WELLNESS BY MIRI

陸續有朋友詢問關於高膽固醇、家族遺傳心血管疾病的問題 - 希望知道特級冷榨初榨橄欖油對這些情況有幫助嗎？

有興趣閱讀研究的朋友，下面提供了報告的網址，請查看。
方便大家， 這裡寫給大家一個中文總結：

PREDIMED 研究（Prevención con Dieta Mediterránea，地中海飲食預防醫學研究）是一項具有里程碑意義的多中心隨機對照試驗。
該研究深入探討了補充「特級初榨橄欖油」（EVOO）的地中海飲食對心血管健康的益處。

核心研究設計參與對象： 7,447 名具有高風險但基線無心血管疾病的受試者（年齡介於 55–80 歲）。

研究分組：
干預組：地中海飲食，並額外補充特級初榨橄欖油（每日至少 4 大匙） + 額外補充每日 30 克的綜合堅果。
對照組：僅給予低脂飲食的衛教建議。

核心研究發現預防心臟病與中風：
與低脂對照組相比，攝取富含特級初榨橄欖油（EVOO）地中海飲食的參與者，其主要心血管事件（心臟病發作、中風或心血管死亡）的相對風險降低了 30%。

特級初榨與精製油的差異：
期且大量攝取富含多酚的特級初榨橄欖油（每日超過 40-50 克）能顯著降低中風、周邊動脈疾病和心房顫動的發病率；相反地，一般（精製）橄欖油的健康相關性則明顯較弱。這個很重要，這就是我選高質量、高polyphenol Blueprint EVOO的原因。

血糖與代謝健康：
富含特級初榨橄欖油的飲食有效改善了葡萄糖代謝，並降低了新發第 2 型糖尿病的風險。

動脈粥樣硬化：
雖然特級初榨橄欖油無法縮小已存在的斑塊，但它能穩定動脈並防止斑塊進一步惡化。

若您需要查閱詳細的研究方法與數據，可以瀏覽《新英格蘭醫學雜誌》的完整發表文獻，或是透過 ScienceDirect 探索更廣泛的臨床結果評估。

www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1800389
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002870…

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3 hours ago | [YT] | 4

WELLNESS BY MIRI

昨天公佈後得悉原來大家很喜歡，這次介紹的健康產品和折扣。

有觀眾問：為什麼美金300多一瓶橄欖油？難道裡面含金？
😂 我的觀眾是有幽默感的。

雖然這個EVOO是滴滴精華，但不是美金，是港幣300多一瓶 - 750毫升（等於一瓶紅酒），這是高級冷榨初榨橄欖油的正常價。

查明了是手機和網頁技術的問題，所以今天想提醒大家：
如果顯示其他地區的貨幣，記得在右下角更改。
加到購物車裡面，看看結算金額貨幣正確就可以了。

如果你買橄欖油，2瓶裝是比1瓶裝便宜的。
如果你本來就想買2、4、6、8瓶，就記得選2瓶裝...平啲啊！
我自己買了12瓶，但是忘記選2瓶裝了。現在覺得自己真......（省略形容詞）


***折扣碼 BPMIRI1***
全店九折｜新加坡免運費
適用地區：新加坡、香港、台灣、日本、韓國、馬來西亞、澳洲、紐西蘭、阿聯酋
⏰ 優惠從2026年5月26日（今天）到6月2日19:00截止
購買官網👉 blueprint.bryanjohnson.com/

在購物車中，記得填折扣碼：BPMIRI1 ， 折扣才能生效。
這個優惠只到下週二晚上7點。

下週二Miri同家人去檳城玩幾天🥰。
希望出發前來得及上一段錄播影片。

各位同學，下個禮拜大家乖乖自己溫習😉 。

2 days ago (edited) | [YT] | 25

WELLNESS BY MIRI

猜猜猜！有獎活動！
平時我有打營養蔬果汁給老公喝的習慣，
希望養護腸道、減少炎症、增加蔬菜和植化素攝入量。
這男人最近常出差，在外面又亂吃又喝酒。

今天的成份有11種，有新鮮的也有凍乾粉。

大家來猜猜裡面有什麼？
看看大家是否看得出凍乾粉裡面都有什麼
而且有沒有留意我說過吃什麼可以保護腸道、抗炎呢？

能完全猜對的首3位朋友（按時間順序）可以獲得我寄送給你的營養小禮物。

我只能用YouTube通知各位獲獎朋友，
所以記得留意YouTube的留言喔。

活動在5月31日結束。

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3 weeks ago (edited) | [YT] | 41

WELLNESS BY MIRI

身為健康從業人員，持續學習並掌握最新的實證醫學資訊對我們至關重要。
因此，我昨晚參加了一場專門為新加坡健康專業人士舉辦的講座，主講人是享譽國際的 Dr. Michael Greger。

關於 Dr. Michael Greger：
他是美國生活醫學學院（American College of Lifestyle Medicine）的創始成員，也是非營利科學平台 NutritionFacts.org 的創辦人。

