klasycznego cardio,
🏋️♂️ trening zawiera już rozgrzewkę i schłodzenie - i zajmie łącznie 45 minut
🏋️♂️ 3 bloki ćwiczeń: na dół ciała, na całe ciało i na górę,
🏋️♂️ trudność treningu możesz zwiększać lub zmniejszać ciężarem obciążenia,
Jeśli bierzecie udział w wyzwaniu hot for summer, to wczoraj magicznie Wasz plan powinien się zaktualizować i większość wariantów ma go w swoim rozkładzie 😄
Powodzenia! 😍
2 weeks ago | [YT] | 221
View 0 replies
Codziennie fit
Hejka! Jeśli macie ochotę spędzić ze mną tydzień, to zapraszam Was na nowy WEEKLY VLOG z TOKIO na moim drugim kanale @marta_kruk 😍
Idealny do obiadu albo kawy - mam nadzieję, że przynajmniej kilka razy się uśmiechniecie 😄
3 weeks ago | [YT] | 236
View 4 replies
Codziennie fit
NIE PRZEGAP TRENINGU LIVE: WIDZIMY SIĘ O 18:00!
Moi drodzy, zostały 3 treningi LIVE do końca sezonu! Potem długa przerwa, więc nie czas na szukanie wymówek, wbijajcie dzisiaj na żywo i złapcie ode mnie trochę motywacji 🔥
Dzisiaj robimy HOT BODY CARDIO, idealnie przed wakacjami ☀️
Czego możesz się spodziewać?
🎉 trening cardio, który pomoże spalić kalorie, poprawić kondycję i zadbać o całe ciało,
🎉 ćwiczenia na całe ciało,
🎉trening razem z rozgrzewką i schłodzeniem potrwa 40 minut,
🎉 będę pokazywać wersje zarówno dla zaawansowanych jak i początkujących, więc bez wymówek!
🎉 możesz ten trening zrobić także bez skakania,
🎉 wystarczy tylko mata, woda i dobry humor - resztą zajmę się ja!
Czekam na Was na macie o 18:00!
3 weeks ago (edited) | [YT] | 192
View 4 replies
Codziennie fit
Hejka!
Dzisiejsza premiera to coś, co przyda się KAŻDEMU! Jeśli czujecie spięcie w barkach albo macie wrażenie, że ciągle się garbicie, ten zestaw pomoże Wam z tym walczyć!
20 minut przyjemnego rozluźnienia - podaruj sobie ten czas ❤️
🔥 Dlaczego warto zrobić ten trening?
👉 Poczujesz ulgę i zredukujesz stres;
👉 Zadbasz o prawidłową postawę ciała;
👉 Zmniejszysz napięcie wywołane siedzeniem, stresem lub ciężkim treningiem;
👉 Poczujesz ulgę w napiętym karku i barkach.
Do zobaczenia na macie! 😍
3 weeks ago (edited) | [YT] | 280
View 2 replies
Codziennie fit
Zaczął się nowy tydzień, a Ty potrzebujesz kopa motywacyjnego? Mówisz i masz! 😎 Melduję, że na kanale właśnie wylądował nowy trening - Total Tabata!
To ciężki trening i nie ukrywam, że na pewno się zmęczycie. Ale gwarantuję, że da Wam solidnego kopa motywacyjnego i mega satysfakcję!
Czego się spodziewać?
🔥 Trening interwałowy (hiit) w formacie tabaty: 4 minuty to jeden blok, 20 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku,
🔥 Intensywny, ale bardzo skuteczny zestaw na lepszą kondycję i vo2max,
🔥 Mocne spalanie w krótkim czasie,
🔥 Trening na całe ciało,
🔥 Trening przeznaczony dla osób zaawansowanych oraz ambitnych średniozaawansowanych.
Dodatkowo to jedna z najlepszych form treningu, żeby poprawić swoją wydolność i poczuć się najsprawniejszą wersją siebie.
Do zobaczenia na macie! Czekam na meldunki 😍
1 month ago | [YT] | 245
View 8 replies
Load more