他最令人佩服的地方在於，他與其團隊每年都會審閱數以萬計的頂尖醫學研究論文，並將其轉化為易懂的實務建議。我非常推薦閱讀他的著作（如How Not To Age《抗衰老聖經》），因為他已經為我們完成了最艱難的數據過濾與文獻回顧，讓我們能直接掌握最權威的科研精華。

我將講座中的核心重點整理成了這份圖分享給各位。

這場講座再次提醒我們，雖然基因有部份影響，但生活方式介入（Lifestyle Intervention）才是預防慢性病與抗衰老的真正關鍵。

希望這些資訊對大家的日常維持健康有所幫助！
讓我們一起持續精進，為大眾的健康把關。🥦💪

正在持續學習的Miri上

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1 month ago | [YT] | 37

WELLNESS BY MIRI

今天Miri很高興！終於等到了營養學研究權威專家Professor Iris Shai 的5天Intensive Lecture, 直接從她口中學習了她為期差不多10年的研究：綠色地中海飲食Green Mediterranean Diet。

大家都知道Miri對健康飲食和生活方式有多麽的熱衷，目前在新加坡國立大學醫學院的學習非常順利，也學到很多，期待盡快分享最重要的健康研究給大家。

如果還沒看這個直播，請你看看，我分析了各種飲食方式，
讓你看到哪一種飲食對大家健康最有利：youtube.com/live/LAno4EM1Q2s?si=fcGKsJb-p-Q4Z7Rw

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1 month ago (edited) | [YT] | 51

WELLNESS BY MIRI

相信經過昨晚的直播，大家對自己的血脂指標有了更多了解：
1. 知道了單單看LDL數字遠遠不夠
2. ⁠還必須了解自己有沒有胰島素阻抗（血糖高）
3. ⁠有沒有炎症
4. ⁠是不是有高遺傳性Lp（a) 等
才可以預計自己的心血管疾病風險。
5. 也知道了原來通過運動、高纖低糖飲食可以大大降低風險。

我知道我的觀眾都很好學，如果想繼續聽更深入的膽固醇研究，可以聽一下這位近年非常被大家重視的心血管專家Dr. Aseem Malhotra的訪談。

英文談話，可以用YouTube的字幕翻譯功能。

3 months ago | [YT] | 7

WELLNESS BY MIRI

改善健康、延年益壽可能沒有大家想像中困難。
研究人員發現原來簡單的生活習慣改善，有很大的效果。每天的小改變絕對可以讓自己更健康長壽！

最新證據表明，微小的生活方式改變即可延長壽命：

英國生物銀行一項新的研究追蹤了 59,000 名成年人，旨在找出睡眠、運動和飲食方面需要哪些最小的綜合改善才能顯著延長壽命和健康壽命。

主要發現：

→ 壽命延長 1 年：每天只需增加 5 分鐘睡眠、2 分鐘運動和半份蔬菜

→ 無疾病存活期延長 4 年：每天增加 24 分鐘睡眠、4 分鐘運動，並適度改善飲食（每週一杯蔬菜、一份全穀物和兩份魚）

→ 最佳行為（7-8 小時睡眠、每天 42 分鐘以上運動、優質飲食）與壽命和健康壽命延長約 9.4 年相關

實用啟示：睡眠、運動和營養方面的微小且同時的改變，可能比在任何一個方面做出巨大改變更有效、更永續。注意：這是觀察性數據，僅顯示關聯性，而非因果關係。飲食情況為自我報告。參考文獻：Koemel 等人。與壽命 (lifeSPAN) 和健康壽命 (healthSPAN) 改善相關的最低睡眠、體力活動和營養變化：一項人群隊列研究。 eClinicalMedicine，2026。

4 months ago | [YT] | 28

WELLNESS BY MIRI

無意中看到這位可愛的女生的訪問，希望分享給大家。
這位做美容的年輕女生突然得了嚴重的細菌感染，在醫院昏迷了幾天，而這次細菌感染導致她必須截除四肢。真的無法想像這種突然而來的巨變對於這位年輕人是有多麼痛苦。我佩服她可以笑著面對，而且努力活出精彩人生。

Miri希望分享這段影片給大家，以她有感染力的笑容勉勵各位在逆境時、感到憂鬱無助時，也勇敢面對，慢慢再次找到意義。畢竟人生只有一次，我們都要加油讓自己每天快樂一些。

4 months ago (edited) | [YT] | 4

WELLNESS BY MIRI

Miri和家人在東京淺草寺玩抽籤，竟然給我們抽到第一大吉簽🍊！（所有100個簽中最吉）

以此敬㊗️各位朋友和家人們2026年萬事順利！身體健康！

七寶浮圖塔
高峰頂上安
眾人皆仰望
莫作等閒看

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4 months ago (edited) | [YT] | 53

WELLNESS BY MIRI

Miri在渡假中，今晚沒有直播。
祝各位聖誕快樂、新年進步、明年更健康更幸福！
明年見！❤️

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5 months ago | [YT] | 58